Ua push-ups rau ib hlis, 100 zaug ib hnub twg. Qhov no tshwm sim rau koj lub cev tom qab ntawd

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Pua pua lub laub-ups tuaj yeem hloov lub gym, txhim kho lub zog thiab ua kom cov leeg nqaij.

Buzzfeed editor-in-chief Sam Stryker tau txais kev tshoov siab los ntawm ib qho yeeb yaj kiab uas ob peb ntawm nws cov npoj yaig tau dhau los ntawm kev sib tw qoj ib ce thiab tau thawb ib puas zaug hauv ib hnub rau ib hlis.

Sam yog nyob rau hauv lub cev zoo: nws yog ib tug sib tw ua luam dej thiab tsheb ciav hlau nyob rau hauv lub pas dej ua ke 4-6 zaug ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, nrog lub hnub nyoog, kev ua kom zoo yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua thiab kev nqis peev nyiaj txiag loj: tus nqi ntawm kev tso npe mus rau lub gym, tus kws qhia tus kheej lossis cov chav kawm qoj.

Tsis zoo li lub gym, thawb-ups yog dawb thiab tsis siv sijhawm. Sam txiav txim siab los sim seb lawv puas tuaj yeem dhau los ua qhov tsim nyog hloov pauv rau lub gym, nce lub zog thiab cov leeg nqaij.

Cov txheej txheem raug

Ua ntej pib nws qhov kev sib tw qoj ib ce, Sam Stryker tau sab laj nrog Tus Kws Qhia Ntawv Pov Thawj Astrid Swan thiab tau txais qee cov lus qhia:

1. Qhov yuam kev tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab yog so cov leeg ntawm nraub qaum thiab lub cev. Thaum koj ua push-ups, koj cov leeg nqaij yuav tsum nruj, zoo li tuav ib daim phiaj.
2. Pib nrog 10 teeb ntawm 10 reps - uas txaus.
3. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua tau ntau dua, nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv cov txheej txheem rau 15-20, thiab yog tias koj hnov mob hauv cov leeg, koj tuaj yeem txo lawv mus rau tsib.
4. Yog tias 100 push-ups zoo li tus lej tsis muaj tseeb rau koj, koj tuaj yeem pib nrog 20. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem rub tawm ntawm koj lub hauv caug yog tias tsis tau txais tag nrho.
5. Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog thiab koj txoj kev xav. Nres tam sim yog tias koj hnov mob.
6. Cov txheej txheem raug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tsuas yog zoo ib yam li kev thawb, tsis txhob nkim sijhawm: kev ua yuam kev hauv cov txheej txheem tuaj yeem ua rau raug mob.
7. Lub sijhawm ntawm kev thawb-ups kuj tseem ceeb. Yog tias koj yog tus riser thaum ntxov thiab zoo siab thaum sawv ntxov, sim ua feem ntau ntawm kev thawb ua ntej noj su, thaum koj tseem muaj zog.

Dab tsi txwv tsis pub koj ua tiav qhov kev xeem

Ib qho chaw hauv nruab nrab ntawm kev sib tw qoj ib ce, Sam pib ua tsawg dua thiab tsawg dua thaum sawv ntxov, tawm hauv lawv tom qab. Qee zaum tom qab noj hmo, nws pom tau hais tias nws tsis tau ua ntau tshaj li ib nrab ntawm kev thawb-ups. Zuag qhia tag nrho, nws qhov kev mob siab pib poob qis, thiab nws siv zog ntau los yuam nws tus kheej mus ntxiv.

Dab tsi tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua tiav qhov kev xeem:

1. mob nqaij. Yog tias koj lub cev tsis siv rau cov khoom no, cov leeg yuav mob, thiab tsis yog thawj ob peb hnub, tab sis ntev dua.
2. Thaum kawg ntawm lub hnub, thaum koj nkees thiab tag nrho koj cov peev txheej ntawm lub siab xav, nws yuav nyuaj dua los yuam koj tus kheej los ua kev thawb.
3. Kev xav tias koj tab tom daws qhov kev sib tw thiab ua kom muaj zog thiab zoo dua yuav tsis tuaj tam sim ntawd. Qhov no yuav siv sijhawm ntau tshaj li ob lub lis piam los ua kom tiav.

Dab tsi pab tuav tawm

Txawm tias muaj teeb meem, Sam tsis nco ib hnub lossis ib zaug thawb. Nyob rau hauv tus txheej txheem, nws tuaj nrog ob peb chips rau nws tus kheej uas pab nws tuav tawm:

1. Cov quests me me nrog khoom plig. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau txhua qhov teeb: puas tau 10 push-ups - koj tuaj yeem noj chocolate bar, lwm 10 - saib cov koob.
2. Xov tooj ceeb toom. Teem cov lus ceeb toom rau txhua teev: “Ua kaum,” “Cia peb thawb-ups,” “Push-ups zoo,” thiab lwm yam. Yog li koj yuav tsis hnov qab txog koj qhov kev sib tw qoj ib ce thiab yuav tsis tawm tag nrho ib puas rau yav tsaus ntuj.
3. Push-ups nyob qhov twg. Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem ua lub zog ntawm lub gym, tom tsev, tom haujlwm. Thaum xub thawj nws yuav yog ib qho txawv me ntsis los ua kev thawb rau pem hauv ntej ntawm cov npoj yaig, tab sis tom qab ntawd txhua tus yuav tau siv rau nws thiab koj yuav tsis quav ntsej.
4. Tshaj tawm hauv social networks. Sam tau tshaj tawm cov duab thiab yeeb yaj kiab ntawm nws qhov kev xeem hauv kev tshaj xov xwm thiab tau txais ntau cov lus los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg tsis paub. Nws tus yam ntxwv tau tshoov siab ntau tus neeg los sim lawv tus kheej thiab sim thawb-up rau ib hlis. Sim cov kev tshaj tawm xov xwm ntawm koj qhov kev sib tw: txhua qhov kev tawm tswv yim zoo yuav txhawb koj kom mus ntxiv.

Koj yuav tau txais dab tsi los ntawm kev xeem

Sam tsis tau pom cov txiaj ntsig ntawm qhov kev kuaj mob kom txog thaum kawg ntawm lub lim tiam thib peb. Cov leeg mob txuas ntxiv mus, tab sis nws pib xav tias muaj zog thiab cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nws txoj kev ua luam dej tau txhim kho.

Nov yog qee qhov txiaj ntsig koj yuav tau txais los ntawm kev ua tiav qhov kev sib tw:

1. Cov leeg nqaij yuav nce. Feem ntau ntawm tag nrho cov, lub hauv siab, lub xub pwg nyom, abs thiab nraub qaum.
2. Kev ua tau zoo hauv kev ua kis las yuav txhim kho, tshwj xeeb tshaj yog tias txhais tes koom tes nrog nws. Piv txwv li, ua luam dej, kev cob qhia lub zog.
3. Self-esteem yuav nce. Yog tias koj dhau qhov kev xeem 30-hnub, koj yuav txaus siab rau koj tus kheej.

Niaj hnub no, txhua tus tau siv los ua kom tau txais txiaj ntsig sai thiab xav tau cov txiaj ntsig tam sim ntawd, tab sis qhov kev sim no siv sijhawm.

Tsis txhob nres thiab koj yuav xav tias zoo li tus superhero thaum kawg.