Yuav Ua Li Cas Rau Koj Tom Qab Txiav Qab Qab Zib

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov tshwm sim tiag tiag, zoo li, hais, kev quav tshuaj nicotine. Yog li ntawd, muab cov suab thaj, txawm tias ib pliag, koj yuav ntsib tsis tau qhov zoo siab tshaj plaws. Yog li dab tsi tshwm sim thaum koj txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib?

Ntuj nqi zog, koob tshuaj tsis raws cai

Hauv neuroscience, zaub mov hu ua "natural nqi zog." Kom peb muaj txoj sia nyob ua ib hom neeg, kev ua xws li noj mov, sib deev, saib xyuas lwm tus yuav tsum ua kom lub hlwb zoo siab kom peb xav rov qab ua dua.

Raws li qhov tshwm sim ntawm evolution, txoj kev mesolimbic tau tsim - qhov no yog hom kab ke hauv lub hlwb uas txiav txim siab cov txiaj ntsig ntuj. Thaum peb ua ib yam dab tsi txaus siab, cov neurotransmitter dopamine raug tso tawm, uas lub paj hlwb siv los ntsuas thiab txhawb nqa, txhawb kev ua ub no uas tseem ceeb rau kev ciaj sia thiab yug me nyuam. Qhov kev sib txuas no yog qhov tsim nyog, piv txwv li, txiav txim siab seb puas yuav noj lwm daim ncuav mog qab zib: "Yog lawm, ncuav mog qab zib no zoo heev. Peb yuav tsum nco ntsoov rau yav tom ntej."

Tau kawg, tsis yog txhua yam khoom noj tsim muaj sib npaug. Cov neeg feem coob nyiam cov khoom noj qab zib tshaj cov zaub mov qaub lossis iab. Vim hais tias evolutionarily, peb cov mesolimbic system tau kawm tias cov khoom noj qab zib muab ib qho kev noj qab haus huv ntawm carbohydrates rau peb lub cev. Thaum peb cov poj koob yawm txwv khaws cov berries, lub logic yog yooj yim: qaub txhais tau tias tseem tsis tau siav, iab - ceev faj, tshuaj lom.

yog ib yam, tab sis txij thaum ntawd los peb cov zaub mov tau hloov. Ib xyoo caum dhau los, cov kws tshawb fawb tau suav tias cov neeg Asmeskas nruab nrab noj 22 teaspoons qab zib ntxiv ib hnub, uas sib npaug rau 350 calories ntxiv. Thiab tus lej feem ntau yuav loj hlob thaum lub sijhawm no. Ob peb lub hlis dhau los, cov kws tshawb fawb hauv UK tau hais tias tus poj niam Askiv nruab nrab noj 238 teaspoons qab zib hauv ib lub lis piam.

Niaj hnub no, thaum txoj kev yooj yim tau dhau los ua qhov tseem ceeb rau peb thaum xaiv zaub mov, nws yuav luag tsis tuaj yeem nrhiav cov zaub mov tiav, cov khoom lag luam ib nrab, uas yuav tsis muaj qab zib ntxiv - rau saj, khaws cia, lossis ob qho tib si.

Cov qab zib ntxiv ua rau cov sly, thiab peb tsis txawm paub tias peb tau hooked. Ib yam li cov tshuaj - nicotine, cocaine, heroin - lub hlwb yog quav rau kev txaus siab ntawm qab zib.

Kev quav yeeb quav tshuaj yog tiag tiag

Muab cov suab thaj hauv thawj ob peb hnub yuav nyuaj. Ntau tus neeg pib noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau los them rau qhov tsis muaj suab thaj.

Muaj plaub yam kev quav yeeb quav tshuaj: kev siv tsis tu ncua, tshem tawm, nqhis dej, thiab kev sib tw (los ntawm kev siv rau ib yam khoom, koj ua rau lwm tus, muaj zog ntxiv). Tag nrho cov khoom no muaj nyob rau hauv qab zib cravings.

Ib qho kev sim ua kom pom tseeb tias qhov no zoo li qhov no: txhua hnub rau 12 teev, nas tau txais kev nkag mus rau zaub mov, thiab hauv 12 teev tom ntej lawv tau nkag mus rau cov kua qab zib thiab zaub mov tsis tu ncua. Tom qab ib hlis ntawm txoj kev ua neej no, cov nas pom tus cwj pwm zoo ib yam li cov neeg siv yeeb tshuaj. Nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, lawv tau siv sij hawm ntau dua nrog cov kua qab zib, es tsis yog nrog cov zaub mov tsis tu ncua. Thaum lub sij hawm yoo mov, lawv tsim bouts ntawm kev ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab. Thiab lawv sai tau txais lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj.

Kev noj qab haus huv dhau sijhawm ua rau lub sijhawm ntev dopamine ntau lawm thiab kev txhawb nqa ntau dua ntawm cov paj hlwb uas txaus siab. Thiab dhau sijhawm, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam, koj xav tau cov suab thaj ntau ntxiv, vim tias lub hlwb ua siab ntev rau nws.

Cov piam thaj tawg yog tiag tiag thiab

Xyoo 2002, Carlo Colantuoni thiab nws cov npoj yaig ntawm Princeton University tau ua qhov kev sim niaj hnub ntawm cov nas kom tau txais cov suab thaj thiab tom qab ntawd txiav tawm suab thaj. Ua li no, lawv tsis muaj zaub mov los yog siv cov tshuaj uas cuam tshuam rau qhov khoom plig hauv lub hlwb (nws yog siv rau kev kho mob opioid). Ob txoj hauv kev ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev: nas chattered lawv cov hniav thiab involuntarily co lawv lub taub hau, thiab tshee tshee tshwm sim. Kev kho tshuaj tau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Cov kev sim zoo sib xws qhia cov cwj pwm zoo sib xws, zoo ib yam li kev nyuaj siab, ntawm kev ua haujlwm zoo li kev sim ua luam dej. Cov nas uas muaj suab thaj ntau dua yuav ua tsis tau (tsuas yog ua luam dej hauv dej) dua li nquag (sim tawm).

Thiab raws li qab zib, muab cov suab thaj ua rau tus cwj pwm impulsive. Thaum xub thawj, cov nas tau raug cob qhia: yog tias lawv nias lub zog, lawv tau dej. Tom qab ntawd, cov tsiaj tau muab tso rau hauv tawb, qhov twg qee tus tau nkag mus rau ob qho tib si cov kua qab zib thiab dej zoo tib yam, thaum lwm tus tsuas yog nkag mus rau dej xwb. Tom qab 30 hnub, cov nas tau rov muab tso rau hauv lub tawb tawb. Thiab nws tau muab tawm tias cov nas uas muaj suab thaj tau nyem lub zog ntau dua.

Cov no yog, ntawm chav kawm, extremes. Cov neeg tsis txhob deprived lawv tus kheej ntawm cov zaub mov rau 12 teev nyob rau hauv thiaj li yuav cia lawv tus kheej haus dej qab zib los yog noj ib tug donut nyob rau thaum xaus ntawm lub hnub. Tab sis cov kev tshawb fawb nas yeej ua rau peb nkag siab txog cov neurochemical hauv qab ntawm kev quav yeeb tshuaj, kev tshem tawm qab zib, thiab kev hloov cwj pwm.

Los ntawm kaum ob ntawm cov khoom noj uas nrov tshaj plaws thiab cov lus qhia khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, peb paub txog lub tswv yim ntawm kev quav tshuaj qab zib. Lawv kuj hais txog kev tshem tawm cov piam thaj, uas feem ntau ua rau muaj kev xav tau zaub mov, ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm cov zaub mov thiab kev noj zaub mov tsis zoo ntawm txhua yam. Muaj ntau ntau cov lus hais txog lub zog tsis muaj kev cia siab thiab kev zoo siab tshiab uas tau ntsib los ntawm cov neeg uas tau tso cov suab thaj.

Koj puas tseem xav tso suab thaj ib ntus? Tom qab ntawd koj yuav xav tsis thoob tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los daws qhov kev ntshaw thiab lwm yam kev mob tshwm sim. Hmoov tsis, tsis muaj cov lus teb meej - txhua yam yog tus kheej. Tab sis thaum koj dhau koj cov hnub nyuaj tshaj plaws, koj lub hlwb cov lus teb yuav hloov. Yog tias koj sim noj tej yam qab zib tom qab ob peb hnub ntawm kev txiav cov suab thaj, koj yuav pom nws qab zib heev. Qab zib kam rau ua ploj mus.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov ntshav qab zib kom tsis txhob mob hnyav li sai tau

1. Tsis txhob hla qab zib tag nrho. Zoo dua ua nws maj mam. Piv txwv li, yog tias koj haus tshuaj yej nrog ob tablespoons qab zib, haus nrog ib tug rau ib pliag - yog li nws yuav yooj yim dua rau lub cev kom tau siv rau txoj kev tshiab ntawm lub neej.
2. Tsis txhob haus cov dej qab zib qab zib. Cov dej qab zib thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsis ua rau koj nqhis dej, tab sis feem ntau muaj suab thaj ntau.
3. Thaum koj tau noj cov khoom qab zib txwv tsis pub, xyaum nws - qoj ib ce. Lub cev ua si kuj txhawb kev tsim cov dopamine, yog li ntawd lub hlwb yuav tau txais nws koob txaus siab los ntawm nws. Thiab lwm zaus, koj yuav xav ua ob peb squats dua noj ib qho khoom qab zib.
4. Noj tsawg dua li niaj zaus. Raws li peb tau hais lawm, qab zib ntxiv rau cov khoom uas nws yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv txoj kev xav. Piv txwv li, nyob rau hauv cov khoom semi-tiav lawm, kom lawv khaws cia ntev dua.
5. Hloov cov piam thaj nrog fructose. Fructose yog cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zib ntab. Yog li ntawd, yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, qhov no yog ib qho kev hloov zoo rau cov suab thaj tsis tu ncua, tab sis tsawg calorie ntau ntau.