10 kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub mis loj dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub hauv siab tsim tau zoo nkauj. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus tuaj yeem khav theeb ntawm lub cev zoo meej los ntawm qhov xwm txheej. Hmoov zoo, yuav luag txhua tus tuaj yeem kho qhov tsis txaus nrog lub siab xav thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb.

1. Tes xuas nrig ntaus nrog dumbbells

Nkag mus rau hauv lub boxing stance. Nqa koj txhais caj npab nrog dumbbells rov qab me ntsis, thiab tom qab ntawd pib lunges rau pem hauv ntej nrog ib txhais tes, ces lwm yam.

2. Txo ntawm txhais tes nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm

Qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog lub pob gymnastic, uas koj yuav tsum pw nrog koj nraub qaum. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub kaum sab xis thiab so hauv pem teb. Ob txhais tes sib nrug thiab khoov. Ua kom txo qis ob txhais tes nrog dumbbells pem hauv ntej lub hauv siab thaum tig ob txhais tes.

3. Push-ups nrog kov lub xub pwg nyom

Ua ib tug tsis tu ncua push-up. Tom qab ntawd, kov lub xib teg ntawm sab laug mus rau sab xis lub xub pwg, thiab tom qab ntawd - nrog sab xis xib teg mus rau sab laug xub pwg. Kuj tseem muaj qhov sib dua ntawm qhov kev tawm dag zog no uas tsom rau lub hauv caug.

4. Nqa caj npab los ntawm sab saum toj

Nqa dumbbells thiab tuav lawv nyob rau hauv lub caj npab outstretched nrog xibtes rau pem hauv ntej. Tsa koj txhais tes los ntawm ob sab, thiab tom qab ntawd txo qis mus rau qhov chaw pib.

5. Hloov lub rooj zaum xovxwm

Siv ib qho chaw pib kom koj lub nraub qaum nyob ntawm lub pob gymnastic thiab koj ob txhais taw nyob hauv pem teb. Ob txhais tes nrog dumbbells sib nrug thiab khoov ntawm lub luj tshib. Ua alternating lunges upward nrog ib tug tig ntawm caj npab nyob ib ncig ntawm nws axis.

6. Plank nrog cov kauj ruam sab

Coj txoj haujlwm plank ntawm caj npab ncaj. Coj ib kauj ruam mus rau sab laug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd, txav mus rau sab xis thiab coj txoj haujlwm pib dua.

7. Txo ntawm txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab nyob rau hauv ib tug zaum zaum

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, zaum hauv pem teb thiab khoov koj lub nraub qaum ntawm lub pob gymnastic. Tom qab ntawd, nthuav koj txhais caj npab ncaj nrog dumbbells rau ob sab thiab rov coj lawv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab.

8. Push-ups hauv kev txhawb nqa tom qab

Muab koj txhais tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum thiab so koj lub luj taws rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais caj npab maj mam, linger me ntsis ntawm qhov qis tshaj plaws, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

9. Plank nrog tsa tes

Ib qho kev tawm dag zog yooj yim heev uas yog kev hloov kho ntawm cov phiaj xwm niaj hnub. Koj tsuas yog yuav tsum tau hloov koj txhais tes rau pem hauv ntej, thaum tswj kev sib npaug.

10. Ua luam dej

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab ntawm lub gym lev. Nqa lub cev sab sauv thiab ua ib ncig ntawm koj txhais tes, zoo li koj ua luam dej.

Thov nco ntsoov tias cov leeg pectoral muaj ntau lub pob, yog li yuav tsum tau siv zog ntau los ua kom tiav lawv. Yog li ntawd, qee zaum nws raug pom zoo los hloov kho cov kev ua si, piv txwv li, ua lawv ntawm lub kaum sab xis sib txawv lossis nrog lub amplitude ntau dua txhawm rau txhawm rau ntes cov leeg nqaij ntau tshaj plaws hauv kev ua haujlwm.