Yuav ua li cas rub koj lub cev tag nrho los ntawm kev tawm dag zog 10 feeb ib hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev tawm dag zog no txaus los npog koj qhov kev xav tau txhua hnub, thauj cov leeg sib txawv, thiab ua kom koj noj qab haus huv.

Kev ua neej tsis muaj zog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, rog, thiab mob qog noj ntshav. Txhawm rau tiv thaiv kab mob, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo siv sijhawm 150 feeb hauv ib lub lis piam rau kev ua lub cev: ib nrab teev taug kev, ua haujlwm hauv tsev, thiab lwm yam kev ua si ntsiag to txhua hnub.

Lwm qhov kev xaiv yog 75 feeb ntawm kev tawm dag zog siab aerobic: jogging, aerobics, kev cob qhia lub zog. Yog tias koj faib lub sijhawm no los ntawm ib lub lim tiam, koj tau txais 10 feeb thiab 42 vib nas this ib hnub.

Peb yuav qhia koj txog 10 feeb workout uas zoo tagnrho rau cov hom phiaj no. Nws yog khaus txaus rau cov mem tes dhia mus rau thaj chaw aerobic, thiab tag nrho cov leeg tau txais kev thauj khoom zoo.

Yuav cob qhia li cas

Qhov kev tawm dag zog muaj 10 qhov kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv. Txhawm rau kom thauj lub ntsws thiab lub plawv kom zoo, cov kev tawm dag zog tau ua tsis yog hauv txoj hauv kev, tab sis nyob rau lub sijhawm: 45 vib nas this ntawm kev ua haujlwm thiab 15 vib nas this ntawm so.

Teem lub timer ntawm koj lub xov tooj lossis nruab ib lub app nrog lub suab ceeb toom.

Muab rau koj tag nrho. Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua pa hnyav thiab tawm hws.

Yuav ua li cas ua exercise

1. Dhia Jacks

Ob txhais ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug dhia nrog npuaj teg saum taub hau. Ua nws lub zog. Ua kom ntau li ntau tau hauv 45 vib nas this.

2. Sab phaj nrog hloov ntawm sab

Hloov ob sab ntawm cov phiaj xwm sab nraud los ntawm kev txhawb nqa dag. Xyuas kom tseeb tias lub cev yog stretched nyob rau hauv ib kab, lub pelvis tsis poob.

3. Peb

Hauv qab, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Thaum thawb lub cev mus rau kev txhawb nqa thaum pw, tsis txhob khoov hauv qab sab nraub qaum - qhov no tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Txhawm rau kom tsis txhob overload cov leeg nqaij nyuj, tawm ntawm kev txhawb nqa thaum pw ntawm ko taw tag nrho.

4. Nqa thiab txo qis hauv qhov bar

Khaws koj nraub qaum ncaj. Tighten koj glutes thiab abs kom koj sab nraub qaum los ntawm kev sib tsoo.

5. Ib nrab-burpee

Los ntawm txoj hauj lwm dag, koj nrog dhia rub koj ob txhais ceg mus rau koj txhais tes, thiab tom qab ntawd nrog dhia koj rov qab mus rau txoj hauj lwm dag.

6. Hla lunges rov qab

Ua rov qab lunges, tsis ncaj, tab sis crosswise. Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug, tuav koj txhais tes ntawm koj txoj siv los yog pem hauv ntej ntawm koj.

7. dhia squats

Khaws koj lub nraub qaum ncaj, squat hauv qab qhov sib npaug ntawm koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab dhia. Tig koj ob txhais taw thiab lub hauv caug me ntsis mus rau sab. Thaum koj khiav tawm ntawm lub zog, ua tsis tu ncua cua squats yam tsis tau dhia.

8. Nce caj npab thiab txhais ceg ntawm tag nrho plaub

Nce sab caj npab thiab txhais ceg. Khaws koj txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj, cia li saum toj mus rau hauv pem teb.

9. Push-ups

Ua classic push-ups. Thaum koj nkees, mus rau thawb-up ntawm koj lub hauv caug. Tighten koj abs thiab pob tw kom koj sab nraub qaum los ntawm kev sib tsoo. Lub luj tshib saib rov qab, tsis yog rau sab.

10. Skater

Ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov siab tshaj plaws. Ua kom dav dhia mus rau sab, nqa koj txhais ceg rov qab thiab hla hla. Koj tuaj yeem txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv pem teb kom sib npaug, lossis khaws cia hauv huab cua kom nrawm. Lub cev yog qaij rau pem hauv ntej, nraub qaum yog ncaj. Ob txhais caj npab pab koj los ntawm kev ua viav vias ntawm txoj kev koj dhia mus.