Yuav Ua Li Cas Flip Lift rau Cov Caj Npab Muaj Zog thiab Lub Cev Muaj Zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj muaj txhua txoj hauv kev los ua tus tswv lub ntsiab hauv ib hnub.

Dab tsi yog kev tshem tawm thiab ua li cas

Lub upside-down nqa yog ib qho kev tawm dag zog ntawm kab rov tav bar, thaum lub sijhawm tus neeg ua ntej rub nws tus kheej, thiab tom qab ntawd tsa nws ob txhais ceg, cuam tshuam rau ntawm lub bar thiab mus ncaj nraim mus rau sab caj npab.

Qhov kev txav no ua rau lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg hauv lub cev sab saud. Thaum koj rub, koj lub xub pwg nyom thiab rov qab ua haujlwm. Thaum koj tsa koj ob txhais ceg los ua ib qho ntxeev, koj cov leeg nqaij thiab lub duav flexors tau qhib. Thiab ntawm qhov kawg taw tes - thaum caj npab txuas rau ntawm tus ntoo khaub lig - lub triceps txuas nrog.

Lub coup ascent yog twv yuav raug hu tsim nyog sim rau cov neeg uas xav kawm yuav ua li cas kom tau txais kev tawm los ntawm kev quab yuam ntawm kab rov tav bar. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txhim kho koj txoj kev sib koom tes. Nws kuj tseem yuav pab koj kom muaj kev txhawb nqa ntawm tus ntoo khaub lig siab kom ua qhov kev tawm tsis zoo los ntawm kev quab yuam, uas koj maj mam txo koj tus kheej rau hauv lub hang.

Yuav Ua Li Cas Npaj Rau Flip Rise

Nov yog qee qhov kev ua kom txias txias uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab pab koj nkag siab txog kev txav.

Pull-ups

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tsim kom muaj zog hauv koj cov leeg nraub qaum thiab caj npab, yog li nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua tiav thawj theem ntawm lub flip nqa.

Dhia mus rau kab rov tav bar, tuav lub bar nrog ib tug ncaj tuav me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Tighten koj abs thiab pob tw, txo koj lub xub pwg hniav. Khoov koj lub luj tshib thiab rub koj tus kheej mus rau kab rov tav bar kom txog thaum koj lub puab tsaig ncav cuag txoj kab ntawm lub bar. Smoothly thiab nyob rau hauv kev tswj hwm, txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Ua qhov kev tawm dag zog 3-4 teev kom ntau li ntau tau.

Yog tias tseem tsis tau muab kev rub nruj nruj rau koj, ua ntej tso lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab rov qab siv lub inclined lossis Australian version. Nrhiav qhov qis kab rov tav, tuav nws ncaj nraim thiab rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub bar. Ua 3-4 teeb ntawm 10-12 reps, lossis ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau.

Nce ob txhais ceg mus rau kab rov tav bar

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau txhua cov leeg nqaij, nrog rau lub duav flexors, rectus thiab obliques. Ib qho tseem ceeb muaj zog yog xav tau los tsa koj ob txhais ceg thaum lub sij hawm tig rov qab thiab pov koj lub plab mog hla lub bar.

Dhia mus rau kab rov tav bar, tuav nws ncaj nraim me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Tighten koj abs thiab glutes, qaij koj lub plab rov qab - xav txog kev rub koj cov pob txha pubic ntawm koj lub plab.

Ua kom lub cev nruj, nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim kom txog thaum cov ntiv taw kov cov kab rov tav. Ua 4 teeb ntawm 8-10 reps.

Yog tias cov leeg nqaij tseem tsis txaus, ua qhov kev hloov pauv yooj yim ntawm qhov kev txav no.

Dai rau ntawm kab rov tav, khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Txo rov qab thiab rov ua dua.

Roll-up rau ntawm qhov qis bar

Yog tias koj muaj sijhawm, nws tsim nyog pib kev cob qhia ntawm tus ntoo khaub lig, uas yog qhov chaw ntawm lub hauv siab. Txoj kev no, koj tsis tas yuav rub tawm ua ntej ntuav koj ob txhais ceg, thiab koj tuaj yeem tau txais lub zog zoo yam tsis ua rau koj cov leeg hauv pliaj.

Sawv ntsug rau pem hauv ntej ntawm kab rov tav bar, tuav nws ncaj nraim me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Sawv ntawm ib txhais ceg, viav vias lwm peb sab nraub qaum kom nce lub zog rau kev txav mus los.

Ntawm qhov thib peb viav vias, nqa ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab pov ob sab thiab rov qab, txav mus rau hauv ib qho kev sib tw semicircular. Vim yog inertia, koj lub cev yuav qhwv ib ncig ntawm kab rov tav bar, koj lub plab yuav nyob ntawm qhov bar, thiab koj ob txhais ceg yuav nyob tom qab.

Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo dua los khoov koj lub hauv caug thaum nrum rau ntawm kab rov tav bar. Txoj kev no koj yuav xav tau kev siv zog tsawg dua los pov koj lub plab mus rau ntawm qhov bar.

Thaum lub duav nyob rau sab nraud ntawm kab rov tav bar, ncaj koj lub hauv caug, thaum tib lub sijhawm rub lub cev thiab tawm mus rau kev txhawb nqa ntawm lub bar.

Dhia nqis thiab rov ua dua. Thaum koj muaj kev ntseeg siab, txav mus rau qhov siab bar.

Yuav ua li cas kom ua tau ib tug flip lift

Dai rau ntawm kab rov tav bar, tuav nws ncaj nraim me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Ua viav vias ib ceg lossis viav ob ib zaug yog tias cov thom khwm tsis kov hauv pem teb hauv qhov dai.

Tom qab lub viav vias muaj zog nrog koj ob txhais ceg, ib txhij khoov koj lub luj tshib thiab pov koj lub hauv caug tom qab lub kab rov tav kom koj lub plab nyob rau ntawm qhov bar. Tom qab ntawd nqa lub cev nce, thaum ncaj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab caj npab ntawm lub luj tshib.

Tom ntej no, koj tuaj yeem mus tam sim ntawd mus rau qhov dai ntawm kab rov tav bar, lossis ua kom rov qab tig. Ua li no, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej kom pom koj tus kheej nrog koj lub plab ntawm lub bar dua, ua kom puv nrog koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab txo koj ob txhais ceg.

Koj tuaj yeem faib lub flip nqa mus rau ob theem: rub-ups thiab ceg ntuav. Qhov no yog qhov nyuaj me ntsis, yog li tsuas yog txav mus rau qhov kev xaiv no thaum koj tau ua tiav qhov dhau los.

Dai rau ntawm kab rov tav bar, ua ib qho rub tawm yam tsis muaj viav vias, thiab tom qab ntawd khoov ntawm lub duav pob qij txha thiab nqa koj ob txhais ceg thiab lub plab, sim coj lawv hla lub dav hlau ntawm kab rov tav bar.

Thaum lub duav nyob ntawm lwm sab ntawm lub bar, ncaj lub cev thiab caj npab, tawm mus rau qhov taw tes-blank ntawm kab rov tav bar. Smoothly thiab nyob rau hauv kev tswj, txo koj tus kheej mus rau lub dai thiab rov ua dua.

Ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas los ua lub zog

Koj tuaj yeem ua lub flip nqa ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, lossis tsuas yog hnub ntawm sab sauv yog tias koj tab tom kawm hauv kev sib cais.

Ua 3-4 teeb ntawm 6-8 reps. Yog tias koj kiv taub hau, sim diluting lub flip nrog push-ups ntawm lub bar. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj lub vestibular apparatus, tab sis kuj ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub hauv siab thiab triceps.

Ua ib qho upside-down nqa, tom qab ntawd ua peb lub laub-ups los ntawm kab rov tav bar thiab nqis mus rau dai.

Ua li no tsib zaug, so rau 2-3 feeb thiab rov ua dua. Ua 3-4 teev.