Yuav ua li cas los tsim abs ntawm kab rov tav bar: 5 kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov tshwm sim yuav pom tau tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua.

Vim li cas koj yuav tsum sim cov chav kawm ntawm kab rov tav bar

Koj tuaj yeem ua viav vias xovxwm tsis yog hauv pem teb xwb, nqa lub cev los ntawm txoj haujlwm yooj yim, tab sis kuj dai rau ntawm kab rov tav bar. Qhov projectile no zoo heev rau ob leeg txiv neej thiab poj niam kev cob qhia, thiab cov twj tso kua mis yog nqa tawm ntawm nws ntau dua li lwm txoj hauv kev vim muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Kab rov tav bar muaj nyob rau ntawm txhua qhov chaw cob qhia: txoj kev lossis chaw ua si (txawm tias lub hom phiaj ncaws pob hauv vaj yog tsim los ua tus ntoo khaub lig). Koj tuaj yeem yuav nws hauv khw muag khoom ntawm tus nqi ntawm 1,000 rubles thiab siv nws hauv tsev.

Dab tsi koj yuav tsum paub yog tias koj tsis tau siv lub kab rov tav ua ntej

Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov ob peb txoj cai yooj yim thiab sov so.

Cov cai yooj yim

1. Ncaj nraim hauv kev cob qhia, exhale thaum koj nruj koj cov leeg, thiab thaum koj so, nqus pa. Kev ua pa kom raug yog qhov tsim nyog kom koj lub plawv tsis ua haujlwm ntau dhau thiab koj cov leeg nqaij sib cog lus ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, raws li qhov tshwj xeeb, thaum lub sijhawm ua haujlwm siab (piv txwv li, thaum koj ua "tsheb kauj vab" ntawm kab rov tav bar), koj tuaj yeem teem koj ua pa rau qhov sib txawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lo rau nws thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
2. Kev tawm dag zog tsis muaj jerking lossis viav vias. Nws tsis yog tus naj npawb ntawm reps uas tseem ceeb, tab sis koj xav li cas koj cov leeg. Yog hais tias lub cev sways thaum lub sij hawm txav, kom ib tug neeg txhawb nqa koj tom qab koj nraub qaum. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob koj tus txha nraub qaum, nqis los ntawm kab rov tav maj mam thiab tsis txhob dhia tawm!
3. Yog tias koj txhais tes plam, hnav hnab looj tes (xws li mitts) lossis siv cov tshuaj magnesia rau koj ob txhais tes. Nyob rau hauv rooj plaub thaum ob txhais tes nkees ua ntej xovxwm, siv cov hlua tshwj xeeb: lawv qhwv ib ncig ntawm lub crossbar thiab caj npab yog threaded los ntawm loops. Tab sis tsis txhob dhau mus nrog lub tom kawg, raws li kev tuav kuj yuav tsum tau tsim.

Ua kom sov

Ua kom sov koj lub nraub qaum ua ntej. Khoov rau pem hauv ntej thiab rov qab thiab sab mus kom txog thaum qhov sov so kis rau koj nraub qaum. Nws yuav muaj txiaj ntsig los ua viav vias nrog koj txhais tes, kev sib hloov nrog koj txhais tes, squats, thiab tseem dai rau ntawm kab rov tav bar kom ntev li ntev tau.

5 abs ce ua

Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog rau kev tsim cov leeg plab rau ob qho tib si pib thiab cov neeg paub txog. Lub neej hacker tau xaiv qhov yooj yim tshaj plaws rau koj - pib nrog cov leeg tsis tau muaj zog tuaj yeem tiv nrog lawv. Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj lub plab yuav dhau los ua kom muaj zog ntau dua ob peb lub hlis tom qab pib ua haujlwm tsis tu ncua (ntawm chav kawm, yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov kom zoo sib luag).

Thaum xub thawj, ua cov ntsiab lus ntau zaus raws li koj ua tau. Tsom ntsoov rau cov lej hauv qab no, tab sis tsis suav cov lus rov qab. Hloov chaw, mloog zoo rau exhaling thaum koj txav mus rau "punch" cov leeg kom ntau li ntau tau. Hloov ntawm tsib qhov kev tawm dag zog tsis tu ncua thaum koj abs rov qab nyob rau hauv vib nas this.

1. Ib txhij nqa lub hauv caug

Tsa ob lub hauv caug rau hauv siab (siab npaum li koj tuaj yeem ua tau) 12-15 zaug. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog siv cov xovxwm qis. Tom qab ntawd hla mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej lossis so rau 30 vib nas this.

2. Hloov lub hauv caug nqa

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog los cob qhia koj cov leeg nqaij oblique. Tsa ib txhais ceg rau hauv siab: thawj sab laug, ces sab xis (qhov kev txiav txim hauv qhov no tsis muaj teeb meem). Ua 12-15 reps ntawm txhua sab.

3. Tsheb kauj vab

Tsa koj lub hauv caug hloov pauv, zoo li hauv kev tawm dag zog yav dhau los, tab sis ua tsis tau ncua. Sai li ib ceg mus txog qhov taw tes saum toj, pib txav mus rau lwm qhov. Ua 25-30 ntawm cov kev txav no.

4. Qav

Kev tawm dag zog uas nyiam ntawm legendary actor thiab tus thawj coj Bruce Lee. Khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv kom siab li qhov ua tau, sim nqa lawv mus rau lub puab tsaig (thaum xub thawj nws tsuas yog ua haujlwm mus txog rau lub plab lossis hauv siab). Sag nyob rau hauv txoj hauj lwm no kom txog thaum koj hnov qhov kub hnyiab hauv cov leeg. Ces maj mam txo koj ob txhais ceg. Rov ua dua 20 zaug. Kev tawm dag zog tsis yooj yim, tab sis nws thauj cov abs zoo.

5. Twisting

Txuas koj ob txhais ceg rau hauv dai thiab maj mam nqa lawv, txav lawv mus rau sab laug thiab sab xis (tab sis tsis yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, zoo li hauv kev ua si yav dhau los). Txo koj ob txhais ceg, tuav lawv nrog cov leeg hauv plab thiab tsis so hauv qhov chaw qis. Cov leeg oblique plab yog nquag koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog no. Ua haujlwm rau lawv mus rau qhov tsis ua haujlwm.

Tom qab ua tiav thawj txheej ntawm cov kev tawm dag zog no, so rau 1-3 feeb thiab pib rov ua dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum paub 2-3 lub voj voog zoo li no.

Ua haujlwm koj li abs hauv txoj kev no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam (nrog rau kev so ntawm 2-3 hnub), maj mam nce tus naj npawb ntawm rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab qhov zaus ntawm kev cob qhia.