Yuav ua li cas kom paub qhov tawm los ntawm kev quab yuam ntawm kab rov tav bar

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb txheeb xyuas cov khoom siv rau crossfit thiab workout.

Dab tsi yog lub zog tso tawm ntawm kab rov tav bar

Tawm nrog lub zog ntawm kab rov tav bar yog ib qho kev ua si gymnastic uas ua ke nrog rub-ups thiab thawb-ups los ntawm lub bar.

Nws yog siv rau kev siv cov leeg nqaij hauv calisthenics thiab workout - kev cob qhia cov txheej txheem uas qhov hnyav ntawm koj tus kheej lub cev yog siv los ua lub nra. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho kev sib tw hauv crossfit thiab functional all-round (FM).

Hauv kev kos duab gymnastics, tawm ntawm kab rov tav bar tsis ua tiav. Raws li Kev Tawm los ntawm kev quab yuam ntawm ob ntawm kab rov tav bar piav qhia. Kev cob qhia los ntawm tus kws qhia gymnastics / Andrey Telitsyn / YouTube tus kws qhia Andrey Telitsyn, gymnasts tsuas yog ua haujlwm zoo thiab muaj zog ntawm qhov bar, thiab qhia lub zog ntawm lub nplhaib.

Yuav ua li cas koj thiaj li tawm tau los ntawm kev quab yuam ntawm kab rov tav bar

Qhov kev tawm dag zog no tau ua nruj me ntsis - xyaum tsis muaj kev siv inertia, nrog rau ua ntej viav vias, lossis kipping.

Thawj qhov kev xaiv yog nyiam los ntawm kev ua haujlwm, vim qhov kev ua haujlwm no yuav tsum muaj zog ntau dua thiab ua kom cov leeg zoo.

Kipping khiav tuaj yeem pom hauv CrossFit thiab Functional All-Around. Vim muaj zog ua ntej viav vias thiab ntse dabtsi yog khoov hauv lub duav pob qij txha, qhov kev tawm dag zog ua kom yooj yim dua, kom cov neeg ncaws pob tuaj yeem ya mus rau ntawm kab rov tav bar ntawm yuav luag ncaj npab thiab ua ntau dua.

Qhov kev xaiv ntawm cov txheej txheem nyob ntawm seb koj yuav kawm qhov kev tawm dag zog rau.

Vim li cas thiaj sim tawm los ntawm kev quab yuam ntawm kab rov tav bar thiab leej twg yuav muaj txiaj ntsig rau lawv

Qhov kev tawm dag zog no pab koj txhim kho:

• Upper lub cev nqaij muaj zog … Hauv lub sijhawm rub tawm, lub latissimus dorsi thiab biceps ua haujlwm, thiab thaum koj thawb tawm ntawm qhov bar saum toj, lub hauv siab thiab triceps tau qhib. Lub xub pwg nyom thiab forearms yog loaded zoo, nrog rau cov leeg nqaij, nrog rau cov leeg nqaij thiab oblique plab.
• Lub zog tawg … Yog tias tsis muaj qhov ntse thiab muaj zog rub thiab pov rau ntawm kab rov tav, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov tawm.
• Kev sib koom tes ntawm kev txav … Los ntawm kev kawm cov qauv kev txav mus los, koj txhim kho kev sib koom tes, ntxiv dag zog rau kev sib txuas neuromuscular, thiab qhia koj lub cev kom siv zog tsawg dua ntawm kev tawm dag zog.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, tawm los ntawm kev quab yuam ntawm kab rov tav bar yuav pab tau rau cov neeg uas xav ua CrossFit los yog FM, sib tw, los yog tsuas yog muaj peev xwm ua kom nruj complexes nrog complex gymnastics.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tiav los ntawm cov neeg uas nrhiav kev tso lub cev yam tsis siv qhov hnyav hnyav. Kev tawm dag zog lub zog yuav muab cov nqaij ntshiv txawv txawv thiab txhim kho koj lub cev tag nrho.

Ntawm lwm yam, qhov kev txav no zoo li txias thiab tuaj yeem ua qhov ntsuas ntawm koj qhov kev txawj ntse.

Yuav ua li cas txiav txim siab yog tias koj npaj txhij rau rub tawm ntawm kab rov tav bar

Ua ntej koj pib tshawb nrhiav rub-ups ntawm kab rov tav bar, ua ib qho kev sim me ntsis: ua ib txheej nruj rub-ups nrog tuav ncaj.

Yog tias koj tswj ua nws 10-15 zaug, koj tuaj yeem paub qhov tshiab.

Yog tias koj tsis tiv nrog qhov kev sim, thawj zaug tso cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab, ua haujlwm rub-ups thiab thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib xws.

Cov kev cob qhia kev cob qhia dab tsi yuav los ua ke

Cov neeg uas tau xeem dhau qhov kev xeem yuav tsum pib nrog cov kev coj ua. Lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ob qhov chaw muag khoom nruj thiab kev xaiv kipping.

Ntxiv cov kev txav no rau koj qhov kev tawm dag zog thiab ua rau 1-2 lub lis piam.

Explosive hauv siab rub-ups

Ua haujlwm rub-ups smoothly, koj yuav tsis tuaj yeem tawm ntawm kev quab yuam: koj tsuas tsis muaj sijhawm los pov koj tus kheej rau ntawm kab rov tav.

Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas ua tau ntse thiab haib rub-ups, ntxiv mus, tsis mus rau lub puab tsaig, raws li nyob rau hauv lub classic version ntawm lub ce, tab sis rau lub hauv siab.

Dai rau ntawm kab rov tav bar, tuav nws nrog ib tug ncaj tuav wider tshaj koj lub xub pwg nyom. Tighten koj abs kom lub cev ruaj khov.

Rub koj tus kheej kom nrawm rau ntawm qhov bar, sim ncav cuag koj lub hauv siab, txo koj tus kheej rov qab thiab rov ua dua.

Ua peb mus rau tsib teev ntawm cov kev rub tawm ntawm qhov ze - ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.

Push-ups ntawm kab rov tav bar

Dhia mus rau ib qho bar qis thiab ua thawb-ups kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub bar.

Khaws koj lub luj tshib sib nrug. Khaws lawv ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees.

Ua peb teev mus rau qhov siab tshaj plaws, nrog kev so zoo nyob nruab nrab.

Push-ups

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj paub lub sijhawm ntawm kev hloov pauv los ntawm sab saum toj ntawm qhov rub-up taw tes rau kev txhawb nqa ntawm lub bar.

Dhia mus rau qhov tsis sib xws, khoov koj lub luj tshib thiab qis koj tus kheej rau hauv kev thawb-ups. Tom qab ntawd thawb koj lub cev rov qab thiab tso koj lub hauv pliaj rau ntawm cov hlaws dai.

Los ntawm txoj hauj lwm no, viav vias mus rau pem hauv ntej, rov qab mus rau taw tes-dawb ntawm cov tuav tsis sib xws thiab nyem koj tus kheej.

Ua peb txheej ntawm tsib mus rau yim reps.

Leap tawm

Qhov kev tawm dag zog no yuav luag tag nrho cov ntawv tawm uas koj yuav tsum tau ua kom zoo, nrog qhov sib txawv ntawm qhov no koj tsis tas yuav siv dag zog kom tau mus rau saum. Nws kuj tseem yuav pab ua haujlwm tawm lub sijhawm hloov mus rau ze-up ntawm crossbar, thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub dab teg thiab forearms.

Nrhiav ib qho kab rov tav qis, txog qib ntawm koj lub caj dab. Tuav lub crossbar nrog ib tug ncaj tuav me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, nrog dhia, nqis tawm ntawm qhov ze ntawm kab rov tav bar thiab nyem koj tus kheej.

Dhia nqis thiab rov ua dua.

Ua peb txheej ntawm rau rau yim reps.

Yuav ua li cas kom nruj tawm ntawm kab rov tav bar

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov kev tawm yog nruj, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom tiav lawv yam tsis muaj viav vias txhua, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj tsis tau tiag tiag mastered lub mechanics ntawm txav tsis tau.

Yuav ua li cas kom raug

Dai rau ntawm kab rov tav bar, tuav nws ncaj nraim me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Tighten koj abs, straighten koj ob txhais ceg thiab viav vias rau pem hauv ntej, nce lub zog kom rub.

Thaum koj lub cev pib txav mus rau qhov sib txawv, khoov koj lub luj tshib thiab rub koj tus kheej mus rau qhov kab rov tav.

Yog li ntawd koj tuaj yeem tig koj txhais tes rau ntawm qhov bar thiab pov koj lub hauv siab mus rau nws, koj yuav tsum txav tsis tau vertically ntawm hauv qab mus rau sab saum toj, tab sis raws txoj kev sib npaug.

Nyob rau hauv cov yeeb yaj duab hais txog cov beginners ' yuam kev, Txoj Kev Workout coordinator Anton Kuchumov tawm tswv yim Ob-txoj kev tawm: 4 beginners ' yuam kev. Anton Kuchumov / Txoj Kev Workout / YouTube xav txog tias koj tsis rub lub kab rov tav ntawm koj, zoo li hauv rub-ups, tab sis sim txo qis rau pem hauv ntej ntawm koj.

Nqa tuaj rau hauv kev tawm suab thiab ntswj koj lub dab teg rau pem hauv ntej thaum tib lub sijhawm pov koj lub hauv siab rau ntawm qhov bar.

Ua ib lub laub-up los ntawm lub bar, thiab tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib thiab txo koj tus kheej hauv qab kab rov tav bar, nce lub zog rau kev tawm tom ntej.

Yuav ua li cas kom yooj yim ua

Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev ua ntej koj tuaj yeem ua qhov tawm nrog me me lossis tsis muaj viav vias thiab nrog ob txhais ceg ncaj.

Kom txog rau thaum koj tau mastered lub zog tag nrho los yog muaj zog txaus, sim simplified versions siv inertia los yog ntxiv cov cuab yeej.

Nrog ib tug jolt ntawm koj ob txhais taw

Hauv qhov no, tam sim ntawd tom qab lub viav vias, koj khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha thiab, thaum rub tawm, koj zoo li thawb nrog koj ob txhais ceg, pab koj tus kheej kom ya mus rau kab rov tav bar.

Koj tuaj yeem sim ua qhov nyuaj dua, uas cov ceg ntawm lub hauv caug nyob ncaj, thiab koj tsuas yog khoov ntawm lub duav pob qij txha.

Nrog kev txhawb nqa

Raws li kev txhawb nqa, koj tuaj yeem siv cov kab sib txawv ntawm cov thicknesses sib txawv: qhov ntau dua qhov kev tiv thaiv ntawm elastic, qhov yooj yim dua nws ua.

Hook lub expander nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub bar, tso koj ob txhais taw nyob rau hauv lub resulting voj, thiab yuam kev tawm siv cov txheej txheem ib txwm.

Yog tias koj tsis muaj qhov nthuav dav tab sis muaj tus khub kev cob qhia, hais kom lawv thawb koj hauv qab koj txhais taw. Cia li qhia nws ua ntej txog qhov tseeb trajectory ntawm txav.

Dab tsi yuam kev yuav tsum zam

Lub viav vias tsis raug

Thaum tau txais lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab tsis txhob tawg ntawm koj lub xub pwg nyom lossis lub duav. Yog tias koj plam qhov nruj ntawm lub cev, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom muaj zog rub tawm raws li qhov xav tau.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qhov kev txav mus los ntawm qhov tseeb - los ntawm ntug ntawm lub viav vias.

Yog tias koj nco lub sijhawm thiab tig koj txhais tes tom qab, thaum koj ob txhais ceg twb dhau ib nrab ntawm txoj kev mus rau kab rov tav, koj yuav tsis muaj lub zog txaus los pov koj tus kheej rau ntawm qhov bar.

Rub tawm qeeb dhau

Yog tias koj txav mus qeeb, koj yuav tsis muaj peev xwm nce lub zog txaus thiab hloov qhov tuav los ntawm kev dai kom txhawb nqa ntawm kab rov tav bar.

Tsis muaj twisting ntawm dab teg

Yog tias koj rub tawm kom nrawm, tab sis tib lub sijhawm ua nws vertically, koj yuav tsis tuaj yeem hloov qhov tuav thiab txoj haujlwm ntawm lub dab teg yuav tiv thaiv koj los ntawm ntuav koj lub hauv siab mus rau kab rov tav bar.

Tawm ntawm ib sab tes

Qhov no yog ib qho yuam kev ntawm cov neeg pib tshiab uas tsis muaj lub zog txaus kom tawm mus nruj, thiab yog li ntawd lawv thawj zaug muab ib txhais tes rau ntawm kab rov tav bar thiab tsuas yog tom qab ntawd poob rau nws nrog lawv lub cev tag nrho.

Txoj hauj lwm no yog qhov txaus ntshai rau lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib pob qij txha, vim qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev poob qis ntawm ib sab caj npab. Txawm li cas los xij, nws muaj qhov tsis zoo.

Ntxiv rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, qhov kev ua tau zoo no qhia koj txog cov txheej txheem tsis raug, thiab yog li ntawd nws yog qhov zoo dua los dai ib qho expander lossis nug ib tus phooj ywg los thawb koj ob txhais ceg.

Yuav ua li cas ntxiv ib ce rau koj workouts

Kawm ua ib qho kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam raws li koj lub sijhawm ua haujlwm.

Ua ntej, xaiv qhov kev nce qib ntawm kev tawm dag zog uas haum rau koj - theem ntawm kev nyuaj uas koj tuaj yeem ua tiav yam tsawg kawg rau txoj hauv kev mus kom ze.

Piv txwv li, yog tias koj tsis paub yuav ua li cas txav mus yam tsis tau txais kev txhawb nqa, siv cov hlua tuab tuab thiab ua ib txoj hauv kev mus rau qhov siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd faib cov nyiaj no hauv ib nrab. Qhov no yuav yog koj txoj kev ua haujlwm.

Ua 8-10 ntawm cov teeb no, so 2-3 feeb nyob nruab nrab. Saib xyuas koj cov txheej txheem thiab tsis txhob cob qhia cov leeg tsis ua haujlwm.

Nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lub sijhawm, thiab tom qab ntawd theem ntawm kev nyuaj. Piv txwv li, mus rau lub thinner expander los yog ua tsis muaj nws, maj mam tso tseg kev pab ntawm inertia.

Yuav ua li cas tawm ntawm kab rov tav bar nrog kipping

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov txiaj ntsig uas kev tawm dag zog ua thiab dab tsi tuaj yeem pom hauv CrossFit yog txoj kev viav vias thiab lub zog ntawm inertia.

Yog tias koj ua txhua yam zoo, koj tuaj yeem ya mus rau kab rov tav bar yam tsis muaj kev txhawb nqa txawm tias ua ntej koj kawm rub 10-12 zaug hauv ib txheej.

Yuav ua li cas kom raug

Sawv ntawm qhov deb ntawm ib kauj ruam ntawm kab rov tav bar thiab dhia mus rau nws, thaum ib txhij muab lub plab mog rov qab thiab ob txhais ceg - rau pem hauv ntej.

Qhov no yog qhov hu ua hollow txoj hauj lwm, los ntawm qhov uas nws yuav yooj yim rau koj kom tau txais lub zog. Hauv video hauv qab no, nws tau qhia tsis muaj kab rov tav bar.

Thiab qhov no yog li cas nws zoo li thaum dai ntawm lub bar.

Los ntawm txoj hauj lwm no, viav vias nyob rau hauv kab rov tav bar, pub koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce thiab unbending tag nrho ntawm lub duav thiab lub xub pwg pob qij txha.

Lub hauv siab, plab thiab pelvis yuav mus rau pem hauv ntej, dhau ntawm kab rov tav, thiab ob txhais ceg thiab caj npab yuav nyob tom qab, yog li lub cev yuav zoo li tus hneev taw ua ntej txhaj tshuaj.

Thaum koj lub cev pib txav mus rau qhov tsis sib xws, khoov ntawm lub duav pob qij txha, thawb koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej.

Khoov koj lub xub pwg nyom thaum koj txav mus thiab sim nqa koj lub hauv caug kom ze rau qhov bar li sai tau.

Crossfit gymnastics tus kws qhia Travis Ivart hu Breaking Down Bar Muscle-Ups. CrossFit Invictus. Gymnastics / CrossFit Invictus / YouTube Qhov no yog lub rooj zaum saum huab cua - zoo li yog tias koj zaum saum huab cua ntawm lub quav nrog koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag.

Thaum lub sij hawm thaum koj "sab" nyob rau hauv "lub rooj zaum cua", ua ib tug ntse thawb nrog ob txhais ceg. Xav txog tias koj xav ncaws tus neeg uas tuaj txog ntawm koj sab xub ntiag. Qhov no yuav pab koj nce siab dua.

Tom qab ntawd, nrog lub zog nrawm, rub lub kab rov tav ntawm koj, thawb koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab dov koj txhais tes kom nce mus rau taw tes-dawb ntawm tus ntoo khaub lig.

Nyem koj tus kheej, txo koj tus kheej thiab rov qab los ntawm qhov pib.

Dab tsi yuam kev yuav tsum zam

Kev tsim kho tsis zoo

Yog hais tias koj stumble thaum lub viav vias - tsis txhob siv lub siab tshaj plaws amplitude, khoov ntawm lub duav pob qij txha thaum ntxov los yog, conversely, lig dhau lawm, yuav tsis muaj txaus inertia thiab koj yuav tsis ncav cuag lub kab rov tav bar.

Xyaum lub viav vias nyias - nws yuav tsum muaj zog thiab meej.

Lub hauv caug qis

Qhov ze rau ntawm kab rov tav bar koj lub hauv caug yog nyob rau theem "cua rooj zaum", qhov yooj yim dua nws yuav muab koj tus kheej pov rau hauv qhov bar.

Tsis muaj casting rau crossbar

Yog tias ntawm qhov taw tes saum toj koj tsis thawb koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej, koj yuav tsis tuaj yeem muab koj tus kheej pov rau hauv kab rov tav.

Yog li tsis txhob ncua nrog qhov no: sai li sai tau thaum koj tau ya siab txaus, rub lub bar ntawm koj thiab pov koj lub hauv siab rau nws.

Yuav ua li cas ntxiv ib ce rau koj workouts

Tawm mus rau hnub gym. Piv txwv li, ob peb zaug ib lub lim tiam, sib nrug los ntawm kev cob qhia barbell thiab hnyav complexes.

Muab 10-15 feeb rau kev tawm dag zog. Ua hauj lwm ntawm lub viav vias amplitude, sim ua kom paub txhua theem ntawm lub cev txav mus los sib cais, hais kom koj ua yeeb yaj kiab hauv xov tooj kom pom qhov yuam kev.

Thaum koj kawm paub yuav ua li cas tawm, tsis txhob maj ua rau lawv nyob rau hauv complexes kom txog rau thaum koj muaj kev ntseeg siab dua. Vim qaug zog, tej zaum koj yuav pib tawm mus ntawm ib sab tes thiab ntaus tawm tsam lub bar nrog koj lub hauv siab, thiab nrog rau cov txheej txheem no, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib loj heev.

Yog li nws yog qhov zoo dua los nug tus kws qhia kom hloov qhov tawm nrog rub-ups. Thiab xyaum complex gymnastics cais - nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to, nrog nkees tes thiab mloog mus rau cov txheej txheem.