Pumping: kev cob qhia ntawm kab rov tav bar yuav ntxiv dag zog rau koj txhais tes, nraub qaum thiab abs

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntawm tus ntoo khaub lig, koj tsis tuaj yeem rub koj tus kheej xwb.

Cov chaw ua kis las niaj hnub nrog lub ntsej muag thiab ntau yam khoom siv gymnastic zoo heev. Tab sis yuav ua li cas yog tias tsuas muaj ib qho kev kho siab qub kab rov tav nyob ib sab ntawm koj lub tsev?

Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua ntau tshaj li rub tawm ntawm lub bar. Peb yuav qhia koj txog kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub nraub qaum, caj npab, thiab txawm tias abs nrog lub duav flexors. Nyob rau hauv ib lo lus, nws yuav txig load tag nrho lub cev.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau lub sijhawm teev tseg:

• Pull-ups - 8-10 zaug.
• Lub hauv caug rau hauv siab nrog tig mus rau sab - 12-16 zaug.
• Push-ups los ntawm kab rov tav bar - 10-12 zaug.
• Tuav lub ces kaum hauv qhov dai - 30 vib nas this.

Ua haujlwm ua ke nrog tsawg kawg so - ntev npaum li qhov tsim nyog kom koj tsis txhob poob ntawm qhov bar hauv nruab nrab ntawm qhov teeb tsa. Tom qab tuav lub ces kaum, so rau 2-3 feeb thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog, tsom rau kev noj qab haus huv.

Nws tsis txaus ntshai yog tias hauv qee lub voj voog koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj hauv kev. Piv txwv li, es tsis txhob ntawm 10 rub-ups, koj yuav ua 8 los yog txawm 6. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj muab koj qhov zoo tshaj plaws thiab ua qhov kev tawm dag zog yuav luag mus rau cov leeg tsis ua haujlwm.

Thiab nqa cov av nplaum nrog koj: nws yuav muab rau koj tuav ruaj ntseg thiab pab koj ua tiav ntau dua yam tsis tau swb ntawm qhov bar.

Yuav ua li cas ua exercise

Pull-ups

Ua rub-ups hauv cov txheej txheem classic: nrog ncaj tuav lub xub pwg dav sib nrug, tsis muaj viav vias thiab jerking.

Ua kom lub cev nruj thiab nruj, tsis txhob ncab koj lub puab tsaig mus rau kab rov tav bar thaum koj lub zog kawg. Txo koj tus kheej rov qab kom du thiab tswj tau - tsis txhob poob qis kom tsis txhob ua rau koj lub xub pwg nyom.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rub tawm, hloov qhov kev tawm dag zog nrog ib qho eccentric version: sawv nrog dhia, thiab qis dua 5-6 vib nas this.

Lub hauv caug rau hauv siab, tig mus rau sab

Tuav rau ntawm kab rov tav bar, nruj koj abs thiab qaij koj lub plab rov qab - xav txog kev rub koj cov pob txha pubic ntawm koj lub plab. Los ntawm txoj hauj lwm no, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thaum twisting lawv mus rau sab, zoo li koj tab tom ncav cuag koj lub xub pwg nyom.

Smoothly txo koj ob txhais ceg thiab rov ua pawg ntawm kev txav mus rau lwm qhov. Yog tias qhov no nyuaj heev rau koj, ua lub hauv caug-rau-hauv siab rub-up, tsis muaj kev sib tw ntxiv.

Push-ups los ntawm kab rov tav bar

Ua ib txoj hauj lwm hauv kev txhawb nqa ntawm kab rov tav bar. Koj tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog rau qhov no, nce nrog lub voj voog, lossis nkag mus, so koj txhais taw rau ntawm kab.

Khoov ntawm lub duav pob qij txha kom koj ob txhais ceg mus rau pem hauv ntej tshaj txoj kab ntawm kab rov tav bar, thiab lub cev zoo li zuam. Khoov koj lub luj tshib thiab qis koj tus kheej kom txog rau thaum koj lub plab mog kov lub bar.

Nyem koj tus kheej thiab rov ua dua.

Tuav lub ces kaum hauv lub dai

Dai rau ntawm kab rov tav thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau lub kaum sab xis nrog lub cev. Ncaj lawv ntawm lub hauv caug thiab xauv rau hauv txoj hauj lwm rau 30 vib nas this.

Yog tias koj tsuas tuav tau ob peb feeb xwb, khoov koj lub hauv caug mus rau lub kaum sab xis - qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los tuav txoj haujlwm xav tau.