Yam workout xaiv: cardio los yog lub zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov neeg khiav dej num, cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg ua luam dej sai lossis tom qab xav paub yog tias lawv xav tau kev cob qhia ntxiv dag zog. Ntawm qhov tod tes, nrog kev nce hauv qhov muaj koob npe ntawm CrossFit, cardio yog qhov txaus siab rau cov neeg uas feem ntau nyiam kev cob qhia lub zog. Ob hom kev thauj khoom muaj lawv qhov zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb paub qhov txiaj ntsig koj xav ua tiav, nws yuav yooj yim dua rau kev xaiv.

Koj lub hom phiaj yog kom poob phaus

Kev cob qhia muaj zog yog koj xaiv. Txawm hais tias koj hlawv cov calories tsawg me ntsis thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog tshaj li thaum lub sij hawm cardio (10 kcal / min piv rau 12 kcal / min), rog hlawv tseem txawm tias tom qab koj tawm hauv lub gym. Qhov tseeb, kev khiav lossis kev tawm dag zog ntawm tus kws qhia elliptical yog qhov zoo rau koj lub cev. Lub zog loads yog lwm qhov teeb meem. Lawv xav tau txog li 25% lub zog ntxiv, ntxiv rau qhov koj siv ncaj qha rau hauv chav.

Ntxiv lawm: vim qhov xav tau rau cov nqaij ntshiv rov qab tom qab kev tawm dag zog ntawm simulators, koj cov metabolism tseem nrawm dua rau peb hnub ntxiv.

Koj lub hom phiaj yog pib koj qhov kev tawm dag zog

Koj qhov kev xaiv yog pib nrog qhov twg koj nyiam tshaj plaws. Ob qho kev xaiv yog zoo nyob rau hauv lawv tus kheej txoj kev. Ntawm ib sab, cardio warm-up zoo kawg nkaus sov lub cev, npaj nws rau lub zog loads. Ntawm qhov tod tes, nws tuaj yeem ua tiav zoo rau kev cob qhia, txhawb kev so sai dua thiab tshem tawm cov lactic acid ntawm cov leeg.

Tshwj Xeeb: Thaum koj tab tom npaj rau kev sib tw triathlon lossis 10K khiav, koj yuav tsum ua koj qhov kev khiav ua ntej thaum koj tseem muaj zog.

Koj lub hom phiaj yog kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev paub

Koj xaiv yog cardio. Ntau endorphins raug tso tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub plawv.

Thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum tau so tsawg dua ntawm cov teeb tsa kom tau txais cov nyiaj endorphins tib yam.

Koj lub hom phiaj yog tsim kom muaj cov leeg zoo dua

Koj qhov kev xaiv yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub teeb thiab kev ua haujlwm nyuaj. Qhov hnyav dua tso cai rau koj ua ntau dua reps, thaum maj mam twitch fibers tau txais ntau dua hauv cov leeg. Qhov hnyav hnyav txhawb kev ua kom nrawm ntawm cov leeg nqaij fibers. Yog li ntawd, txhawm rau kom ua tiav cov leeg nqaij, qhov zoo tshaj plaws koj yuav tsum ua ke nrog kev cob qhia lub teeb thiab lub zog nyuaj. Piv txwv li, ua haujlwm ib hnub hauv ib lub lis piam nrog qhov hnyav dua, ua ntau dua, thiab 1-2 hnub nrog hnyav dua thiab tsawg dua. Lossis koj tuaj yeem suav ob hom kev tawm dag zog txhua hnub.

Koj lub hom phiaj yog kom txuag tau sijhawm

CrossFit yog koj xaiv. Yog tias koj txwv lub sijhawm, muab qhov nyiam rau kev cob qhia lub zog. Tab sis nruab nrab ntawm kev teeb tsa, tsis txhob taug kev hauv lub voj voog, tab sis ua plyometric ce (xws li dhia squats). Lossis tsis txhob so txhua, tab sis tam sim ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej (qhov tseeb, qhov no yog CrossFit). Xws li kev siv zog ua haujlwm siab muaj txiaj ntsig ntau dua li lub sijhawm ntev ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj.