2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias koj tsis mus so ntev, ua nws hauv ib nrab teev.
Qhov kev ua haujlwm no yuav ua haujlwm zoo rau cov leeg pectoral, triceps thiab lub xub pwg nyom, ua kom lub plawv dhia thiab ua rau koj tawm hws.
Yog tias koj tsis tau lub rooj ntev zaum nias hnyav hnyav hauv lub gym (thiab tsis yeej qhov kev sib tw calisthenics nag hmo), xws li lub nra yuav txaus los ua kom tag nrho koj cov leeg pectoral thiab ua rau lawv loj hlob.
Ua cov kev tawm dag zog rau tus lej teev thiab reps. So 30-60 vib nas this ntawm kev teeb tsa, 60-120 vib nas this ntawm hom kev txav.
Lub complex muaj cov nram qab no ce:
- Dips nrog dhia mus rau squat - 3 teeb ntawm 12 reps.
- Nthuav thawb-ups nrog paj rwb - 3 teeb ntawm 10 reps.
- Push-ups nrog txo qis rau lub luj tshib - 3 teeb ntawm 12 zaug.
- Lub foob pob tawg nrog kev hloov ntawm pob zeb diamond mus rau dav - 3 teeb ntawm 10 zaug.
Ua raws li cov txheej txheem ntawm kev tua: lim lub abs thiab tsis txhob cia lub nraub qaum rov qab los. Yog tias ib qho ntawm cov ntsiab lus kev cob qhia tsis ua haujlwm, hloov nws nrog ib qho yooj yim dua los ntawm cov lus qhia hauv qab no.
Push-ups nrog dhia mus rau caj npab
Explosive pem teb push-ups
Classic push-ups
Push-ups nrog hloov tes
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua classic push-ups thiab ua kev txav ntawm koj lub hauv caug, nws tseem ntxov dhau rau koj sim ua qhov nyuaj no. Yog tias koj xav kawm yuav ua li cas rub tawm, siv qhov program no.
Pom zoo:
Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
Kev ua haujlwm ntawm lub hnub: lub cev hnyav nrog lub hnab ev ntawv lossis lub hnab ev ntawv
Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau txhua tus leeg. Kev xaiv zoo rau kev mus ncig thiab kev ua si hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 5 Kev Ua Si Rau Lub Hlwb Noj Qab Haus Huv thiab Lub Cev Zoo
Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog lub xub pwg no yog tias koj zaum nrog koj txhais tes tawm ntau, xws li hauv computer lossis tsav tsheb
Ua kom tiav kev ua haujlwm hauv tsev nrog rau qhov tseem ceeb ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom
Koj yuav xav tau ib tug expander, ib tug dumbbell, los yog tsawg kawg yog ib lub raj mis dej. Lub complex muaj 6 qhov kev tawm dag zog nthuav dav, tsib ntawm uas koom nrog ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ntxiv nrog rau lub xub pwg nyom, lawv tseem yuav ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub duav thiab pob tw - qhov kev ua haujlwm yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab ua kom cov calories ntau ntxiv.
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev