2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nco ntsoov suav nrog lawv hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Cov kev tawm dag zog no siv cov leeg lub luag haujlwm rau kev txav lub xub pwg hniav, stabilizing lub xub pwg nyom thiab tswj lub cev zoo: lub trapezius thiab rhomboid, serratus anterior thiab rotator cuff cov leeg.
Nco ntsoov sim ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum nrog koj txhais tes tawm ntau, xws li ntawm lub computer lossis ntawm lub log. Qhov kev txav yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog thiab kho lub cev zoo. Nws tseem tsim nyog ua cov kev tawm dag zog no los ua haujlwm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev raug mob hauv kev cob qhia lub zog lossis lwm yam kev ua si.
- T - tsa caj npab- twj tso kua mis nruab nrab ntawm lub trapezium thiab cov pob khoom tom qab ntawm cov leeg deltoid.
- Y - tsa caj npab- ntxiv dag zog rau sab qis ntawm lub trapezoid.
- W-tes lifts - Loads cov leeg rhomboid nyob hauv qab lub trapezium.
- Hloov tes mus rau W-txoj hauj lwm - lub load yog siv rau hauv qab ntawm lub trapezium thiab cov leeg anterior dentate. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg trapezium thiab rhomboid koom nrog tiv thaiv scapular expansion.
- Nce lub forearms nyob rau hauv txoj hauj lwm W - txuas lub me me puag ncig thiab infraspinatus cov leeg. Yog tias koj tsis muaj ntau yam kev tawm dag zog los ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua nws pw ntawm lub rooj ntev zaum.
Xaiv ib lossis ob qho kev tawm dag zog thiab ua ob lossis peb zaug ntawm 8-10 zaug. Koj tuaj yeem ntxiv lawv rau koj qhov sov so ua ntej koj qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, lossis siv lawv cais ntawm koj qhov kev ua haujlwm, ua haujlwm ntxiv. Hloov cov kev tawm dag zog txhua lub sijhawm kom sib npaug ntawm koj lub nraub qaum tag nrho.
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub cev qhuav dej txawv ntawm cov tawv nqaij qhuav thiab yuav ua li cas los kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj rau nws
Cov tawv nqaij qhuav thiab lub cev qhuav dej yog cov ntsiab lus sib txawv kiag li. Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, koj yuav tsum tsis txhob txhawj, tab sis kev kho lub cev qhuav dej yog qhov tsim nyog
Khoom noj khoom haus rau kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb
Yuav ua li cas noj kom koj lub paj hlwb noj qab nyob zoo? Cov lus qhia ntxaws ntxaws nyob hauv peb tsab xov xwm
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Peb cov kev xav cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm kev cob qhia, tab sis kuj yog qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej lub cev nyob rau hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Thiab tsis txhob kwv yees qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Kev yoo mov thiab ntxuav lub cev - lub cim ntawm kev mob siab rau kev noj qab haus huv lossis kev puas siab puas ntsws?
Txhua yam kev txwv kev noj haus uas koj ua rau koj tus kheej ua rau koj tus kheej lub siab nyiam yog kev puas tsuaj rau koj lub cev nrog rau cov neeg nyob ib puag ncig koj