Yuav tsum xav txog dab tsi hauv kev cob qhia kom muaj zog thiab ua kom cov leeg nrawm dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov twg yog qhov zoo dua rau kev saib xyuas - rau koj txoj kev xav lossis qhov koj ua haujlwm nrog.

Koj tuaj yeem taug kev mus rau qhov bar, luag ntawm kev tso dag, thiab thaum nias, nco ntsoov kev sib ntaus tsis ntev los no. Ntau tus neeg ua li ntawd. Tab sis yog tias koj xav tsis yog tsuas yog xyaum xwb, tab sis kom pom qhov kev vam meej tiag tiag, koj yuav tsum tau mloog zoo rau kev txav.

Yuav tsom ntsoov rau dab tsi thaum lub sij hawm qoj ib ce

Thaum tsav tsheb, koj tuaj yeem tig koj ntsia sab hauv lossis sab nraud.

1. Kev tsom xam sab hauv. Npog qhov kev xav ntawm tus kheej lub cev: cov leeg nro, tswj txoj haujlwm ntawm cov ceg, ua pa. Yog tias tus kws qhia qhia rau koj, "Tighten your glutes," "Cia koj lub hauv caug mus rau sab," lossis "puff up your plab," nws hloov koj lub siab rau sab hauv.

2. Sab nraud concentration. Hauv qhov no, koj qhov kev xav, ntawm qhov tsis sib xws, raug coj mus rau cov khoom uas nyob ib puag ncig koj: qhov hnyav dawb, hauv pem teb, phab ntsa, cov khoom xav. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tias koj yuav tsum tsis txhob tsom rau cov khoom no hauv lawv tus kheej, tab sis ntawm qhov tshwm sim ntawm kev txav los yog ntawm txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua kom tiav.

Txhawm rau hloov kev mloog mus rau sab nraud, cov lus pom zoo xws li "Push hauv pem teb nrog koj txhais taw", "Xav txog tias muaj txiv kab ntxwv nyob rau hauv armpits", "Lub bar yuav tsum khiav hauv txoj kab ntsug ncaj nraim."

Hom concentration yuav tsum nyob ntawm koj lub hom phiaj kis las. Peb yuav txheeb xyuas lawv ib qho los ntawm ib qho thiab muab cov lus pom zoo.

Vim li cas thiaj tsom ntsoov rau Cov Khoom Sab Nraud

Peb txoj kev nco qab yog ib qho tsis txaus ntseeg. Thaum koj xav txog koj cov leeg thiab sim tswj lawv, koj cuam tshuam koj lub cev ua nws txoj haujlwm.

Yog tias koj tab tom tsom mus rau lwm txoj haujlwm, xws li "txwv lub dumbbell rau lub ntsej muag," lub cev cia li tens lub biceps ntawm lub xub pwg nyom - cov leeg uas xav tau rau qhov no (agonist). Nyob rau tib lub sijhawm, triceps, cov leeg uas txuas rau lub luj tshib sib koom ua ke (antagonist), so kom tsis txhob cuam tshuam nrog biceps.

Tab sis yog tias koj txoj hauj lwm tsis yog "nqa lub dumbbell", tab sis kom "tighten lub biceps", lub triceps yuav tsis so kom zoo. Kev sib koom tes ntawm cov leeg raug kev txom nyem los ntawm qhov no, thiab nrog nws, kev ua tau zoo.

Tsis tas li ntawd, kev tswj lub siab yuam koj kom strain ntau fiber ntau dua li koj xav tau txav mus. Koj siv zog ntau dua thiab nkees sai dua. Yog li ntawd, rau feem ntau cov hom phiaj ntawm kis las, nws yog lub hom phiaj sab nrauv uas haum - thaum koj mloog zoo rau txoj haujlwm thiab cia lub cev ua raws li nws yuav tsum tau ua.

Concentration ntawm cov txiaj ntsig ua rau muaj zog, dhia deb thiab khiav ceev ntawm qhov luv luv, thiab pab ua kom ntau dua reps rau cov leeg tsis ua haujlwm hauv qhov hnyav.

Los ntawm kev hloov koj txoj kev tsom mus rau sab nraud, koj yuav ua rau kom muaj kev lag luam ntawm kev khiav thiab kev cob qhia lub zog - koj tuaj yeem ua haujlwm ib yam nrog kev siv zog tsawg dua, thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv txhua qhov kev ua si uas yuav tsum tau muaj zog, qhov tseeb, qhov sib npaug zoo, kev ua siab ntev, thiab lub zog. Tsis tas li ntawd, sab nraud concentration pab kom kawm txav tau sai dua, yog li nws feem ntau siv hauv kev cob qhia ua haujlwm.

Nws zoo nkaus li tias kev tsom mus rau cov leeg tsuas yog cuam tshuam thiab rau kev nce qib koj yuav tsum tau tsom mus rau cov khoom siv sab nraud. Tab sis tseem muaj ib qho laj thawj rau ncua sij hawm ua kom pom tseeb.

Vim li cas tsom ntsoov rau koj lub cev

Hauv kev tsim lub cev, muaj kev xyaum ua kom muaj zog ntawm lub hlwb-cov leeg kev sib txuas, thaum lub sijhawm ua haujlwm koj paub zoo txog qhov koj xav tau twj tso kua mis. Thiab nws yeej pab tau.

Yuav kom nkag siab tias qhov no ua haujlwm li cas, koj yuav tsum nco ntsoov lub tshuab ntawm hypertrophy. Fibers tau txais lub teeb liab kom loj hlob thaum lawv ntsib kev ntxhov siab thiab qaug zog.

Qhov ntau fibers ua hauj lwm thiab qaug zog, ntau protein synthesis yuav muaj tom qab kev cob qhia thiab lub thicker cov nqaij yuav ua.

Raws li tau hais los saum no, thaum lub sij hawm sab nraud concentration, lub cev tsuas yog qhov xav tau. Thiab yog tias kev nco qab txuas nrog, qhov nro nce ntxiv: ob qho tib si agonists thiab antagonists ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no txo qis efficiency, tab sis nce tag nrho cov leeg ua kom muaj zog thiab qaug zog.

Ntxiv mus, txawm tias cov chaw uas feem ntau tsis siv yuav raug suav nrog hauv kev ua haujlwm. Tib leeg yog tsim los ntawm ntau hom fibers. Lawv txawm innervated los ntawm txawv motoneurons, yog li nyob rau hauv ib ce tsis yog tag nrho cov leeg ua hauj lwm, tab sis tsuas yog cov cheeb tsam ntawm nws uas yog zoo tagnrho rau txoj hauj lwm no. Lawv tau txais kev txhawb siab kom loj hlob, thiab lawv kuj loj tuaj.

Kev tswj hwm kev nco qab pab cuam rau lwm cov leeg nqaij uas tsis zoo rau qhov kev txav no. Yog li ntawd, koj yuav tsis nce koj qhov hnyav ua haujlwm, tab sis koj yuav muab kev txhawb nqa kom loj hlob fiber ntau.

Qhov no muaj tseeb thaum ua hauj lwm nrog lub teeb loads - txog li 60% ntawm qhov txwv uas koj tuaj yeem nqa hauv ib qho mus. Kwv yees li qhov hnyav li no tau xaiv los ntawm bodybuilders, ua haujlwm 12-14 zaug hauv ib txheej.

Los ntawm kev tsom mus rau koj lub cev, koj yuav tsim cov leeg nqaij yuav luag ob zaug nrawm dua li hloov qhov tsom mus rau cov khoom sab nraud.

Txawm li cas los xij, hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum tsis txhob tsom ntsoov rau koj lub cev txhua lub sijhawm. Kev tsom xam sab hauv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ntxiv qhov hnyav thaum xav tau, lossis ua ntau dua ntawm qhov teeb tsa rau cov leeg tsis ua haujlwm.

Koj yuav tsum xaiv dab tsi

Koj yuav tsum xaiv hom concentration, tsom rau koj lub hom phiaj:

• Ua tib zoo saib xyuas cov khoom siv sab nraud kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txav mus los thiab kev ua tau zoo hauv txhua qhov kev ua si.
• Ua ke sab nraud thiab sab hauv tsom rau lub siab tshaj plaws cov leeg. suav nrog sab nraud concentration thaum koj nce qhov hnyav los yog ua ib qho teeb meem rau cov leeg tsis ua haujlwm, thiab lwm yam, coj koj cov xim rau sab hauv.