5 txoj hauv kev kom koj lub hlwb hluas thiab noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mary Schulz, Tus Thawj Coj ntawm Kev Kawm rau Alzheimer's Society of Canada, muab tswv yim yuav ua li cas kom koj lub hlwb toned ntev.

Peb lub hlwb zoo li hloov mus rau lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob xav tias qhov koj laus dua, koj lub hlwb yuav qis dua. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias muaj ntau txoj hauv kev ua kom koj lub siab ntse thiab meej rau lub sijhawm ntev.

Dementia yog ib yam kab mob cuam tshuam nrog kev nco tsis zoo. Cov tsos mob muaj xws li txo qis kev puas siab puas ntsws, tsis nco qab, thiab nyuaj kom tau txais cov txuj ci tshiab.

Kev tshawb fawb tau tshawb pom ntau thiab ntau cov pov thawj uas ua raws li qee yam kev cai dab qhuas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim thiab tsim Alzheimer's kab mob lossis lwm yam kev dementia.

Ua ntej cov kws tshawb fawb pom cov pov thawj, tib neeg ntseeg tias lawv tsis muaj kev pab thaum muaj mob, hais tias Mary Schultz, tus thawj coj ntawm kev kawm rau Alzheimer Society hauv Canada.

Nws kuj tau sau npe tsib qhov kev hloov pauv uas yuav tsum tau ua raws li txoj hauv kev niaj hnub ntawm lub neej txhawm rau txhim kho lub xeev ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Lawv kuj tseem yuav pab tau ntau txoj hauv kev rau cov neeg uas twb raug kev txom nyem los ntawm dementia, vim lawv yuav pab kom tsis txhob muaj tus kab mob no. Hauv qab no peb ua tib zoo saib ntawm tsib txoj kev tiv thaiv no.

1. Cam koj tus kheej

Kawm ib hom lus tshiab, thaum kawg master chess, lossis txawm kawm ob peb zaj lus piano. Stimulating hlwb alertness revitalizes thiab tswj lub hlwb muaj nuj nqi.

Thaum peb kawm tej yam tshiab, nws yeej ib txwm ua rau peb lub hlwb poob siab. Nws sawv, activates thiab tau txais kev zoo siab. Los ntawm kev tau txais kev paub tshiab, koj qhia lub hlwb kom hloov mus rau qhov hloov pauv, hloov pauv, vim tias koj xav tau los ntawm nws qhov nws tsis siv los ua.

Mary Schultz Tus Thawj Coj ntawm Kev Kawm rau Alzheimer Society of Canada

Schultz tsis yog tib tug ntseeg ntawm qhov xav tau kev nyiam ua tshiab. Piv txwv li, lus txawv teb chaws yog ib qho kev nyiam ua haujlwm zoo heev. uas muaj peev xwm hais tau ob hom lus pab ncua qhov pib ntawm peb hom dementia: vascular, frontotemporal, thiab sib xyaw. Tsis tas li ntawd, nws paub tseeb tias cov neeg hais ob hom lus tau kuaj pom tias muaj dementia 4.5 xyoo tom qab tshaj li cov neeg uas hais ib hom lus xwb.

Thaum koj twv koj tus kheej, nco ntsoov xyuas kom koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj ntxub Sudoku, tsis txhob cog lus ua 10 crosswords ib hnub. Txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation, tab sis kev xaiv ntawm ib tug hobby yuav tsum tau mus kom ze rau wisely.

2. Ua kom muaj kev sib raug zoo

Kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua hauj lwm yog ib txoj hauv kev zoo kom lub hlwb tsis txhob muaj hnub nyoog ntxov. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau nrog koj cov txheeb ze, koom nrog pawg sib tham, lossis tsuas yog mus saib yeeb yaj kiab nrog phooj ywg tsis tu ncua.

tias kev sib koom ua ke ntawm lub cev, lub hlwb thiab kev sib raug zoo tau pab ntau tus neeg kom tsis txhob muaj qhov pib ntawm dementia. Schultz paub tseeb tias thaum sib txuas lus nrog lwm tus neeg, neurons hauv lub hlwb tau qhib thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau nws txoj haujlwm.

Kev tswj hwm kev phooj ywg thiab kev sib raug zoo ntawm tsev neeg yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas koj lub hlwb. Raws li Schultz, nws tseem tsis tau muaj pov thawj scientific txawm tias kev nyuaj siab ua rau dementia, los yog, hloov pauv, dementia pib tsim vim nyob ib leeg ntev dhau. Ib txoj kev los sis lwm qhov, ob kab mob no sib koom tes, feem ntau ua rau cov neeg mob nyob ib leeg nrog lawv qhov teeb meem. raws li kev puas tsuaj rau tus neeg laus li kev noj qab haus huv tsis zoo. Vim nws, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov tuaj yeem nce 14%.

3. Noj zaub mov zoo

Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis tsuas yog pab koj tswj koj qhov hnyav, tab sis nws tseem yuav tiv thaiv ntau yam kab mob plawv. Ntxiv rau, cov zaub mov uas koj noj pub rau koj lub hlwb ib yam nkaus.

Lub hlwb muaj lub luag haujlwm los xyuas kom meej tias lub plawv thiab tag nrho lwm yam kabmob ua haujlwm rau qhov lawv xav tau. Yog vim li ntawd koj yuav tsum tau sim noj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub hlwb.

Koj yuav tsum noj dab tsi? Ua tib zoo saib cov khoom noj "xim xim". Lawv muaj cov tshuaj antioxidants ntau ntxiv, uas yog lub luag haujlwm ua kom qeeb ntawm cov txheej txheem kev laus.

• Xiav thiab ntshav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (dub currants, blueberries, eggplants, plums, liab cabbage) muaj anthocyanin pigments, uas ua rau nws yooj yim rau tiv nrog kev ntxhov siab. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm cov paj no kuj pab txhim kho kev pom thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
• Ntsuab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (broccoli, avocado, spinach, pears, nplooj ntsuab, txiv apples, kiwi) muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm, normalize lub paj hlwb thiab cov hlab plawv.
• Nws yog tsim nyog them sai sai rau liab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (beets, raspberries, peppers, radishes, txiv lws suav, pomegranates). Lawv pab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov thiab ua kom muaj zog.

Ntxiv nrog rau cov zaub mov muaj yeeb yuj, koj yuav tsum suav nrog ntau cov ntses nrog cov ntsiab lus ntawm omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov. Ib qho tsis muaj lawv tuaj yeem ua rau muaj kev laus thaum ntxov ntawm lub hlwb thiab txo qis hauv kev puas siab puas ntsws. Feem ntau ntawm cov omega-3 fatty acids muaj nyob rau hauv tuna, salmon thiab herring.

4. Ua kom lub cev ua haujlwm

Tsis muaj leej twg xav kom koj khiav marathons, tab sis yam tsawg kawg nkaus kev ua si lub cev yog qhov tseem ceeb. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub hlwb zoo.

Koj lub plawv dhia nce thaum lub sijhawm ua haujlwm, kev siv ntawm cov ntshav nce ntxiv, cov khoom noj khoom haus tau nkag mus rau lub hlwb, thiab nws cov hlwb muaj oxygen. Yog li, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob stroke yog txo qis.

Koj tsis tas yuav mus yuav ib lub koom haum gym. Hloov chaw, koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev los txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev: taug kev mus rau khoom noj khoom haus es tsis txhob tsav tsheb, nqa cov ntaiv hauv tsev es tsis txhob nqa lub elevator, thiab taug kev ob qho chaw deb ntawm qhov chaw koj xav mus.

Peb lub hlwb yog tib cov leeg zoo li peb lub siab, thiab ob leeg xav tau kev cob qhia tsis tu ncua kom thiaj li nyob tau zoo.

5. Txo koj qhov kev ntxhov siab

Muaj lus piav qhia txog vim li cas cov phau ntawv xim xim thiab cov duab dhos ua si thiaj li ntxim nyiam rau cov neeg laus. Lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov kev ntxhov siab, thiab kev tshawb fawb tau pom tias hom kev ua ub no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus kom so thiab muab lub hlwb so.

Kev ntxhov siab ntev tsis zoo cuam tshuam rau kev xav thiab kev pw tsaug zog, thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav siab thiab qib cortisol. Qhov no tso tawm lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

Kev ntxhov siab tas li tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom neeg tsis sib xws uas ua rau muaj kev phom sij rau lub hlwb thiab lwm cov hlwb hauv lub cev. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab yog kev xav.

Txawm hais tias koj tseem hluas, tag nrho ntawm lub zog thiab cov teeb meem ntawm senile dementia tsis thab koj heev, peb tseem qhia koj ua raws li tsib lub tswv yim yooj yim no. Nov yog yam koj yuav tsum tau ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo: kev tawm dag zog, kev sib txuas lus tsis tu ncua, noj qab nyob zoo, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab qee qhov kev nyiam ua haujlwm zoo.