Vim li cas cov roj ntses muaj txiaj ntsig thiab thaum twg nws ua teeb meem?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov roj ntses tau ntev tau suav hais tias yog tshuaj pleev xim. Thiab rau qhov laj thawj zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses yog dab tsi

Cov roj ntses muaj txog li 30% omega-3. Cov fatty acids no yog qhov tseem ceeb: lawv tsim nyog rau lub cev, tab sis nws tsis paub yuav ua li cas los tsim lawv tus kheej. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau txais lawv nrog zaub mov.

Nws yog nrog cov keeb kwm yav dhau los uas omega-3 acids tau qhia Ib ntses ib hnub, ua rau tus kws kho mob plawv! - Kev tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm omega-3 fatty acids hauv cov hlab plawv hauv cov txheej txheem kho mob thoob ntiaj teb rau kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob plawv. Thiab qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas tib neeg Asmeskas siv roj ntses: phooj ywg lossis yeeb ncuab? rau ntses roj ntau tshaj li ib txhiab daus las ib xyoos.

1. Cov roj ntses muaj peev xwm txhim kho lub plawv zoo

Ntau tus kws tshawb fawb tau tsim Cov ntaub ntawv pov thawj ntawm kev noj ntses thiab cov kab mob hauv lub plawv tuag: ib qho kev tshuaj ntsuam xyuas ntawm cov kev tshawb fawb hauv pawg. kev sib raug zoo: qhov ntau tus neeg noj ntses, tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Muaj tseeb tiag, xyoo 2018, lub koom haum tshawb fawb tau tso cai Cochrane tau nug Omega-3 fatty acids rau thawj thiab theem nrab tiv thaiv kab mob plawv hauv qhov no. Kev tshuaj xyuas ntawm 79 randomized tswj kev sim (RCTs) pom tias tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv lub plawv thiab cov hlab ntsha kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas noj cov ntses rog lossis noj omega-3s thiab cov uas tsis quav ntsej lawv.

Txawm li cas los xij, cov neeg sawv cev ntawm Cochrane tsis suav nrog tias lawv yuav hloov lawv lub siab, vim tias kev tshawb fawb tshiab tau ua tas li. Yog li lub koob npe nrov ntawm cov roj ntses ua tus cawm seej los ntawm cov kab mob plawv tuaj yeem rov qab los sai sai.

2. Txhawb kev puas hlwb

Lub hlwb yog yuav luag 60% rog, feem ntau yog txuam nrog omega-3. Yog li, cov kws tshawb fawb qhia tias omega-3 acids yuav tsum tau Polyunsaturated fatty acids thiab lawv cov metabolites hauv hlwb ua haujlwm thiab kab mob. rau kev ua haujlwm li qub ntawm cov teeb meem grey.

Muaj cov kev tshawb fawb uas ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntev ntev hauv kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws los ntawm kev tshawb fawb Vienna omega-3.: Noj cov roj ntses txo qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo. Thiab cov koob tshuaj ntau dua ntawm tib cov rog txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws Kev puas siab puas ntsws Txo mania thiab kev nyuaj siab hauv cov menyuam yaus muaj kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam nrog cov saw ntev omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation. thiab schizophrenia Omega-3 fatty acid supplementation hauv cov neeg mob schizophrenic.

3. Pab koj poob phaus

Kev sib xyaw cov ntses-roj tshuaj nrog kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg thiab cov kab mob plawv., nrog rau kev ua kis las peb zaug hauv ib lub lis piam rau 45 feeb.

4. Muaj peev xwm txhawb qhov muag kev noj qab haus huv

Cov neeg uas tsis muaj omega-3 tau paub tias yuav muaj feem cuam tshuam rau omega-3 Fatty acids thiab neovascular hnub nyoog ntsig txog macular degeneration. ntsej muag muaj hnub nyoog ntsig txog qhov muag tsis pom kev. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog qhov teeb meem no.

5. Txo cov ntshav siab

Raws li Omega-3 Fatty Acids: Ib Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws hauv Cleveland Clinic, omega-3 fatty acids txo cov ntshav siab ib yam li kev ua neej hloov pauv xws li kev tawm dag zog lossis txo kev noj ntsev. Thiab qhov no yog xov xwm zoo rau cov neeg mob ntshav siab.

6. Muaj tshuaj tiv thaiv kab mob

Feem ntau, qhov mob yog txawm tias muaj txiaj ntsig: qhov no yog li cas lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Tab sis lingering, mob mob yog twv yuav raug hu ua teeb meem. Lawv feem ntau yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm kev rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, rheumatoid mob caj dab, mob hawb pob …

Ntses roj qeeb cov txheej txheem inflammatory ntawm n-3 polyunsaturated fatty acids, o, thiab inflammatory kab mob. thiab pab txo lawv cov tsos mob.

7. Yooj yim rau kev nyuaj siab

Noj cov roj ntses zoo txhim kho lub sijhawm luv luv ntawm cov kab mob ntev ntev omega-3 polyunsaturated fatty acids tuaj yeem hloov kho kev nyuaj siab thiab txo cov tsos mob ntawm cov tub ntxhais hluas nrog kev nyuaj siab: Ib qho kev sim ua ntej randomized thiab placebo tswj kev noj qab haus huv ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab. Ntxiv mus, nyob rau hauv 67% ntawm cov neeg koom nyob rau hauv ib qho ntawm cov kev tshawb fawb, cov tsos mob ntawm tus kab mob no puas hlwb tom qab ib tug chav kawm ntawm omega-3s ploj yuav luag tag.

8. Txhim kho daim tawv nqaij

Omega-3 fatty acids nquag koom nrog hauv cov metabolism hauv epidermis. Yog tias tsis muaj txaus ntawm lawv, daim tawv nqaij pib poob dej, tev tawm, nws yooj yim rau khaus thiab kis kab mob.

Ntses roj pab kom tawv nqaij noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd, nws txhim kho psoriasis Ib ob-dig muag, randomized, placebo-tswj sim ntawm cov ntses roj hauv psoriasis. …

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm cov roj ntses

Hauv kev nrhiav qhov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws. Cov roj ntses ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zoo li qhov tsis muaj.

1. Ntses roj nce ntshav qab zib

Kev tshawb nrhiav me me tau nce ntshav qabzib hauv ntshav thiab txo qis triglyceride los ntawm omega-3 fatty acid supplementation hauv hom II mob ntshav qab zib. qhia tau hais tias noj 8 g ntawm omega-3 fatty acids ib hnub twg ua rau cov ntshav qabzib nce ntxiv los ntawm 22%. Muaj tseeb, qhov no tsuas yog siv rau cov neeg mob ntshav qab zib hom II - lwm tus tsis tau kuaj.

2. Ua kom muaj kev pheej hmoo los ntshav

Kev noj 640 mg lossis ntau dua ntawm omega-3 ib hnub tuaj yeem cuam tshuam ntawm omega-3 polyunsaturated fatty acids ntawm platelet ua haujlwm hauv cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg mob plawv. txo cov ntshav txhaws hauv cov neeg laus noj qab haus huv. Thiab nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas uas noj 1 mus rau 5 g ntawm cov roj ntses txhua hnub, qhov nce ntxiv ntawm epistaxis hauv cov tub ntxhais hluas nrog tsev neeg hypercholesterolemia kho nrog cov roj ntses ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav.

3. Txo qhov siab

Qhov zoo rau cov neeg mob ntshav siab yog qhov tsis zoo rau cov neeg mob hypotensive. Yog tias koj qhov teeb meem tsis muaj ntshav siab, ceev faj nrog cov roj ntses Cov roj ntses puas txo cov ntshav siab? Ib qho meta-kev tshuaj xyuas ntawm kev sim tswj. raws li nws tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo.

4. Ua rau raws plab

Kev mob raws plab yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm cov roj ntses hauv Cov Txheej Txheem ntawm Omega-3 Fatty Acid Therapies.

5. Ua rau mob plawv

Nrog rau belching thiab plab tsis xis nyob. Cov kev mob tshwm sim no tshwm sim hauv Omega-3 Ntxiv. Yog li ntawd, yog tias koj nquag acid reflux, koj yuav tsum tau ceev faj nrog kev siv cov roj ntses.

6. Tejzaum ua rau mob stroke

Kev noj zaub mov muaj roj ntses nce ntxiv Kev noj zaub mov ntxiv ntawm omega-3 polyunsaturated fatty acids ua rau lub cev muaj zog ua haujlwm tom qab intracerebral hemorrhage hauv nas. kev pheej hmoo ntawm hemorrhagic stroke hauv nas. Nyob rau hauv tib neeg, qhov kev sib raug zoo no tseem tsis tau tsim, tab sis kev tshawb fawb tseem tab tom ua, thiab kev pheej hmoo yuav tsum tsis txhob muab pov tseg.

Yog li haus roj ntses los tsis?

Yuav kom noj qab haus huv, nws yog txaus Ntses thiab shellfish noj 140-280 g ntawm fatty ntses ib lub lis piam. Yog tias koj muaj tsawg dua hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem noj ntxiv omega-3.

Nqe lus nug ntau npaum li cas. Cov kws kho mob tsis tau txiav txim siab txog qhov tseeb ntawm tus nqi niaj hnub ntawm cov roj ntses. Lawv tsuas ua qhov kev xav xwb. Yog li, raws li Omega-3 Fatty Acids ntawm American National Institutes of Health, cov txiv neej yuav tsum noj 1.6 g ntawm omega-3 fatty acids ib hnub twg, thiab cov poj niam - 1.1 g.

Tab sis nws yog qhov zoo dua los xaiv cov tshuaj tsis yog ntawm koj tus kheej, tab sis ua ke nrog tus kws kho mob uas paub txog qhov tshwj xeeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, kev noj haus thiab kev ua neej nyob rau hauv feem ntau. Qhov no yuav ua kom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ntses thiab ua tsis muaj kev puas tsuaj.