Yuav ua li cas rov qab tau txoj sia tom qab kev ntxhov siab ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Psychologists txheeb xyuas xya lub tswv yim los daws kev ntxhov siab, tab sis nyob rau hauv lub neej txhua hnub, peb qhov zoo tshaj plaws yuav txaus.

Peb txhua tus tau ntsib kev ntxhov siab tsawg kawg ib zaug hauv peb lub neej. Nws yog ib qho kev xav tias peb tsis muaj lub zog thiab lub zog los daws cov teeb meem uas ua rau peb poob mus rau hauv av. Nws tseem tsuas yog xav txog, xav txog thiab rov ua dua.

Cov xwm txheej no ua rau peb lub cev tsis zoo, tsis tsuas yog kev puas siab puas ntsws, tab sis kuj rau lub cev. Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas nrog nws, hais tias tus kws tshawb fawb kawm tiav Dane McCarrick thiab tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws Darryl O'Connor ntawm University of Leeds.

Vim li cas kev ntxhov siab thiaj txaus ntshai

Feem ntau, txawm tias tom qab thawj zaug ntawm kev ntxhov siab tawm mus, cov kev paub txuas ntxiv cuam tshuam rau peb txoj kev xav, kev xav, thiab kev ua. Yog vim li cas qhov no tshwm sim yog piav qhia los ntawm lub hypothesis ntawm perseverative xav - lub nyiam nyob rau hauv ib tug ntev lub sij hawm ntawm tej kev xav. Cov kev paub ntev ntev ua rau lub cev pib lub sij hawm luv luv teb rau kev ntxhov siab thiab ua rau cov txheej txheem no ntau dua, txawm tias qhov chaw ntawm qhov tsis xis nyob ploj mus.

Kev tshawb fawb los ntawm psychologists tau pom tias kev xav txog dab tsi yuav mus tsis ncaj ncees lawm yav tom ntej, lossis yam uas twb dhau los lawm, cuam tshuam rau peb tus cwj pwm noj qab haus huv thiab. Peb pw tsaug zog thiab noj ntau dua, thiab qee tus kuj tseem yuav pib siv cov tshuaj txhaum cai.

Cov tswv yim dab tsi tuaj yeem pab koj tshem tawm kev ntxhov siab?

Yuav kom kov yeej kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau tshem ntawm kev txhawj xeeb thiab kev xav. Qhov no tuaj yeem ua tau ob txoj hauv kev - "kaw" lub cev lub ntuj teb rau kev ntxhov siab, lossis zam kev tsis zoo.

Peb tau txiav txim siab los saib xyuas qhov teeb meem no thiab ua tib zoo tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb uas tau kawm tag nrho cov txheej txheem ntawm kev paub sab hauv thiab lawv qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Peb tau xaiv 36 cov haujlwm tsim nyog tawm ntawm 10,500 ua haujlwm. Lawv mob siab rau ntau txoj hauv kev, uas tuaj yeem muab faib ua xya pawg dav:

1. Kev npaj ua haujlwm. Nws txhais tau hais tias faib lub sijhawm tshwj xeeb rau cov kev paub dhau los.
2. Kev tswj kev ntxhov siab. Cov no yog cov kev kho mob uas txo qis kev ntxhov siab, piv txwv li, los ntawm kev hloov lub hom phiaj ntawm kev saib xyuas ntawm lub neej uas muaj peev xwm tswj tau.
3. So thiab nco ntsoov - tsom rau lub sijhawm tam sim no.
4. Psychological "splitting tawm". Cov no yog cov kev coj ua uas pab koj hloov ntawm qhov kev ntxhov siab mus rau lwm yam kev kawm lossis kev ua ub no.
5. Cognitive Behavioral Therapy thiab Txais Kev Pabcuam Kev Kho Mob. Qhov no ua haujlwm ntawm kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig thiab nrhiav cov tswv yim los daws kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej.
6. Kev sau ntawv nthuav tawm yog cov ntaub ntawv ncaj ncees ntawm koj qhov kev xav thiab kev xav.
7. Kev tswj mob sab hauv. Pawg no suav nrog txoj hauv kev uas pab cuam tshuam kev ntxhov siab.

Tag nrho cov tswv yim no tau pab cov neeg koom nrog kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab, thiab cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Qhov no ua pov thawj tias koj tuaj yeem kawm paub tsawg dua thiab txawm tias hloov kev tswj hwm kev ntxhov siab rau hauv cov kab ke uas txhawb kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev ua kom tus cwj pwm noj qab haus huv tau pom los ntawm cov tswv yim ntawm kev npaj ua haujlwm thiab kev puas siab puas ntsws "splitting tawm". Nws tuaj yeem txiav txim siab tias thaum muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov tam sim ntawd thiab ncua kev txhawj xeeb rau yav tom ntej, npaj lub sijhawm rau qhov no.

Yuav siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab li cas

Yog tias koj tau ntxhov siab rau ob peb hnub dhau los thiab txhawj xeeb txog qhov yuav tshwm sim rau koj txoj kev noj qab haus huv, muaj peb txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj.

Peb qhov kev paub dhau los tau pom tias cov txheej txheem no txo qis kev ntxhov siab thiab ua haujlwm zoo nrog kev ntxhov siab. Cia peb hais tam sim ntawd: qhov no tsis yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas yuav ua rau tag nrho koj txoj kev ntshai ploj mus, zoo li yog los ntawm khawv koob. Txhua txheej txheem ua haujlwm txawv nyob ntawm tus neeg. Ua siab ntev thiab npaj txhij rau kev ua haujlwm hnyav - tsuas yog kev siv zog tsis tu ncua yuav ua rau kev ntxhov siab rov qab.

1. Kev npaj

Tsim cov ncauj lus kom ntxaws thiab yooj yim-rau-ua raws sijhawm rau koj qhov kev paub dhau los. Piv txwv li, koj yuav ua rau kev nyuaj siab hmo no thaum 8:30 teev tsaus ntuj txog 9:00 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav pab kom koj nyob hauv av yog tias muaj xwm txheej tsis zoo.

Koj tseem tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev npaj tau zoo.

Txo koj lub sijhawm rau kev txhawj xeeb

Muab koj tus kheej tsawg lub sijhawm txhua hnub kom "tso" koj qhov kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem yog peb "txoj hauv kev" rau 10 feeb lossis ib teev nyob rau yav tsaus ntuj. Qhov tseeb koj ncua sij hawm yog, qhov zoo dua. Qhov no yuav pab koj muaj kev tsis zoo nyob rau ib hnub thiab txo koj txoj kev xav thiab lub sijhawm txhawj xeeb.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj xws li "txoj hauv kev" thaum yav tsaus ntuj, tab sis ob peb teev ua ntej yuav mus pw.

Sau koj tej kev ntshai

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tuav txhua hnub thaum tos lub sijhawm uas tau muab rau kev txhawj xeeb, sau koj qhov kev ntshai. Thaum koj pom tag nrho koj qhov kev ntshai ntawm daim ntawv lossis hauv cov ntawv sau hauv koj lub xov tooj, koj paub tias qhov teeb meem tsis loj npaum li nws zoo li.

2. Txais thiab tswj

Teem lub hom phiaj xav tau thiab siv zog ntau dua yog qhov zoo. Tab sis nws tseem ceeb heev kom lees txais qhov tseeb tias koj tsis tuaj yeem ua tau zoo tag nrho thiab ua tsis tau zoo. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum nkag siab tias koj cov kev paub dhau los ntawm koj qhov kev tswj hwm. Qhov no tuaj yeem ua tau ntau txoj hauv kev.

Sau cov teeb meem

Nws ua haujlwm zoo ib yam li cov npe ntshai. Tsuas yog lub sijhawm no koj yuav tsum tau kho cov teeb meem uas lub neej tau cuam tshuam rau koj. Thaum koj pom lawv tag nrho nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, nws yuav yooj yim dua rau koj to taub qhov twg yuav tsum tau tackled ua ntej, qhov twg koj yuav ua tau raws li txoj cai, thiab cov uas yog tshaj koj tswj. Qhov no yuav pab txav los ntawm cov kev paub dhau los mus rau kev ua haujlwm nquag.

Txais qhov inevitable

lees tias koj thiab koj lub neej yuav tsis zoo tag nrho. Qhib rau txhua qhov kev xav, txawm tias qhov tsis txaus siab tshaj plaws, thiab kawm tsis txhob hnov qab hnyav heev thaum tej yam tsis ua raws li txoj kev npaj.

Nyob rau lub sij hawm thaum nws nyuaj rau koj tiv nrog kev xav, tsom ntsoov rau qhov tshwm sim ntawm no thiab tam sim no. Koj tuaj yeem sim siv lub tswv yim ntawm kev paub - kom loj hlob hauv koj tus kheej ib qho kev lees paub ntawm koj tus kheej thiab cov xwm txheej hauv koj lub neej.

Txhaum tus cwj pwm ntawm kev txhawj xeeb

Ntau zaus tshaj qhov tsis, kev txhawj xeeb yog ib qho qub qub. Tab sis nws tuaj yeem hloov tau nrog lwm cov txheej txheem zoo dua. Piv txwv li, tuaj nrog koj tus kheej mantra rov hais dua thaum koj txhawj xeeb. Nws tuaj yeem yooj yim - "Peb mam li xam nws tom qab" lossis kev tshoov siab - "Txhua yam dhau mus, thiab nws yuav dhau mus." Qhov tseem ceeb yog tias mantra ua haujlwm thiab muaj lub ntsiab lus rau koj.

3. So

Ua haujlwm yam tsis muaj kev so lossis hnub so tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws loj xws li kub hnyiab lossis qaug zog tas li. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tau hloov thiab so, thiab qhov no tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no.

Kauj ruam deb ntawm teeb meem

Yog tias koj txhawj xeeb txog tsev kawm ntawv, kev ua haujlwm, lossis teeb meem hauv tsev neeg, tsom mus rau lawv tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav dua. Sim hloov thiab cuam tshuam koj tus kheej - mloog nkauj lossis ntu kawg ntawm koj lub podcast uas koj nyiam, nyeem ib tshooj hauv phau ntawv, tig los ntawm phau ntawv xov xwm. Qhov no yuav tso cai rau koj los ua kom txias thiab rov qab mus ua lag luam nrog lub siab tshiab.

Mloog koj lub siab

Qhov no yuav pab cov tswv yim tshwj xeeb los ntawm kev paub zoo txog kev xav txog kev ua pa yooj yim. Lwm zaus koj xav tias muaj kev zoo siab los ntawm koj, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau koj ua pa. Ua pa hauv. Exhalation. Ua pa hauv. Exhalation. Tom qab ob peb feeb nug koj tus kheej seb koj zoo li cas. Tej zaum koj yuav pom tias nws tau txhim kho.

Koj tuaj yeem sim nrawm nrawm koj cov ntiv taw ob peb zaug. Koj lub cev hnov qab yuav tso cai rau koj los rau koj lub siab.

Ua kom nquag plias

Txoj kev ua neej nquag ua rau peb muaj zog thiab ua kom peb lub siab zoo. Thiab rau kev ntxhov siab, tsis muaj dab tsi cuam tshuam ntau dua li koj lub ntsej muag luag ntxhi thiab zoo.

Koj tsis tas yuav nyob ntawm koj ko taw txhua hnub. Xaiv tus cwj pwm nquag uas koj nyiam. Piv txwv li, jogging thaum sawv ntxov, taug kev yav tsaus ntuj, lossis caij tsheb kauj vab.

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis yog yeeb ncuab - hauv qhov me me, lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, vim tias qhov no yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm tib neeg. Tab sis yog tias lawv tau dhau los ua koj tus khub tas li, koj yuav tsum ua qee yam txog nws.

Cov tswv yim piav qhia tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab, daws nws, thiab tawm tsam yeej los ntawm kev sib ntaus sib tua no. Lawv qhib lub neej tshiab - lom zem, nthuav thiab tsis muaj kev paub.