Yuav ua li cas rov qab mus kawm tom qab so ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev rov qab mus rau kev cob qhia tom qab so ntev yog ib txwm nyuaj. Lub cev tsis txaus siab thiab nrog lub creak reacts rau lub load, groans thiab resists, thiab peb sim ua kom tag nrho cov qhov khoob ntawm qhov kev tawm dag zog thawj zaug, uas thaum kawg ua pov thawj rau peb lub cev tias rov qab mus rau lub gym yog lub tswv yim phem. Niaj hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas rov pib cov chav kawm kom raug, maj mam ua kom tsaug zog rau lub neej.;)

Yog li koj tau txiav txim siab rov qab mus kawm tom qab so ntev. Tam sim no, txhawm rau kom tsis txhob tawg thiab tsis tso tseg txoj haujlwm no, koj xav tau ib txoj kev npaj uas yuav pab koj hloov lub cev thiab lub hlwb!

Walter Thompson, tus kws kho mob tshwj xeeb hauv University of Georgia, tau kawm txog dab tsi tshwm sim rau lub cev thaum so thiab yuav xav li cas thaum koj txiav txim siab rov ua dua. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qib dhau los lawm thiab ua kom muaj zog dua, nrawm dua thiab ua kom ntev dua. Qhov tseem ceeb yog ua kom raug kom tsis txhob raug mob.

Kev txiav tawm ntawm kev cob qhia lossis kev siv cov khoom thauj uas tsis tuaj yeem tswj hwm qib ua tiav ua rau tuag taus - txheej txheem uas yog qhov sib txawv ntawm kev hloov pauv.

Deadaptation yog lub peev xwm zoo kawg nkaus ntawm lub cev los siv cov peev txheej tso tawm hauv lwm lub cev ntawm lub cev. Qhov ntawd yog, cov peev txheej raug coj los ntawm qhov chaw uas lawv tsis siv lawm, mus rau qhov chaw tsim khoom xav tau ntau dua.

Qhov kev so cuam tshuam li cas rau koj lub cev

Thaum cev xeeb tub, kev hloov pauv tshwm sim hauv ntau lub cev. Yog tias peb txiav txim siab tso tseg, peb lub cev maj mam rov qab mus yuav luag nws qhov qub. Ua ntej tshaj plaws, cov ntshav txo qis, uas feem ntau yuav nce yog tias koj tawm dag zog tas li. Tab sis qhov no yog deb ntawm qhov taw qhia nkaus xwb. Piv txwv li, hauv cov neeg khiav dej num, tom qab tsuas yog ob lub lis piam tawm, VO2 max tee thiab ua tsis taus pa tshwm sim ntxov dua li niaj zaus.

Yog tias koj coj cov tub ntxhais kawm ntawm lub tsev kawm kis las thiab sau ntawv rau lawv pw 9-hnub so, VO2 max yuav txo qis los ntawm 21%, lub plawv dhia yuav poob 10%. 10 hnub ntawm kev cob qhia tus qauv yog txaus rau cov ntsuas no rov qab mus rau qhov qub.

VO2 max ntsuas lub cev lub peev xwm nqus thiab metabolize oxygen. Qhov ntsuas no yog qhov tseem ceeb hauv cov tshuaj kis las. Nrog nws cov kev pab, lub peev xwm ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov kev cia siab rau nws txoj kev vam meej raug soj ntsuam.

Tau kawg, yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob thiab tau ua si kis las tau ntau xyoo, txawm tias tom qab peb lub hlis so, koj lub cev yuav tseem zoo dua li cov neeg nruab nrab. Tab sis qhov no tseem tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem ncav cuag qhov siab tshiab tsuas yog tawm ntawm lub rooj zaum thiab khiav tus ntoo khaub lig.

Koj lub zog theem tsis poob sai sai. Tom qab ib hlis, feem ntau ntawm koj cov txuj ci yuav khaws cia. Hauv ib xyoos, kwv yees li ib nrab yuav nyob twj ywm. Cov capillaries tshiab, uas tau tshwm sim los txhawm rau muab koj cov leeg zoo dua nrog cov pa oxygen, yuav nyob nrog koj, lub plawv yuav muaj zog, thiab lub ntsws ntim yuav loj dua, thiab lawv yuav ua haujlwm tau zoo dua li ntawm tus neeg uas tsis ua si. kev ua si.

Tsis muaj cov qauv uas yuav tso cai rau koj txheeb xyuas qhov tseeb tias koj poob ntau npaum li cas thiab nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kom rov zoo, tab sis muaj kev tshawb fawb los ntawm qhov koj tuaj yeem kwv yees yam tsawg kawg ntawm daim duab loj.

• Yog tias koj so tau ob peb lub lis piam, koj lub tshuab ua pa thiab cov hlab plawv yuav poob ob peb lub ntsiab lus, thaum koj lub zog yuav nyob twj ywm tsis hloov.
• Yog tias so yog ib xyoos, tab sis ua ntej koj nyob hauv lub cev zoo, cardio loads yuav muab rau koj los ntawm 15% nyuaj dua, cov yam ntxwv ntawm lub zog yuav poob tsawg kawg ib nrab.
• Yog tias koj so tau ntsuas hauv xyookoj feem ntau yuav tau pib los ntawm kos. Tab sis koj yuav ua tiav sai dua li cov neeg uas tsis ua kis las txhua.

Txoj kev npaj kev cob qhia tshiab yuav nyob ntawm seb yog vim li cas koj thiaj li tawm thiab muaj dab tsi tshwm sim rau koj lub cev lub sijhawm no.

Yog tias koj yuav tsum cuam tshuam vim kev raug mob, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tau zoo tag nrho. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem qhia koj txog qhov xwm txheej ntawm koj cov leeg, taw qhia qhov tsis txaus ntseeg thiab txheeb xyuas qhov tsis muaj zog.

Yog tias so tau raug tshem tawm vim qhov tshwm sim ntawm tus menyuam hauv tsev neeg lossis lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom (koj tau muab txhua lub sijhawm rau txoj haujlwm tshiab), koj yuav tsum nkag siab tias koj tuaj yeem nrhiav sijhawm li cas rau kev pw tsaug zog txaus thiab noj zaub mov kom zoo rau lub hlwb thiab teeb meem ntawm lub cev tsis tshwm sim yav tom ntej.

Tus nqi rov qab

Yog tias koj so tsuas yog ob peb lub lis piam (hnub so lossis so haujlwm), tsuas yog ob peb lub teeb ua haujlwm yuav txaus kom rov zoo, thiab koj yuav rov zoo dua.

Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis tau xyaum ua ib xyoos lossis ntau dua? Yog tias koj tau mus rau lub gym, Thompson xav kom koj pib los ntawm kev noj ib nrab lossis ib feem peb ntawm qhov hnyav uas koj tau ib xyoos dhau los, thiab tom qab ntawd sim koj cov qauv phaus ob peb lub lis piam tom qab. Kev rov zoo feem ntau yuav siv sijhawm 1-2 lub hlis.

Rau cov kev ua si uas xav tau kev ua siab ntev (khiav, caij tsheb kauj vab, triathlon, thiab lwm yam), kev siv zog kuj yuav tsum tau qis dua. Nyob rau hauv rooj plaub no, Thompson qhia pib nrog kev taug kev ntev, tom qab ntawd tsiv mus rau ib ntus jogging nrog taug kev so lossis jogging ntawm qeeb qeeb. Qhov deb ntawm qhov no tsis muaj teeb meem.

Yog tias tom qab ob lub hlis koj tsis tau rov qab mus rau koj daim ntawv dhau los, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov kho qhov kev cob qhia, lossis zoo dua - nrhiav tus kws qhia zoo uas yuav tsim nws rau koj, vam khom koj lub cev thiab lub peev xwm.

Yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum so lwm qhov

Ntau yam tshwm sim hauv lub neej, thiab peb tsis tuaj yeem lav tias peb yuav tsis so ntev li ntawd ntxiv. Txoj cai tseem ceeb yog tsis txhob tso tseg lub cev ua si tag nrho. Cia nws mus taug kev los yog lub teeb workouts rau 10-15 feeb ib hnub, tab sis lawv yuav tsum twv yuav raug hu nyob rau hauv koj lub sijhawm!

Hmoov zoo, tam sim no koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab ntawm ntau qhov kev ua haujlwm luv luv, ob qho tib si lub zog thiab lub sijhawm. Thiab yog tias koj tuaj yeem npaj rau koj tus kheej xws li mini-workouts, ces nws yuav yooj yim dua rau koj rov qab mus rau koj daim ntawv cev nqaij daim tawv dhau los. Thiab kev hloov ntawm kev puas siab puas ntsws yuav yooj yim dua yog tias koj tso tseg kev ua kis las.

Nrog rau kev cob qhia nyob rau hauv tus nqi ntawm 25-30% ntawm yav dhau los, koj yuav muaj peev xwm tswj tau koj cov duab rau ob mus rau peb lub hlis.

Lub sijhawm hloov pauv nruab nrab tom qab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev (koj tawm mus thiab koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog tag nrho) yog 2 lub lis piam.