Leveling Up: Vigorous Cardio rau Strength thiab Endurance

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev cob qhia ib ntus nrog cov leeg zoo.

Kev qoj ib ce nyuaj yuav nrawm nrawm nrawm. Hauv 20 feeb ntawm kev cob qhia, koj yuav hlawv txog 200 kilocalories. Koj tseem yuav muaj sijhawm los thauj koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij kom zoo.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub ce:

1. Dhia Jacks nrog kev txhawb nqa dag.
2. Sab kauj ruam nrog lub hauv caug nqa.
3. U-tig push-ups.
4. Squats nrog pelvic tig thiab dhia tawm.

Ua txhua yam rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so lub sijhawm so thiab txav mus rau lwm qhov. Ua tag nrho plaub lub zog ib zaug, thiab tom qab ntawd rov ua dua los ntawm qhov pib. Koj yuav tsum ua kom tiav tsib laps.

Yuav ua li cas ua cov ce

Jumping Jacks nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev dag

Ua ib qho Jumping Jacks, thiab tom qab ntawd txo koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb thiab dhia mus rau hauv ib qho chaw sawv ntsug. Tshaj koj ob txhais ceg dav, ces coj lawv los ua ke, dhia mus rau koj txhais tes thiab ncab.

Ua haujlwm hnyav yam tsis tau nres ntawm ib qho twg hauv qhov kev tawm dag zog.

Sab kauj ruam nrog lub hauv caug nqa

Khoov koj lub hauv caug me ntsis, nqa koj lub plab rov qab thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj. Khaws koj ob txhais tes ze rau ntawm koj lub cev, xib teg tig mus.

Ua ib kauj ruam ib sab, nqa koj lub hauv caug thiab kov koj xib teg. Rov ua dua rau sab nraud. Sim ua raws li koj xav ua kom tiav ntau li ntau tau hauv 30 vib nas this.

U-tig push-ups

Sawv ntsug thiab ua ib qho kev thawb-up tsis tu ncua. Tom qab ntawd tsa koj txhais ceg sab xis tawm hauv pem teb thiab coj mus rau sab laug, rov qab ko taw mus rau hauv pem teb. Rov ua qhov qub rau sab xis los ntawm kev thawb-up.

Tom qab no ligament nrog dhia, muab koj ob txhais ceg rau koj ob txhais tes, straighten thiab rov mus rau hauv push-ups. Txuas ntxiv.

Thaum lub sij hawm thawb-ups, sim ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab ua txhua yam kev txav - kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb.

Hip Roll Squat thiab Dhia Squat

Ua ib lub squat ntawm huab cua tsis tu ncua, ncab thiab dhia ob zaug, tig koj lub duav ua ntej mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Tom qab ntawd, zaum dua, thiab ntawm qhov tawm dhia mus, rub koj ob txhais ceg.

Ua ib pawg ua ntej, tab sis tam sim no tom qab thawj squat, tig koj lub duav ua ntej mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Txuas ntxiv ib zaug.