Leveling: lom zem cardio rau lub caij nplooj ntoos hlav poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tshem tawm 200 calories ib hnub twg yam tsis muaj jogging lossis caij tsheb kauj vab.

Yog tias koj ntxub ntev cardio tab sis tseem xav hlawv ntau calories, sim ua qhov kev tawm dag zog no.

Tsib qhov kev tawm dag zog yuav ua kom koj lub plawv dhia nrawm nrog rau kev khiav lossis kev tawm dag zog ntawm cov khoom siv plawv, thiab tib lub sijhawm tsis yog koj ob txhais ceg xwb, tab sis kuj yog koj txhais tes, xub pwg thiab cov leeg nqaij.

Thiab vim muaj ntau yam kev txav, koj yuav twv yuav raug hu tsis dhuav.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib lub zog:

1. Khiav hauv qhov chaw nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
2. Txhawb dag nrog dhia mus rau sab.
3. Nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib nyob rau hauv lub rov qab plank.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" tsav rau pem hauv ntej thiab rov qab.

Ua txhua yam rau ib feeb, thiab tom qab ntawd pib tam sim ntawd. Siv koj lub sijhawm - ua nws ntawm koj tus kheej, tab sis sim tsis txhob nres.

Thaum kawg ntawm lub voj voog, ua pa rau 30-60 vib nas this thiab pib dua. Ua kom tiav plaub lub voj voog.

Yuav ua li cas txav

1. Khiav hauv qhov chaw nrog ob txhais tes tom qab koj lub taub hau

Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, ncab koj nraub qaum, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj pob taws tawm hauv pem teb. Ua ob kauj ruam ceev hauv qhov chaw, tom qab ntawd nthuav koj ob txhais ceg dav me ntsis hauv ob kauj ruam thiab coj lawv rov qab ua ke dua. Txuas ntxiv striding ntawm cov pob ntawm koj ob txhais taw, txav ntawm lub zog pace.

2. Txhawb dag nrog dhia mus rau sab

Txo koj ob txhais tes rau hauv pem teb thiab dhia mus rau qhov chaw txhawb nqa. Tom qab ntawd muab koj ob txhais ceg rau ntawm koj txhais tes, ncaj nraim thiab dhia mus rau sab, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Rov ua tib yam ntawm sab nraud: coj txoj haujlwm dag, sau koj ob txhais ceg thiab dhia mus rau sab - mus rau qhov chaw uas qhov kev tawm dag zog pib.

3. Nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib nyob rau hauv lub rov qab plank

Sawv ntsug ntawm lub rooj sib txoos, nias koj txhais taw rau hauv pem teb, thiab tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub cev. Tsis txhob txo koj lub plab mus rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais caj npab rov qab ntawm hauv pem teb. Txuas lub hauv caug thiab lub luj tshib, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Tsiv lub zog thiab sim ua kom koj lub pelvis siab.

4. Squat nrog tig ntawm lub duav

Hauv cov txheej txheem no, koj tuaj yeem squat rau lub duav mus rau hauv pem teb lossis siab dua - tsuas yog ib nrab ntawm qhov no. Yog tias koj xav tias koj cov leeg pob txha tau tso tseg, tsis txhob mus tob.

Mus rau hauv ib lub squat los yog ib nrab-squat, thiab tom qab ntawd tib lub sij hawm ncaj thiab viav vias koj lub duav mus rau sab xis nrog dhia. Tom qab ntawd - tib txoj kev mus rau sab laug, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm qhov pib. Sim tsis txhob txav koj lub cev thiab lub xub pwg nyom - tsuas yog koj ob txhais ceg thiab pelvis nthuav tawm.

5. "Bearish" tsav rau pem hauv ntej thiab rov qab

Tau txais txhua plaub, thawb koj lub plab, nqa koj lub hauv caug thiab pob taws tawm hauv pem teb. Ua plaub kauj ruam thaum txav sab caj npab thiab txhais ceg rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd ua tib yam rov qab. Yog tias koj lub duav tsis nruj heev, sim tsis txhob tsa koj lub pelvis siab heev.