2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Plaub qhov kev tawm dag zog nrog cov suab paj nruag txias tos koj.
Kev cob qhia zoo tshaj plaws los ntawm tus kws qhia qoj Semir Jasarevic.
Kev tawm dag zog lub cev hnyav yuav ntxiv dag zog rau cov leeg, mob siab rau lub sijhawm so luv yuav ua kom muaj zog, thiab ncab yuav ua rau kom yooj yim dua.
Lub complex muaj rau theem:
- Split thiab lunges.
- Rov qab plank.
- Sab kauj ruam nrog kov hauv pem teb.
- Sab plank nrog lub xub pwg stretch.
- Ib-legged khoov nrog dhia.
- Push-ups nrog caj npab txuas mus rau pem hauv ntej.
Ua thawj kauj ruam rau 30 vib nas this, so rau 10 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg ntawm daim ntawv, so rau 10 vib nas this thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav plaub lub voj voog.
Sau rau hauv cov lus yog tias koj tswj tau koj cov pa hauv 10 vib nas this thiab muaj pes tsawg lub voj voog koj tswj kom tiav.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kev nyuaj siab ua rau kuv ib tug sawv ntxov thiab ib tug tshiab txoj kev mus pw tsaug zog ua rau kuv mus rau hauv ib tug superman
Tus kws ua lag luam Alicia Liu tau hais txog qhov kev paub txog kev coj tus cwj pwm yog dab tsi rau kev pw tsaug zog, thiab qhia nws txoj kev paub txog kev ntxhov siab
Leej twg nyob hauv Gus-Khrustalny? Thiab nyob rau hauv Torzhok? Thiab 20 qhov xwm txheej ntxiv thaum nws tsis yooj yim rau npe rau cov neeg nyob hauv nroog
Ua ib daim ntawv yog tias koj yuav mus rau Russia. Txaus siab rau cov neeg nyob hauv Vologda nrog qhov tseeb katoikonyms. Rzhev, Mineralnye Vody thiab lwm lub nroog
Yuav ua li cas kawm nyob rau hauv ib tug ntxiv nyob rau hauv thiaj li yuav muab koj tus kheej nrog ib tug xis laus laus
Koj tsis tuaj yeem ua hluas dhau los txhawm rau khaws nyiaj laus. Ua ke nrog ITI Capital, peb txheeb xyuas vim li cas txhua tus xav tau nws thiab yuav ua li cas xaiv lub tswv yim zoo
Yuav ua li cas noj nyob rau hnub ntawm kev siv zog siv zog
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav koj lub hom phiaj. Nov yog qee cov tswv yim raws li cov lus qhia los ntawm tus kws qhia noj zaub mov James Collins
Yuav ua li cas mus so nyob rau hauv lub Elbrus cheeb tsam - nyob rau hauv tus taw ntawm lub siab tshaj plaws ncov nyob rau hauv Russia
So hauv thaj av Elbrus yuav dhau los ua ib qho kev tshwm sim tsis nco qab rau cov neeg uas npau suav pom cov roob siab thiab glaciers, uas nyiam xwm thiab tsis xav zaum hauv ib qho chaw