Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ua kom koj lub zog muaj zog hauv 20 feeb ntawm kev ua haujlwm.
Hauv 4 laps ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav hlawv tsis muaj calories tsawg dua li tib lub sijhawm ua haujlwm. Tej zaum ntxiv.
Los ntawm kev hloov ntawm lub sijhawm luv luv, khaus nrog lub sijhawm ntev ntawm kev ua haujlwm ntsiag to, koj yuav txav mus los ntawm lub plawv dhia siab, tab sis tib lub sijhawm tuaj yeem ua tsis tau so.
Tsis tas li ntawd, cov kev tawm dag zog ntawm lub complex yuav tso cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw, thauj lub xub pwg nyom thiab abs zoo.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Lub complex muaj plaub feeb ib ntus, txhua qhov muaj ob qho kev tawm dag zog:
- Khiav nrog lub siab nqa nqa + khiav hauv qhov chaw.
- Burpee nrog kev dhia siab + tawm mus rau txoj haujlwm dag thiab nce.
- Dhia Squat + Forward Kick Cua Squat.
- Pob zeb climber + viav vias bar.
Koj ua qhov kev tawm dag zog thawj zaug rau 15 vib nas this thiab sim ua kom ntau li ntau tau, qhov thib ob txav koj ua qhov seem 45 vib nas this ntawm lub siab ntsiag to.
Ua ib ceg tawv, so 30-60 vib nas this yog tias tsim nyog, thiab pib dua. Ua 4 lub voj voog.
Yuav ua li cas ua cov ce
Khiav nrog lub siab nqa nqa
Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab sim ncav cuag koj ob txhais tes nrog koj lub hauv caug. Khiav ntawm ib nrab-ntiv taw thiab tuav lub zog pace.
Khiav hauv qhov chaw
Khiav relaxed nyob rau hauv qhov chaw, regaining koj ua tsis taus pa.
Burpee nrog lub siab dhia
Ntawm qhov qis tshaj plaws, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav, tom qab ncab, dhia siab, thaum rub koj lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab. Lub hom phiaj ua kom tiav tsawg kawg tsib zaug hauv 15 vib nas this.
Tawm mus rau qhov chaw dag thiab sawv
Cia li sawv hauv txoj hauj lwm txhawb nqa, dhia los ze zog rau koj ob txhais tes thiab ncaj nraim. Yog tias koj khiav tawm ntawm lub zog, koj tsis tuaj yeem dhia mus rau koj txhais tes, tab sis hloov koj ob txhais ceg tig. Qhov no yuav ua rau koj qeeb thiab cia koj ua pa dua.
Dhia squats
Thaum squatting, sim tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Nws tsis yog qhov tsim nyog los dhia siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua haujlwm hnyav thiab tsis nyob twj ywm ntawm cov ntsiab lus huab.
Forward kick air squats
Alternate air squats nrog ncaws. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum ua kom hnyav thiab nqa koj txhais ceg siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov leeg nruj ntawm koj tus ncej puab. Ua haujlwm nrog txhua yam uas koj muaj peev xwm ua tau.
Pob zeb climber
Tighten koj abs kom koj lub nraub qaum tsis poob. Ua haujlwm hnyav, sim ua kom ntau li ntau tau.
Swing bar
Txau rau ntawm koj lub hauv pliaj, nruj koj abs. Ua viav vias rau pem hauv ntej thiab rov qab rau hauv ib qho me me, saib lub nraub qaum - nws yuav tsum tsis txhob khoov.
Pom zoo:
15 Tej yam yooj yim, noj qab nyob zoo yoga ce uas yooj yim rov ua dua
Nthuav koj cov leeg maj mam, tsim kom muaj kev sib npaug thiab muaj kev lom zem. Txawm tias cov neeg pib tshiab yuav paub cov kev ua yoga no
Tej yam yooj yim secrets ntawm lub neej ntev uas peb qee yam tsis saib xyuas
Tus kws sau ntawv blog hais txog cov tshuaj tau hais tias yuav ua li cas kom lub neej ntev thiab tswj kev noj qab haus huv tau ntau xyoo. Cov lus qhia no yooj yim li sai tau, tab sis peb feem ntau tsis quav ntsej lawv
Yuav ua li cas muab tej yam nyob rau hauv tej yam, tej yam thiab lub taub hau
Tus naas ej blogger Leo Babauta qhia yuav ua li cas muab cov khoom hauv kev txiav txim hauv lub neej, tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog los ntawm nws thiab ua kom muaj chaw rau kev xav tshiab, tswv yim thiab ua tiav
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.
15 yam piv txwv ntawm thawj tsim ntawm tej yam yooj yim uas nyob ib puag ncig peb
Txhua yam ingenious yog yooj yim. Thiab cov tswv yim muaj tswv yim los ntawm cov neeg tsim qauv thoob ntiaj teb yog qhov kev lees paub zoo tshaj plaws ntawm qhov no. 1 . Piv txwv li, ntawm no yog ib lub tswv yim txawv heev rau lub khob tshuaj yej - nyob rau sab saum toj nws muaj ib lub qhov rau daim ntawv lo ntawm lub teapot, uas tam sim ntawd ua Benjamin Franklin lub kite.