Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov leeg nqaij yuav muaj sij hawm nyuaj.
Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov uas xav hlawv ntau calorie ntau ntau, tsim kev ua siab ntev, thiab sim qee yam sib txawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis tawm dag zog thaum tshav kub kub, yog li ntawd txhua yam tsis xaus nrog ib tug fainting spell.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, ua 30, 20 thiab 10 m qhab nia hauv cov xuab zeb. Suav ib txoj kev dav dav rau 1 meter los pab koj txiav txim siab qhov deb.
Lub complex zoo li no:
- 40 dhia dhia Jacks;
- 10 ntu ntawm 30 m shuttle khiav;
- 30 khob;
- 60 vib nas this ntawm so;
- 30 dhia dhia Jacks;
- 10 ntu ntawm lub shuttle khiav rau 20 m;
- 20 khob;
- 60 vib nas this ntawm so;
- 20 dhia dhia Jacks;
- 10 ntu ntawm 10 m shuttle khiav;
- 10 pib.
Sim tsis txhob so ntau tshaj 60 vib nas this kom koj lub plawv dhia siab, tab sis yog tias koj xav tias koj yuav tsum ua, tsis txhob txaj muag. Zoo dua los ntes koj ua pa rau 120 vib nas this thiab txuas ntxiv dua li tsis ua tiav ib lub voj voog.
Yuav ua li cas ua exercise
dhia jacks
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais tes ntawm koj cov seams. Nrog kev dhia, nthuav koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, tsa koj txhais caj npab ncaj thiab npuaj koj lub taub hau. Tom qab ntawd, nrog dhia, rov qab koj ob txhais ceg mus rau lawv qhov chaw qub thiab txo koj ob txhais tes rau ntawm koj ob sab. Mus rau tib lub siab.
Shuttle khiav
Khiav raws cov xuab zeb, nres ntawm txoj kab cim, kov hauv av thiab khiav rov qab. Sim ua kom muaj zog nrawm.
Burpee
Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, khoov rau pem hauv ntej thiab muab koj txhais tes rau ntawm cov xuab zeb. Nrog kev dhia, muab koj txhais ko taw hauv kev txhawb nqa dag, khoov koj lub luj tshib thiab kov cov xuab zeb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav.
Nce mus rau txoj haujlwm txhawb nqa - tsis txhob thawb, ua ntej tsa koj lub hauv siab, tom qab ntawd koj lub duav. Nrog kev dhia, muab koj txhais taw rau ntawm koj txhais tes, ncaj nraim thiab dhia qis, npuaj koj txhais tes saum koj lub taub hau. Sim dua.
Pom zoo:
Ostriches nkaum lawv lub taub hau hauv cov xuab zeb, thiab cov dev tsis nyiam: peb debunk cov lus dab neeg ruam tshaj plaws txog tsiaj
Cov kev xav tsis zoo txog tus cwj pwm tsiaj no raug yuam rau peb los ntawm Disney cartoons, cov yeeb yaj kiab nrov thiab cov phau ntawv menyuam yaus
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
Pumping: 20 feeb ntawm cardio rau cov neeg uas xav muab lawv qhov zoo tshaj plaws
Kev tawm dag zog tshiab cardio yuav tsis tso cov leeg nqaij tsis muaj neeg saib xyuas. Peb ua haujlwm yuav luag tsis nres - qhov no yuav tso cai rau koj siv li 150-200 kcal
Cov lus qhia rau cov neeg uas xav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lawv lub rooj sib tham
Kev koom tes hauv cov xwm txheej tshaj lij, kev sib tham thiab kev nthuav qhia tuaj yeem nqa ntau yam txiaj ntsig rau koj tus kheej thiab rau koj txoj haujlwm. Tau kawg, yog tias koj koom nrog lawv kom raug. Lifehacker tshaj tawm Denis Zhadanov cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov rooj sib tham.
VOX yog tus neeg uas ua ntawv zoo tshaj plaws rau kev mloog suab paj nruag hauv qhov zoo tshaj plaws ntawm iPhone
Tau ntev, Mac version ntawm tus neeg uas ua ntawv no tau tshaj tawm cov apps dawb saum toj kawg nkaus hauv App Store, thiab audiophiles nrog iPhones tau mob siab rau tos mobile VOX