Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Muaj ob txhais ceg tsis muaj barbells thiab dumbbells.
Cov kev tawm dag zog no yuav tso cov quadriceps, cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, adductors, glutes, loj thiab nruab nrab.
Yog tias koj tsis ua qhov kev kawm tiv thaiv, qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab txaus rau cov leeg nqaij.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub complex yuav txhim kho koj lub zog endurance, twj tso kua mis me ntsis mus thiab muaj kev sib npaug.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no ua ke yam tsis tau so:
- dhia lunges - 20 zaug.
- Nordic crunches - 15 zaug.
- Squats "pistols" - 10 zaug ib ceg.
- Dhia mus rau qhov dav squat thiab mus rau lub rooj ntev zaum - 20 zaug.
Thaum ua tiav, so rau 2-3 feeb thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog, coj los ntawm lub xeev.
Yuav ua li cas ua cov ce
Dhia lunges
Ua lunges, alternating koj ob txhais ceg thaum dhia. Sim ua kom qis qis, tab sis tsis txhob txog thaum koj lub hauv caug kov hauv pem teb, thiaj li tsis txhob ntaus.
Koj tuaj yeem khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis ntawm koj txoj siv tawv - qhov twg yog qhov zoo dua. Nco ntsoov tias lub pob taws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhais ko taw tsis tawm hauv pem teb thaum koj nqis mus. Thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
Yog tias koj ob txhais ceg raug hammered txaus ntshai mus txog thaum kawg ntawm txoj kev mus kom ze, txuas ntxiv ua ib ce tsis dhia.
Nordic crunches
Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev rub lub nraub qaum ntawm tus ncej puab. Tsis txhob ntshai yog thaum xub thawj cov leeg yuav constrict - lawv tsuas yog tsis tau ntsib xws li ib tug load.
Nrhiav kev txhawb nqa qis ntawm lub tsev hais plaub - crossbar lossis phab ntsa tuav - thiab muab koj lub luj taws rau hauv qab. Nws kuj yog qhov zoo dua los muab ib yam dab tsi hauv qab koj lub hauv caug kom nws tsis nruj. Piv txwv li, koj lub tsho lossis lub hnab ev ntawv.
Pib lean rau pem hauv ntej maj mam, ua kom koj lub cev thiab lub duav ncaj. Tau mus rau qhov chaw uas cov leeg tsis tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev, poob maj mam nrog koj txhais tes tawm, thawb tawm hauv av thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Squats - "pistols"
Ib qho kev txav zoo rau kev tso cov leeg gluteus medius.
Tsa ib txhais ceg nrog koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Ua squat, ceev faj tsis txhob kov hauv pem teb nrog pob taws ntawm koj txhais ceg dawb. Nco ntsoov tias lub hauv caug ntawm cov ceg ua haujlwm tsis curl sab hauv thaum nqa.
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rau rab phom tag nrho, sim ua qhov kev xaiv ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Sawv nrog koj txhais ceg sib npaug rau ntawm ntug thiab squat ntawm ntau yam.
Dhia mus rau qhov dav squat thiab mus rau lub rooj ntev zaum
Kev tawm dag zog yuav zoo kawg nkaus thauj cov leeg ntawm tus ncej puab thiab sab ceg.
Sawv ntsug ntawm lub rooj ntev zaum ntsib nws. Dhia mus rau hauv squat nrog koj ob txhais ceg 1.5 npaug dav dua koj lub xub pwg nyom thiab taw koj cov ntiv taw mus rau sab. Nrog dhia, rov qab koj ob txhais ceg mus rau lawv qhov qub, thiab tom qab ntawd dhia mus rau lub rooj ntev zaum thiab rov qab mus. Rov ua dua los ntawm qhov pib.
Pom zoo:
Leveling Up: Workout rau lub duav muaj zog thiab muaj zog Abs
Circular interval complex rau 20 feeb: Exercises rau abs thiab lub duav. Haum txawm rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm dawb ntau
Leveling: txoj kev complex rau caj npab muaj zog thiab lub duav zoo nkauj
Ib qho kev tawm sab nraud ntawm tsib qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lub duav yuav ua kom zoo thauj cov leeg sib txawv. Koj tsuas yog xav tau lub rooj ntev zaum qis thiab timer
Yuav ua li cas tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev raug mob hauv lub gym thiab hauv lub neej: txhim kho kev txav ntawm lub duav pob qij txha
Yog tias cov pob qij txha tsis hloov pauv txaus vim yog cov leeg nqaij tawv nyob ib puag ncig lawv, koj yuav tau nqa qhov hnyav ntawm koj lub nraub qaum. Thiab qhov no yog fraught nrog teeb meem
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups