Cov lus qhia yooj yim los pab koj dhau los ua tus noog thaum ntxov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis tuaj yeem coj koj tus kheej kom sawv ntxov? Yog tias muaj, muaj qee cov lus qhia uas yuav pab tau koj los ua tus riser thaum ntxov.

Koj puas tau xav tias vim li cas koj tuaj yeem zaum ntsiag to txog 2 thaum sawv ntxov, thaum koj tus phooj ywg qhov muag poob 10 yav tsaus ntuj? Nws yog txhua yam hais txog koj lub moos sab hauv, thiab Tracy Marks, MD, ntseeg tias koj tuaj yeem hloov nws.

Cov neeg feem coob muaj 24 teev 'lub sij hawm lom neeg, tab sis qee tus ntawm peb yuav muaj ntau dua. Qhov no yog vim li cas vim li cas "plas" tsis nkees thaum yav tsaus ntuj thiab tuaj yeem tsaug zog ntev dua lwm tus.

Muaj ob peb yam yooj yim uas owls tuaj yeem ua tau los cob qhia lawv tus kheej kom nquag plias thaum sawv ntxov dua thaum hmo ntuj.

Txiav koj hnub los ntawm ib teev

Yog tias koj xav sawv ntxov, txo koj daim ntawv teev npe ua kom dawb li 1 teev thaum yav tsaus ntuj. Tej zaum koj yuav tau teem sijhawm qee cov haujlwm rau lwm hnub lossis rov teem sijhawm koj cov haujlwm niaj hnub rau qhov no, tab sis qhov tshwm sim muaj nqis.

Noj tshais

Yuav kom nquag plias thaum sawv ntxov, ib khob kas fes tsis txaus. Noj tshais noj qab nyob zoo, muaj protein ntau tuaj yeem pab rov qab koj cov roj teeb.

Tom qab pw tsaug zog, peb cov metabolism thiab cov ntshav qab zib hauv cov ntshav qis qis tshaj plaws thiab txhawm rau txhawm rau qhib cov txheej txheem hauv lub cev, peb xav tau pluas tshais noj qab nyob zoo.

Rebeki noj tshais muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, thiab cov nplej tag nrho. Ib qho kev hloov pauv yog Greek yogurt, berries thiab muesli. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj thaum sawv ntxov tsis muaj kas fes, ntxiv mis nyuj rau nws - nws yuav ua rau koj cov dej haus muaj calcium thiab protein ntau.

Tuaj nrog nqi zog

Kev mob siab rau ua qhov koj tsis xav tau tiag tiag yog muab nqi zog rau koj tus kheej rau koj txoj haujlwm. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam zoo li lub khob kas fes ntxiv thaum sawv ntxov, noj tshais qab, lossis nyeem phau ntawv koj nyiam. Feem ntau, txhua yam uas coj koj txaus siab. Ua tsaug rau koj tus kheej rau kev teeb tsa kev pib zoo.

Txhawb koj tus kheej

Koj tsis tas yuav xav sawv, koj tsuas yog ua tau.

Thaum koj sawv, nug koj tus kheej seb koj yuav tau txais dab tsi los ntawm nws thiab koj yuav ua dab tsi zoo hnub no (cov lus cog tseg tam sim no raug tshem tawm). Tus cwj pwm zoo thiab kev cia siab ntawm ib yam dab tsi qab ntxiag yog qhov koj xav tau.

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog ua ntej noj tshais hlawv rog ntau thiab tuaj yeem pab koj poob phaus. Tab sis qhov ntawd tsis yog tag nrho. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis jogging tuaj yeem tig koj thaum sawv ntxov mus rau lub sijhawm nquag ntawm hnub. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj lub cev kub thiab adrenaline nce, tus nqi uas kav ntev li ob peb teev tom qab kev cob qhia.

Qhib lub teeb

Peb lub hlwb rhiab heev rau lub teeb thiab kub, yog li lub teeb ntxiv thaum sawv ntxov yuav pab kom koj sawv sai dua. Sai li sai tau thaum koj sawv, tam sim ntawd qhib cov ntaub los yog qhib lub teeb fluorescent.

Pw tsaug zog nyob rau hauv silence

Txhawm rau kom tsis txhob pw lig thiab mus pw ntxov, tsis txhob qhib lub xov tooj cua lossis TV thaum yav tsaus ntuj, tab sis hloov chaw tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas yuav pab koj kom siab thiab npaj tau pw.

Tau kawg, cov lus qhia no tsis yog ib daim ntawv qhia npaj tau sai thiab yooj yim hloov ntawm "plab" mus rau "tus neeg sawv ntxov." Tab sis yog tias koj npaj txhij los hloov koj tus cwj pwm, tej yam yooj yim no yuav pab koj ua thawj kauj ruam ntawm koj lub hom phiaj.