VIDEO: Kev npaj rau kev tawm dag zog nto moo los ntawm Bruce Lee "daj chij"

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Feem ntau, hauv cov duab ntawm cov kis las kis las ntawm Instagram lossis hauv cov yeeb yaj kiab, koj tuaj yeem pom tias cov txiv neej thiab cov ntxhais nthuav tawm zoo nkauj ntawm lub kaum sab xis tsis txaus ntseeg, so tsuas yog hauv pem teb nrog lawv sab nraub qaum, thiab ua kom pom lub zog ntawm lawv lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog hu ua "tus chij zaj," thiab hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas npaj rau nws.

Nws ntseeg tau tias zaj dab neeg kev tawm dag zog tau tsim los ntawm tus naas ej Bruce Lee. Nws tsis tsuas yog zoo nkauj heev, tab sis nws yog qhov khaus heev thiab koom nrog koj lub cev tag nrho, raws li tus kws qhia MMA Jon Chaimberg. Txoj cai tseem ceeb yog npaj rau nws qhov kev siv maj mam thiab scrupulously heev, thiaj li tsis tau txais kev raug mob hnyav.

Kev npaj

Qhov nruab nrab, nws yuav siv sij hawm rau lub lis piam los kawm yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no (4-5 workouts ib lub lis piam).

Raws li koj tuaj yeem pom hauv thawj daim vis dis aus hauv qab no, muaj tsib qhov kev npaj ua haujlwm, xws li los ntawm kev sib tw yooj yim nrog kev nqa lub plab thiab xaus nrog qhov yuav luag zaum kawg ntawm "daj chij", nrog qhov sib txawv uas koj tsis rov qab los. pib txoj hauj lwm, tab sis txo koj tus kheej mus rau lub rooj ntev zaum … Master ib ce txhua lub lim tiam.

Pom zoo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab txoj hauv kev:

1 lub lim tiam - tsib teev ntawm 10-15 reps txhua;
2nd lub lim tiam - tsib teev ntawm 15-25 reps txhua;
Lub lim tiam thib 3 - 3-5 teeb ntawm 3-5 reps txhua;
4 lub lis piam - tsib teev ntawm tsib reps txhua;
5 lub lis piam - 3-5 hikes, 10 repetitions txhua;
Lub lim tiam 6 - Tsib teeb ntawm 10 reps txhua.

Tseem ceeb! Thaum lub sij hawm qoj ib ce, xyuas kom meej tias lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov leeg ntawm abs, sab nraub qaum thiab pob tw. Lub cev yuav tsum tau ncaj, thiab tsis muaj qhov yuav tsum muaj qhov flexions hauv qab sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj rov qab los. Nws tseem tsim nyog them nqi rau qhov tseeb tias qhov tseem ceeb tsis yog ntawm lub ncauj tsev menyuam, tab sis ntawm lub xub pwg nyom. Lub caj dab yuav tsum yog dawb.