2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
10 kev tawm dag zog ntsiag to tos koj.
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab oblique, lub duav flexors, nraub qaum extensors - tag nrho cov leeg nqaij tseem ceeb uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo thiab ua tau zoo hauv kev ua si.
Kev tawm dag zog yog nyob twj ywm, koj yuav tsis muaj qhov ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia siab, yog li koj tuaj yeem ua rau lawv muaj kev nyab xeeb rau hnub so ntawm kev tawm dag zog.
Lub complex muaj 10 ce. Ua lawv ib tug tom qab lwm tus lej teev sijhawm. Koj tuaj yeem so yog tias tsim nyog, tab sis tsis ntev dhau - 30 vib nas this yuav txaus.
- Rub koj lub hauv caug rau hauv siab, pw ntawm koj nraub qaum, 12 zaug.
- Pem teb kov - 12 zaug.
- Nce caj npab thiab txhais ceg - 8 zaug ntawm txhua sab.
- Nce ob txhais ceg nrog ib lub hauv caug khoov - 8 zaug ib ceg.
- Hloov qis ntawm ob txhais ceg - 10 zaug.
- Kab rov tav txiab - 12 zaug.
- "Tsheb kauj vab" - 12 zaug.
- Tsa tes rau taw ntawm txhua plaub - 12 zaug.
- Plank nrog kev hloov mus rau forearms - 10 zaug.
- Hloov mus rau "bearish" bar - 12 zaug.
Thaum ua tiav, rov ua dua.
Qhia koj cov kev xav ua haujlwm hauv cov lus pom.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo
Lifehacker tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog tshiab caw koj taug kev ntawm phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab los ntawm tabata complex
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev