Cov txheej txheem:
- 10-feeb thaum sawv ntxov ce uas hloov kas fes
- Killing Press Workout Los Ntawm Olympic Champion
- 3 hardcore workouts sab nraum zoov los ncaws tawm lub caij ntuj sov
- luv workout rau cov neeg uas zaum ntau
- Yuav ua li cas tso koj lub cev tag nrho hauv ib nrab ib teev: kev ua haujlwm hnyav yam tsis muaj khoom siv
- 20-feeb Circular Workout: Harsh Homemade Cardio nrog Muscle Boost
- 5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev rau lub cev zoo nkauj
- 5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: txias chameleon tsav tsheb thiab abs-killer ce
- 5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: khaus, tawg thiab nthuav heev hauv tsev workout
- 5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: killer workout rau ob txhais ceg, caj npab thiab cov leeg nqaij
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Muab khoom plig rau koj lub cev.
Cov khoom no muaj cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, muaj zog sab nraum zoov thiab ntau qhov kev nthuav tawm hauv tsev rau lub tsev. Yog tias koj xav txhim kho koj lub cev kom ntev, tab sis tseem tsis tau ua nws mus rau kev khiav lossis gym, nco ntsoov muab lawv sim.
10-feeb thaum sawv ntxov ce uas hloov kas fes
Thaum sawv ntxov, lub cev yog tawv thiab tawv, thiab kev xav yog tossing thiab tig qee yam. Peb qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav siv sijhawm li 10 feeb los txhawb koj lub plawv dhia, ua kom koj cov leeg thiab ua kom cov ntshav khiav nrawm, yog li koj xav tias muaj zog txawm tias ua ntej koj thawj khob kas fes.
Kev tawm dag zog muaj peb ntu: ua pa tob tob, maj mam ncab thiab xis nyob, thiab ua kom lub zog yooj yim. Ua nws txhua hnub, thiab koj yuav tsis tsuas zoo siab thaum sawv ntxov, tab sis kuj nce koj cov calories txhua hnub, nrog rau twj tso kua mis koj yoog raws thiab lub zog me ntsis.
Killing Press Workout Los Ntawm Olympic Champion
Yog tias koj nkees ntawm kev rov ua dua thiab sib tw, sim ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm tus yeej ua luam dej Dara Torres. Lub complex siv sijhawm tsuas yog 6 feeb xwb, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv ntxiv thiab cov twj tso kua mis zoo ob qho tib si sab sauv thiab qis. Txhua qhov kev tawm dag zog yog yooj yim thiab nyab xeeb rau sab nraub qaum.
3 hardcore workouts sab nraum zoov los ncaws tawm lub caij ntuj sov
Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom peb qhov kev tawm dag zog hnyav rau txhua qhov chaw: ib qho chaw ua si nrog cov rooj zaum, lub staircase ntev, lossis lub platform nrog kab rov tav. Koj tuaj yeem ua lawv thaum kawg ntawm koj qhov kev sib tham sab nraum zoov, lossis ua lawv cais raws li kev ua haujlwm me me ntawm koj tus kheej.
luv workout rau cov neeg uas zaum ntau
Yog tias koj siv sijhawm ntau hnub, lub cev hloov mus rau txoj haujlwm no: qee cov leeg luv, lwm tus ncab thiab poob lawv lub suab. Tag nrho cov no ruins posture thiab ua rau mob hauv caj dab, nraub qaum thiab xub pwg.
Peb tau muab tso ua ke 20-feeb kev tawm dag zog uas yuav pab koj kom sov, ncab cov leeg nqaij, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog. Nws muaj qhov sov so luv luv thiab peb luv tab sis khaus lub zog thiab cardio workouts. Kev tawm dag zog txhua hnub thiab koj yuav txo qhov kev puas tsuaj los ntawm kev ua haujlwm sedentary.
Yuav ua li cas tso koj lub cev tag nrho hauv ib nrab ib teev: kev ua haujlwm hnyav yam tsis muaj khoom siv
Yog tias koj xav tias hauv 30 feeb koj yuav tsis muaj sijhawm los thauj koj cov leeg thiab tawm hws zoo, sim ua qhov kev tawm dag zog no. Koj yuav siv li 250-300 calories, thauj koj txhais tes, hauv siab, lub xub pwg nyom, lub duav thiab abs thiab ua kom ntev me ntsis. Koj tsuas yog xav tau txoj hlua dhia thiab timer kom tiav.
20-feeb Circular Workout: Harsh Homemade Cardio nrog Muscle Boost
Txawm tias kev tawm dag zog yooj yim nrog koj lub cev hnyav tuaj yeem siv ntau calories yog tias ua tiav ntawm qhov nrawm. Peb tau muab tso ua ke ib lub voj voog ua haujlwm nrog kev txav yooj yim uas leej twg tuaj yeem ua tau, tab sis ua rau nws mob siab heev. Yog tias ib yam dab tsi zoo li nyuaj rau koj, xav hloov pauv mus rau qhov kev xaiv yooj yim, tab sis tuav lub siab nrawm thiab, qhov tseem ceeb tshaj, muaj kev lom zem.
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev rau lub cev zoo nkauj
Yog tias koj nkees ntawm kev rov ua lub cev hnyav dua, sim ua qhov kev tawm dag zog no. Nws tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv thiab ntau qhov chaw dawb, tab sis nws kuj suav nrog ntau yam kev tawm dag zog. Hauv 30 feeb ntawm kev cob qhia, koj yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, hlawv calories thiab ua kom muaj zog, tab sis kuj txhawb kev sib koom tes thiab sib npaug. Thiab koj yuav twv yuav raug hu tsis dhuav!
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: txias chameleon tsav tsheb thiab abs-killer ce
Tej zaum koj tsis tau sim chameleon xyaum - nws zoo li khib thiab txawm creepy, tab sis nws ua haujlwm zoo rau ob txhais tes, xub pwg, lub duav thiab cov leeg nqaij. Hauv qhov kev tawm dag zog no, nws tau ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog rau abs, lub duav thiab glutes. Thiab tag nrho cov no nyob rau hauv ib lub voj voog nrog me ntsis so ntawm lub voj voog.
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: khaus, tawg thiab nthuav heev hauv tsev workout
Hauv kev ua haujlwm hauv tsev no, koj yuav tsum dhia ntau, uas txhais tau hais tias koj yuav txhim kho lub zog tawg thiab thauj koj cov leeg zoo. Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yuav tso koj lub duav thiab lub xub pwg nyom, thauj koj cov leeg nqaij thiab ua rau koj tawm hws thiab hlawv calorie ntau ntau thoob plaws hauv tsib lub voj voog. Xav sim nws, tsis hais txog qib ntawm kev cob qhia: kev txav tuaj yeem yooj yim, thiab kev cob qhia nws tus kheej tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej kom ua txhua yam mus txog thaum kawg thiab xav tias zoo li tus yeej.
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: killer workout rau ob txhais ceg, caj npab thiab cov leeg nqaij
Sim ib hom tshiab ntawm kev kawm hnyav - EMOM (Txhua feeb ntawm ib feeb). Cov kab hauv qab yog tias koj ua cov kev tawm dag zog ib zaug ntawm lub sijhawm pib ntawm feeb, thiab so lub sijhawm so. Nws hloov tawm tias sai dua koj ua tiav txoj hauv kev, ntev dua koj tuaj yeem ntes koj ua pa ua ntej pib lub zog tom ntej.
Hauv kev tawm dag zog nws tus kheej, koj yuav pom qhov ua tau zoo thiab tsis muaj kev tawm dag zog nrog koj lub cev qhov hnyav: khaus dhia ua haujlwm nrog kev ua kom zoo, thaum lub sijhawm koj yuav thauj koj cov leeg zoo thiab muaj sijhawm los kho koj cov pa.
Yog li, koj tsis muaj kev zam txim ntxiv lawm: txawm tias tus neeg coob tshaj plaws hauv ntiaj teb tuaj yeem nrhiav 15-30 feeb los cob qhia. Yuav kom tau txais kev zoo ua ntej lub caij ntuj sov tom ntej, koj yuav tsum pib tsis yog los ntawm Tsib Hlis lossis txawm tias xyoo tshiab, tab sis tam sim no. Yog li ntawd, tig rau koj qhov kev txhawb nqa playlist, qhib qhov nyuaj uas koj nyiam thiab mus tom ntej!
Pom zoo:
Cov kev tawm dag zog dab tsi los ua ntawm cov txheej txheem los txhim kho cov txheej txheem
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav ntawm cov teeb tsa kom muaj kev sib koom ua ke thiab txhim kho cov txheej txheem kev tawm dag zog
Yuav ua li cas kev ntshai ntawm kev ploj ntawm qhov kev xaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv peb los ntawm kev txiav txim siab
Kev xaiv loj qee zaum yuav tsis yog qhov zoo dua, tab sis muaj teeb meem. Tab sis qhov no tuaj yeem kho tau. Koj yuav tsum tsis txhob nrhiav qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum koj tuaj yeem txaus siab nrog qhov zoo tshaj plaws
5 Cov txheej txheem pov thawj rau kev txiav txim siab tawv
Txhawm rau txiav txim siab zoo hauv qhov xwm txheej nyuaj, ntsuas txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo, xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab nrhiav qhov nruab nrab
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
Yuav ua li cas ua noj nqaij qaib kebab: qhov zoo tshaj plaws marinades thiab tag nrho cov subtleties ntawm cov txheej txheem
Lifehacker tau sau cov marinades zoo tshaj plaws rau nqaij qaib kebabs thiab qhia tag nrho cov lus zais ntawm kev ua noj. Cov nqaij yuav sib tw, muaj kua, cua thiab aromatic