Debunking myths xwb txog cov khoom noj uas nrov tshaj plaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj yog tus nyeem ntawv nyiam ntawm Lifehacker, ces koj twb paub lawm tias kom ua tiav daim duab zoo nkauj nrog kev noj haus yog txoj haujlwm ruam. Tab sis thaum nws los txog rau kev poob phaus, ces txhua tus neeg nyob ib puag ncig muaj tsuas yog ib qho lus qhia - kev noj zaub mov nruj. Kev tshaj tawm hauv Is Taws Nem thiab hauv TV kuj tig qhov sib npaug ntawm cov khoom noj. Yog li ntawd, peb tau npaj cov khoom no, uas yuav tsom rau cov khoom noj uas nyiam tshaj plaws thiab lawv cov txiaj ntsig rau lub cev.

Kremlin noj

Raws li keeb kwm, cov khoom noj no tau txais nws lub npe vim yog tus kav nroog Moscow, uas tau poob phaus sai heev. Kev noj haus yog raws li cov ntsiab lus: 1 taw tes sib npaug 1 gram ntawm carbohydrates hauv 100 grams ntawm cov khoom, thiab cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog txo cov carbohydrates rau 20 grams ib hnub thiab tswj cov khoom noj kom txog thaum xav tau. Vim li no, lub cev yuav tsis muaj carbohydrates rau lub zog thiab yuav tsum tau siv lub zog no los ntawm cov rog subcutaneous.

Tag nrho:

Qhov kev noj haus no muaj qhov rho tawm:

1. nruj heev txwv tsis pub carbohydrate. Koj yuav hnov mob thiab tsis muaj zog txhua lub sijhawm. Nws yog qhov ua tau tias koj yuav dhau los ua nruj dua, vim tias qhov kev txwv ntawm cov carbohydrates no yog cov txheej txheem ziab kom qhuav uas suav nrog cov sijhawm ntawm cov kws ncaws pob. Thiab lawv txhua tus pom zoo tias thaum ziab tsis muaj lub siab xav lossis lub siab xav ua ib yam dab tsi.
2. Tsis muaj lus qhia txog rog. Los ntawm kev txiav rov qab rau cov carbohydrates, koj yuav xav ua kom tsis muaj zaub mov hauv qee txoj kev. Thiab, feem ntau yuav, koj yuav coj lawv los ntawm cov rog. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis txwv tsis pub noj cov nqaij ua tiav, uas muaj cov roj ntau, uas tsis ua rau poob phaus.

Kev noj haus Kefir

Yog tias Kremlin noj zaub mov muaj tsawg kawg yog qhov txaus, ces kefir noj yog tsis muaj tseeb. Qos yaj ywm, boiled nqaij thiab kefir yog txhua yam uas koj tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov no. Xav txog kev noj zaub mov thawj hnub:

• Noj tshais - tsib boiled qos yaj ywm.
• Noj hmo - 1.5 liv ntawm kefir.

Tag nrho:

Tsib qos yaj ywm yog 45 grams ntawm carbohydrates; 1.5 litres ntawm kefir (1% rog) yog 15 grams roj saturated, 45 grams protein thiab 60 grams carbohydrates. Tsuas yog 700 kilocalories. Xav txog qhov tseeb tias lub cev ntawm tus ntxhais nruab nrab xav tau 1,600 kilocalories ib hnub, nws hloov tawm los ua qhov xwm txheej tu siab. Tsis tas li ntawd, kefir tsis muaj fiber ntau, vitamins thiab minerals.

Japanese noj mov

Cov zaub mov no muaj txoj cai rau lub neej, tab sis zoo li lwm tus, nws muaj nws qhov tsis zoo. Qhov kev noj haus no tau tsim los ntawm cov kws ua zaub mov Japanese. Thiab peb txhua tus paub tias cov neeg Nyij Pooj yog ib lub tebchaws nyob ntev thiab noj qab nyob zoo. Xav txog kev noj zaub mov thawj hnub:

• Noj tshais - kas fes.
• Noj su - ob qe, zaub xam lav, ib khob ntawm txiv lws suav kua txiv.
• Noj hmo - ntses, zaub xam lav.

Koj puas tuaj yeem xav txog tus txiv neej Nyij Pooj uas sawv ntxov haus kas fes thiab khiav mus ua haujlwm? Yog li kuv ua tsis tau. Nws tsis yog rau kuv los txiav txim seb qhov kev noj haus no tiag tiag tsim los ntawm cov kws tshawb fawb Nyij Pooj lossis puas yog lwm qhov kev dag. Cia peb suav cov protein, rog thiab carbohydrates txhua hnub: Kas fes - 4 grams carbohydrates, 1 gram ntawm cov protein; qe - 10 grams protein, 10 grams roj; kua txiv lws suav - 10 grams carbohydrates; ntses - 2 grams protein, 7 grams roj.

Tag nrho:

14 grams carbs, 30 grams ntawm cov protein, 17 grams roj, thiab ib co fiber ntawm lettuce. 330 kilocalories, uas sib npaug li peb teev ntawm zaum hauv ib qho chaw. Txog 1,250 kilocalories raug hlawv ib hnub. Qhov no sib npaug rau 140 grams ntawm cov rog subcutaneous. Thiab yog tias koj txiav txim siab zaum ntawm cov khoom noj no, thiab koj hnyav 15-20 kilograms, kuv thov txim rau koj ua ntej.

Kua zaub mov

Yog tias koj xav ntxub txiv apples rau tag nrho koj lub neej, ces qhov kev noj haus no tau tsim tshwj xeeb rau koj. Vim li cas cov neeg tsim khoom noj tau xaiv txiv apples raws li cov khoom tseem ceeb yog qhov nyuaj rau hais. Lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog txiv apples hauv qhov tsis muaj qhov txwv. Apple cultists txawm ua teeb meem loj dua thiab tuaj nrog kev noj zaub mov zoo dua - txiv apples tsis txwv thiab tsis muaj dej. Qhov no dhau ntawm txhua qhov kev txaus siab, yog li peb yuav xav txog qhov kev xaiv yooj yim dua. Kev noj zaub mov txhua hnub:

• Noj tshais - txiv apples.
• Noj su - txiv apples.
• Noj hmo - txiv apples.

Tag nrho:

Tsis heev varied. Coj tus neeg nruab nrab uas nruab nrab txog txiv apples. Thaum nruab hnub, nws yuav noj 1.5 kilograms ntawm txiv apples, uas yog sib npaug rau 150 grams carbohydrates. Proteins thiab rog? Tsis muaj teeb meem, peb poob phaus! Cov ntsiab lus calorie txhua hnub - 600 kilocalories tau los ntawm ib yam khoom. Peb tseem tsis tau tham txog cov vitamins thiab minerals.

Tso zis

Lub ntsiab tsis zoo ntawm cov khoom noj no yog tias tag nrho qhov hnyav uas koj poob yuav rov qab los rau koj lawm. Qhov no yog vim hais tias, vim muaj cov ntsiab lus caloric tsawg ntawm cov khoom noj, lub cev yuav txuag tau ntau thiab ntau lub zog, thiab thaum koj rov qab mus rau koj cov zaub mov zoo dua, koj lub cev yuav teb rau qhov no los ntawm kev rov qab tag nrho cov rog rau nws qhov chaw raug. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab tib lub sijhawm nyob noj qab haus huv, tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm - kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia, thiab kev noj zaub mov nrov tsis yog pab hauv qhov no. Hauv qhov chaw koj yuav pom ntau cov ntaub ntawv ntawm cov ncauj lus no. Pib nrog qhov no. Tom qab tag nrho, koj yuav nco ntsoov pom apples.