Workout of the Day: 6 Ib qho yooj yim ce rau lub cev zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Zoo stretching thiab nthuav cov nqaij ntshiv ntxiv zog.

Yog tias koj yuav tsum zaum txhua hnub, npaj koj lub cev rau qhov kev txom nyem no. Peb qhov chaw me me yuav ncab cov leeg nruj, txhav cov leeg thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog, ua kom yooj yim me ntsis thiab pab txo qis qhov mob.

Teem lub timer thiab ua ib qho kev tawm dag zog ib zaug ib zaug.

Stretching cov leeg pectoral tiv thaiv phab ntsa

Kev tawm dag zog yuav ncab cov leeg ntawm lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom, uas feem ntau luv luv thiab nruj rau cov neeg uas zaum ntawm lub computer ntau heev. Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab tso ib txhais tes rau ntawm nws. Txo koj lub xub pwg nyom thiab viav koj lub cev tawm ntawm phab ntsa. Tuav txoj haujlwm no rau ib feeb, tom qab ntawd rov ua dua ntawm qhov tod tes.

Hip flexor stretch

Lub rectus femoris thiab iliopsoas kuj xav tau ncab yog tias koj zaum feem ntau.

Tau ib lub hauv caug, nteg ib daim ntaub kom tsis txhob mob. Tuav ko taw qab ntawm txhais ceg sawv nrog ib lossis ob txhais tes thiab rub nws mus rau hauv qab. Yog tias koj tsis hnov qhov ncab hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, nyem koj cov glutes kom nce qhov ncab. Siv ib feeb ntawm txhua ceg hauv qhov teeb meem no.

Qav miv- nyuj

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ncab koj cov leeg nraub qaum. Tau txais tag nrho plaub nrog koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom. Maj mam tig koj nraub qaum, xav txog yuav ua li cas nws khoov vertebra los ntawm vertebra, pib ntawm coccyx thiab xaus nrog lub caj dab.

Tom qab ntawd pib txav rov qab - arch koj nraub qaum, pib nrog lub caj dab thiab xaus nrog lub pob txha. Siv koj lub sijhawm, xav txog txhua txoj haujlwm. Ua qhov kev tawm dag zog rau ib feeb thiab tom qab ntawd txav mus rau kev ua kom muaj zog.

Superman

Qhov kev tawm dag zog yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qab ntawm lub cev, uas yog nyob rau hauv txoj hauj lwm ncab thaum zaum. Pw rau hauv pem teb ntawm koj lub plab, tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg ncaj thiab tuav txoj hauj lwm rau ib feeb. Sim tsis txhob txo koj cov ceg mus rau hauv pem teb, nyem koj lub pob tw.

Lifting lub xub pwg hniav nrog kev txhawb nqa ntawm lub luj tshib

Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov glutes, nruab nrab-rov qab cov leeg, thiab sab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg nyom. Pw rau hauv pem teb, nthuav koj txhais tes tawm mus rau ob sab thiab muab tso rau ntawm koj lub luj tshib. Tuav koj ob txhais tes, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab tuav hauv txoj hauj lwm rau ib pliag kom zoo dua cov leeg. Tom qab ntawd txo koj lub nraub qaum mus rau hauv pem teb thiab nqa koj lub plab, nyem koj lub pob tw. Hloov txav mus rau ib feeb.

Sab bar

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab zoo rau koj lub xub pwg nyom thiab cov leeg nqaij. Lean ntawm koj lub hauv pliaj thiab ko taw, ncab koj lub cev hauv ib kab, taw tes rau lwm tus mus rau lub qab nthab. Nco ntsoov tias lub duav tsis sag, thiab tag nrho lub cev nyob rau hauv tib lub dav hlau. Tuav lub plank rau ib feeb thiab tom qab ntawd rov ua dua rau sab nraud.

Ua qhov nyuaj no thaum sawv ntxov, nrog rau txhua lub sijhawm ntawm hnub, thaum koj xav tias koj lig dhau lawm thiab xav kom sov.