18 yam khoom uas yuav ua rau koj lub neej ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev yog cuam tshuam ncaj qha rau yam koj noj. Nov yog 18 cov khoom noj uas ntim nrog cov tshuaj tua kab mob antioxidants, vitamins, thiab minerals los pab koj kom ntev koj lub neej thiab zam kev mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob. Noj lawv ntau zaus!

1. Broccoli

Broccoli txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob plab thiab txawm tias E. edelson cancer. … … Ib txoj kev tshawb fawb 10 xyoo ntawm 47,909 tus neeg, luam tawm los ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv (USA), qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev noj zaub cruciferous thiab kev loj hlob ntawm zais zis.

Kev tshuaj ntsuam meta-saib saib ntawm 87 cov kev tshawb fawb pom tias broccoli thiab lwm yam zaub cruciferous tau txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Tsuas yog 10 grams zaub hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob qog noj ntshav.

Lwm txoj kev tshawb fawb SuperFoodsRx. … qhia tau hais tias tsuas yog ob qho kev noj zaub mov cruciferous ib hnub txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav los ntawm 50%.

Vim li cas broccoli thiaj li muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv mob qog noj ntshav? Cov zaub qhwv no muaj sulforaphane thiab indole - cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.

2. Salmon

Zoo li ob peb hom ntses (mackerel, sardine, tuna), salmon muaj omega-3 fatty acids. Kev noj cov ntses no tsis tu ncua txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab tiv thaiv kev mob.

3. Dej

Los ntawm haus ib hnub, koj yuav txo tau cov ntshav txhaws. Nws kuj pab thiab tswj cov qib siab zog.

4. Txiv hmab txiv ntoo

Strawberries, blueberries, raspberries - tag nrho cov no berries yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas tiv thaiv lub cev los ntawm oxidative los ntawm dawb radicals thiab pab tiv thaiv cov hnub nyoog kab mob.

Hauv xyoo 2012, cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University (USA) pom tias tsuas yog ib qho kev pab ntawm blueberries thiab ob lub txiv pos nphuab hauv ib lub lis piam pab tiv thaiv qhov kev paub txog kev poob qis cuam tshuam nrog kev laus.

5. Qej

Pennsylvania centenarian Nancy Fisher, 107, ntseeg tias nws nyob ntev no vim nws hlub qej. Tej zaum nws yuav yog.

Kev tshawb fawb los ntawm National Cancer Institute. … pom tias cov phytochemicals hauv qej inhibit qhov tsim ntawm carcinogens. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas haus qej ntau dua yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Txiv roj roj

Cov roj monounsaturated hauv cov roj txiv roj pab txhawb lub plawv thiab lub hlwb thiab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.

Ntxiv rau, txiv roj roj yog qhov zoo rau daim tawv nqaij. Lisa Drayer, tus kws qhia noj zaub mov thiab tus sau phau ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Nkauj: Saib Zoo Tsis Tau Ua Tsis Tau Zoo, hais tias cov poj niam uas noj txiv roj roj muaj cov tawv nqaij zoo dua qub.

7. Pob choy (bok choy)

Kev tshawb fawb los ntawm S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (Tebchaws USA) pom tias cov neeg muaj mob qog noj ntshav mis uas noj zaub, tshwj xeeb tshaj yog turnips, zaub qhwv thiab bok choy, tau txo qis kev pheej hmoo rov qab los.

8. Avocado

Avocado txo qis cov lipoprotein tsawg (LDL) cov roj cholesterol, uas nqa tag nrho cov roj cholesterol mus rau cov ntaub so ntswg hauv lub cev. Cov roj cholesterol "phem" provokes cov tsos ntawm cov quav hniav ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab kab mob plawv.

Nyob rau tib lub sijhawm, avocados nce cov roj cholesterol "zoo", uas nqa tag nrho cov roj cholesterol los ntawm lub hlwb, lub plawv thiab lwm yam kabmob mus rau lub siab, qhov twg nws tau ua tiav rau hauv cov kua tsib.

9. Txiv lws suav

Txiv lws suav liab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm carotenoids, tshwj xeeb tshaj yog lycopene, ib qho antioxidant uas tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob, mob plawv, mob thiab qhov muag kab mob.

10. Taum

Taum muaj 21% protein, 77% complex carbohydrates, thiab muaj fiber ntau thiab as-ham. Taum yog ib qho tseem ceeb ntawm Blue Zone noj zaub mov, qhov chaw uas muaj ntau pua xyoo.

11. Cov nplej tag nrho

Kev tshawb fawb los ntawm J. Cade. …, uas tau ua nrog kev koom tes ntawm ntau dua 40,000 tus poj niam laus, pom tias noj cov nplej tag nrho 4-7 zaug hauv ib lub lis piam txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv los ntawm 31%.

12. Liab caw

Ib qho me me ntawm cawv liab txo kev ntxhov siab, uas yog qhov zoo rau tag nrho lub cev. Cov neeg Blue Zone haus qhov nruab nrab ib mus rau peb khob cawv ib hnub.

13. Nplooj zaub

Cov nplooj ntsuab ntsuab yog cov khoom muaj nqis ntawm cov as-ham. Nyob rau, nto moo rau nws lub siab ntev, ntau tshaj 75 hom nplooj zaub loj hlob.

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, folate, vitamin C, potassium thiab magnesium. Tsis tas li ntawd, lawv suav nrog phytochemicals xws li lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, thiab beta-carotene.

Cov carotenoids lutein thiab zeaxanthin yog concentrated nyob rau hauv lub lens ntawm lub qhov muag thiab lub macular cheeb tsam ntawm lub retina, tiv thaiv cov cataracts thiab hnub nyoog-hais txog degenerative txheej txheem ntawm lub retina - lub ntsiab ua rau dig muag thaum muaj hnub nyoog.

Tsis tas li ntawd, cov nplooj ntsuab ntsuab yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob.

14. Ntsuab tshuaj yej los yog tshuaj ntsuab

Cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab qee yam mob qog noj ntshav. Cov neeg nyob hauv Ikaria brew tshuaj ntsuab - rosemary, qus wormwood thiab dandelion. Tag nrho cov tshuaj no tau paub txog lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

15. Kas fes

Yog lawm, koj cov tshuaj caffeine thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj lub neej ntev. Ib xyoo 2008 Harvard University txoj kev tshawb fawb pom tias cov poj niam uas haus peb khob kas fes ib hnub yog 18% tsawg dua yuav tuag los ntawm tus kab mob piv rau cov uas tsis haus dej haus invigorating.

Thiab yog tias ib tug poj niam haus tsib khob kas fes ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag raug txo los ntawm 26%. Txawm li cas los xij, txoj cai "loj dua zoo dua" tsis ua haujlwm ntawm no. Tom qab 6 khob kas fes, qhov feem pua ntawm kev pheej hmoo tuag raug txo mus rau 17% piv rau cov neeg tsis haus kas fes.

lees paub lwm txoj kev tshawb fawb ua nyob rau hauv National Institutes of Health (USA) hauv 2012. Cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam ntau yam - haus luam yeeb, haus cawv, noj nqaij liab - thiab pom tias cov neeg haus kas fes ntawm ob leeg poj niam txiv neej nyob ntev dua.

16. Tsaus Chocolate

Ib xyoo 1999 Harvard University txoj kev tshawb fawb nrog 8,000 tus txiv neej tau pom cov nyhuv ntawm chocolate tsaus rau lub neej expectancy. Nws tau pom tias cov neeg koom nrog haus cov qhob noom xim kasfes tsaus peb zaug hauv ib hlis nyob ib xyoos ntev dua li cov uas tsis tau noj.

17. Ceev

Cov txiv ntoo muaj roj, protein, fiber, vitamins thiab minerals. Qhov no yog kab tias cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj sai thaum khiav.

18. Liab cabbage

Cov zaub ci ci no pab txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav los ntawm nws cov ntsiab lus antioxidant siab.

Red cabbage pab koj tsis tsuas yog nyob ntev, tab sis kuj zoo dua. Ib tug loj npaum li cas ntawm cov vitamin A pab kom noj qab nyob zoo thiab elastic ntawm daim tawv nqaij, accelerates cell tshiab thiab tiv thaiv los ntawm lub hnub.