2.5 teev hauv ib lub lis piam uas yuav ua rau koj lub neej ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis tas yuav mus rau lub gym thiab tawm dag zog ntau kom txo tau cov kab mob plawv thiab kev tuag ntxov ntxov.

Ntau npaum li cas thiab yuav txav mus li cas

Los ntawm 2003 txog 2010, Canadian cov kws tshawb fawb tau ua ib qho kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Cov txiaj ntsig ntawm lub cev ua si ntawm kev tuag thiab kab mob plawv hauv 130,000 tus neeg los ntawm 17 cov neeg tau nyiaj siab, cov nyiaj tau los nruab nrab, thiab cov neeg tau nyiaj tsawg: PURE txoj kev tshawb fawb / Lancet ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los.

Tau xya xyoo, cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv ntawm kev ua lub cev, kab mob plawv thiab kev tuag tag nrho. Txoj kev tshawb no koom nrog ntau dua 130 txhiab tus neeg 35-70 xyoo los ntawm 17 lub teb chaws nrog cov qauv kev ua neej sib txawv.

Nws tau pom tias cov neeg uas muaj lub cev ua haujlwm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam muaj kev noj qab haus huv dua li cov neeg siv sijhawm tsawg dua ntawm kev txav mus los. Cov neeg uas txav mus los tsis tshua muaj mob plawv, mob stroke thiab lwm yam kab mob plawv, thiab tseem muaj cov neeg tuag tsawg dua los ntawm lwm yam ua rau.

Tsuas yog 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog lub cev hauv ib lub lis piam txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov los ntawm 28% thiab muaj feem yuav mob plawv los ntawm 20%.

Qhov tseem ceeb tshaj, hom kev ua si lub cev tsis muaj teeb meem. Kev tshawb fawb tus thawj coj Scott Lear hais tias koj tsis tas yuav them nyiaj rau kev noj qab haus huv. Txhua yam kev ua ub no, ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm hauv lub cev lossis taug kev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov thiab mob plawv.

Yog vim li cas zaum yog teeb meem

Txawm hais tias muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias qhov xav tau ntawm kev ua si lub cev, cov neeg niaj hnub no txav tsawg dua. Cov neeg tsav tsheb ntau zaus, siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm cov ntxaij vab tshaus, taug kev tsawg dua.

Lub caij no, tus naj npawb ntawm cov kab mob ntev uas cuam tshuam nrog kev ua neej nyob tsis muaj zog thiab rog dhau yog loj hlob sai.

Raws li Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab hauv 195 Lub Tebchaws tshaj 25 Xyoo / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, xyoo 2015, kev rog rog yog lub luag haujlwm rau plaub lab tus neeg tuag thoob ntiaj teb (7% ntawm tag nrho cov neeg tuag). Feem ntau ntawm cov neeg no tuag los ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, kab mob raum, thiab mob qog noj ntshav.

Yuav ua li cas txav ntau yam tsis tau ua lub sijhawm rau kev ua kis las

Feem ntau cov neeg hais tias tsis muaj sijhawm lossis nyiaj txiag tiv thaiv lawv los ntawm kev ua si. Txawm li cas los xij, kom txav tau me ntsis ntau dua 20 feeb hauv ib hnub, koj tsis tas yuav teem sijhawm, yuav khau jogging lossis kev koom tes hauv gym.

Nov yog qee cov lus qhia los ntawm University of Toronto tus xibfwb Mike Evans:

1. Npaj cov rooj sib tham ua lag luam nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev taug kev.
2. Yog tias koj mus ua hauj lwm los ntawm kev thauj pej xeem, tawm ntawm qhov chaw nres tsheb ua ntej.
3. Taug kev thaum lub sijhawm koj noj su es tsis txhob zaum lwm qhov.
4. Tsis txhob tsav tsheb mus tom khw, taug kev.
5. Yog tias koj tsav tsheb, nres deb ntawm koj qhov chaw nres tsheb.
6. Tsis txhob siv lub elevator, nce ntaiv.

Raws li Scott Lear, rau cov neeg koom tes zoo tshaj plaws thiab noj qab nyob zoo hauv txoj kev tshawb no, kev txav mus los yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub: lawv taug kev ntau, tsiv mus ua haujlwm, thiab ua haujlwm hauv tsev.

Thiab los ntawm txoj kev, kev ua si lub cev pab koj tswj kev ntxhov siab.

Scott Lear Study sau, tawm tswv yim rau VOX.

Kev tawm dag zog lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab zoo. Kuv caij tsheb kauj vab rov qab los ntawm kev ua haujlwm thiab nws yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov kev ntxhov siab ntawm hnub. Kuv tuaj txog tsev tshiab dua li zaum hauv kuv lub tsheb sim tiv thaiv kev tsheb.

Ib qho chaw nres tsheb, ob kauj ruam nce qib, taug kev yav tsaus ntuj es tsis txhob ua yeeb yaj kiab lossis chaw noj mov - koj yuav tsis pom qhov hloov pauv hauv koj lub neej thiab tib lub sijhawm txo qis kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob thiab kev tuag ntxov ntxov.