Hloov koj lub neej hauv 2 lub lis piam: 14 yam yooj yim uas yuav ua rau koj zoo siab dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kab lus no tau sau rau cov neeg uas xav hloov lawv lub neej, tab sis tseem tsis muaj txoj hauv kev. Nws qhia txog cov phiaj xwm zoo nkauj thiab cov ncauj lus kom ntxaws uas yooj yim ua raws.

Koj puas tau pom tias koj cov zaub mov lossis kev sim hloov hauv lub sijhawm luv luv tsis kav ntev? Thiab koj rov qab mus rau qhov qub sai sai. Qhov no yog vim peb yog cov cwj pwm. Thiab txhawm rau ua kom muaj kev hloov pauv tau zoo hauv peb lub neej, peb yuav tsum ua haujlwm los txhim kho peb tus cwj pwm. Ib leeg ib leeg. Ua kom tau lub neej noj qab nyob zoo thiab zoo siab tsis tas yuav muaj kev tsim txom rau koj uas dhau qhov koj ua thiab qhov koj nyiam. Koj tsis tas yuav hloov pauv ntau heev. Koj yuav tsum ua txhua yam maj mam.

Hnub tom qab, cwj pwm tom qab cwj pwm.

Peb tau tsim ib chav kawm ob lub lis piam rau koj los pab koj hloov koj lub neej. Qee cov haujlwm yuav zoo li yooj yim heev rau koj, lwm qhov nyuaj dua. Thiab yog lawm. Ob lub lis piam tom ntej no tsuas yog rau koj xwb. Pib thawj hnub thiab nyob rau thawj hnub kom ntev npaum li koj pom zoo. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no koj tus cwj pwm. Peb xav hnov tias koj lub neej hloov lawm. Tau hloov nyob rau hauv ib txoj kev zoo.

Hnub 1. Haus dej kom ntau

Peb lub cev xav tau dej kom ua haujlwm zoo. Thiab peb tsis tuaj yeem sau dej zoo li cov ntxhuav. Peb yuav tsum haus nws txhua hnub. Dej yog qhov tseem ceeb rau feem ntau ntawm peb lub cev ua haujlwm. Ib tug neeg laus yuav tsum haus tsawg kawg 2 litres dej huv txhua hnub. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias tus lej no yog universal rau txhua tus. Yog tias, tom qab haus 2 litres, koj tseem xav nqhis dej, haus ntau dua. Yog tias koj xav tias 2 litres ntau rau koj, haus tsawg me ntsis. Koj tsuas yog yuav tsum mloog koj lub cev.

Hnub 2. Xav txog yam koj haus

Tam sim no koj tau nce koj cov dej kom tsawg, nws yooj yim me ntsis ua qhov no. Lwm zaus koj pib haus ib yam dab tsi, kuv xav kom koj nug koj tus kheej seb cov dej haus no puas zoo rau kuv. Cov dej qab zib muaj calorie ntau ntau tab sis tsis muaj lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Thiab kev haus dej qab zib tsis tu ncua tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce, rog, thiab txo qis zog ntawm cov pob txha thiab cov hniav.

Sim haus dej los yog tshuaj yej ntsuab es tsis txhob haus dej qab zib. Tshuaj yej ntsuab tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kab mob plawv, thiab kas fes (thaum noj hauv nruab nrab) tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib hom 2.

Hnub 3. Noj kom zoo

Tam sim no yog lub sijhawm kom tsis txhob noj zaub mov, hauv tsheb, saib TV thiab tsis txhob mloog qhov koj tau muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Tam sim no kuv xav kom koj nco ntsoov koj noj dab tsi. Nug koj tus kheej yog tias koj lub cev tau txais cov khoom noj uas nws xav tau nrog rau pluas noj no. Tsis tas li ntawd, pib xyaum ua cov hauv qab no: noj tsuas yog thaum koj tshaib plab, thiab tsis txhob noj thaum koj puv.

Kev zom zaub mov pib hauv qhov ncauj, yog li zom yam koj noj kom huv si. Qhov tseeb yog kwv yees li 20 zaug ua ntej nqos. Tom qab ntawd koj yuav txaus siab rau kev noj mov, thiab koj lub plab thiab cov hnyuv yuav ua tsaug rau koj me ntsis tom qab.

Hnub 4. Tau pw txaus

Peb txhua tus paub tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tau pw txaus thiab peb xav li cas yog tias peb pw tsis txaus. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub sijhawm zoo rau kev pw tsaug zog yog xya teev ib hmo. Txawm hais tias qee tus neeg yuav xav tau me ntsis ntxiv.

Ntxiv dua thiab, koj yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab ua tib zoo saib xyuas qhov kev pw tsaug zog uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tom qab ntawd, thaum koj tau xam pom koj qhov zoo tagnrho pw tsaug zog, lo rau nws thiab tiv thaiv kev ntxias kom pw ntev dua.

Hnub 5. Tsis txhob yuav khoom noj khoom haus

Nws yog qhov nyuaj heev kom dhau los ntawm koj cov khoom noj ceev ceev thiab tsis txhob raug ntxias mus yuav nws, thaum nws nyob ntawm no, ib sab ntawm nws, tsuas yog ncab koj txhais tes. "Tsuas yog ob peb croutons yuav tsis mob, tom qab tag nrho." Thiab ces koj gobbled tag nrho lub hnab ntawm chips, tag nrho cov pob ntawm croutons, ib tug bar ntawm chocolate, thiab ib nrab ib pob ntawm ice cream. Yog, nws qab. Tab sis kev noj cov zaub mov no tsis tu ncua tsis pab koj noj qab haus huv.

Koj yuav tsum tawm tsam qhov kev ntxias kom tsis txhob yuav cov khoom noj no. Tshem tawm txhua yam rog, qab zib thiab qab ntsev. Ntxuav koj lub tub yees ntawm cov khib nyiab no thiab tsis txhob mus ze ntawm lub txee nrog cov khoom noj hauv khw.

Hnub 6. Tsis txhob ntshai rog

Ib qho ntawm feem ntau cov lus dab neeg hais txog zaub mov yog tias kev noj zaub mov muaj roj yuav ua rau koj rog. Qhov tseeb, noj ib qho macronutrient (carbohydrate, protein, lossis rog) ntau dhau yuav ua rau hnyav nce. Qhov tseeb yog tias cov rog ntxiv tsw, thiab yog tias tshem tawm, cov khoom qab zib thiab khoom qab zib coj nws qhov chaw. Thiab ntseeg kuv, cov no tsis yog cov khoom zoo heev.

Thaum xaiv cov roj thiab sweetener lossis khoom qab zib, kuv yuav ib txwm mus rau rog.

Hnub 7. Hlub koj tus kheej

Ua rau hnub xya! Hloov koj tus cwj pwm phem tsis yog txoj haujlwm yooj yim. Thiab yog tias koj ua raws li cov lus qhia saum toj no, ces koj tau ua haujlwm zoo heev. Zoo, coj hnub xya los xav txog koj tus kheej. Ua qhov ua rau koj zoo siab. Txaus siab rau koj tus kheej thiab qhov koj tau ua tiav. Koj twb yog ib nrab ntawm txoj kev vam meej!

Hnub 8. Txo koj cov piam thaj kom tsawg

Peb twb tau ua haujlwm los tshem tawm cov dej qab zib los ntawm peb cov khoom noj. Tab sis tam sim no nws yog lub sijhawm los txo cov piam thaj hauv lwm qhov chaw ib yam nkaus. Kuv paub tias qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj rau qee tus. Tab sis kuv tsis thov kom koj tso qab zib mus ib txhis. Txo nws ib hnub ib hnub. Muaj ntau pua cov ntawv thiab cov kev tshawb fawb uas tham txog kev phom sij ntawm kev noj qab zib ntau dhau. Qhov tseeb, txhua yam hauv ntau qhov tsis zoo.

Hnub 9. Ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj noj

Koj twb paub lawm tias noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau pab tau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li dab tsi nres koj? Ua ib daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub koj nyiam thiab seb koj npaj yuav ntxiv lawv rau koj cov zaub mov li cas.

Ob peb lub tswv yim: Khaws cov txiv hmab txiv ntoo npaj txhij uas lawv tuaj yeem ntes koj lub qhov muag.

Ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau txhua pluas noj koj noj. Yuav me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog kom koj ib txwm muaj. Txaus siab rau tag nrho cov txiaj ntsig koj yuav pom thiab hnov thaum koj pib muab cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov.

Hnub 10. Noj protein thaum sawv ntxov

Kuv ntseeg tias noj tshais muaj protein ntau pab tswj kev qab los noj mov thiab pab kev xav kom meej.

Noj tshais uas muaj protein ntau txo cov ghrelin (ib qho tshuaj hormones uas txhawb kev tshaib plab) hauv cov ntshav zoo dua li cov zaub mov uas muaj carbohydrates.

Lub koom haum ntawm Food Technology

Sim cov protein (qe, Greek yogurt, txiv hmab txiv ntoo, nqaij) thiab saib koj xav li cas. Tom qab ntawd sib piv cov kev xav rau qhov koj tau txais tom qab noj tshais tsis tu ncua. Kuv xav tias koj yuav xav tsis thoob pom qhov txawv. Tam sim no, thaum ua koj pluas tshais, xyuas kom meej tias nws muaj cov suab thaj tsawg thiab cov nplej ua tiav.

Hnub 11. Hloov koj tus txhuam hniav

Cov kws kho hniav pom zoo kom hloov koj cov txhuam hniav txhua peb mus rau plaub lub hlis. Koj tus txhuam hniav yog lub tsev rau cov kab mob ntawm koj lub qhov ncauj. Hloov koj tus txhuam hniav tsis tu ncua. Qhov no yuav txo tus naj npawb ntawm cov kab mob uas koj raug cuam tshuam. Xyuas kom koj ib txwm txhuam koj cov hniav kom zoo.

Hnub 12. Ua kom muaj zog ntxiv

Tam sim no yog lub sijhawm ua kom koj lub cev zoo txav mus ntxiv. Tsis muaj excuses los yog indulgences! Koj paub tias koj yuav tsum ua. Cia li ua qhov kev cog lus no thiab ua nws. Qee cov tswv yim ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub:

• Ib txwm nqa tus ntaiv.
• Koj puas nyob hauv chav dej? Ua 20 squats, yog tias koj chav loj tso cai rau nws.
• Siv koj lub sijhawm noj su los taug kev.
• Nres koj lub tsheb deb ntawm kev ua haujlwm thiab txaus siab taug kev.
• Ua ntej zaum ntawm lub rooj zaum yav tsaus ntuj, ua 25 squats, 25 push-ups, 25 crunches (abs).
• Ua las voos thaum ua noj, ntxuav, ua haujlwm, txawm li cas los xij! Yog, tej zaum nws zoo li txawv me ntsis ntawm sab nraud, tab sis leej twg txhawj xeeb? Nws lom zem!

Hnub 13. Npaj zaub mov

Ua zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm ntawm koj cov zaub mov. Tom qab tag nrho, thaum koj muaj cov tais diav qab hauv koj lub tub yees, koj xaiv lawv, tsis yog khoom noj ceev lossis khoom noj yooj yim. Teem ib hnub ib asthiv (hnub so?) Thiab txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi hauv lub lim tiam. Yuav khoom noj khoom haus thiab ua txhua yam kev npaj rau kev ua noj sai rau hnub zoo.

Hnub 14. Ua siab ntev

Cov neeg zoo siab tsis zoo siab vim txhua yam yog ib txwm ci ntsa iab thiab zoo kawg nkaus hauv lawv lub neej. Cov neeg zoo siab xaiv kom muaj kev zoo siab, nrhiav qhov zoo nyob rau txhua qhov xwm txheej. Lawv ua kev zoo siab yog qhov tseem ceeb hauv lawv lub neej. Yog li ntawd, xaiv yam tsawg kawg ib hnub uas koj yuav zoo siab nrog thiab rau qhov uas koj yuav ua tsaug.

Zoo siab nrog rau qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej!