Koj yuav tsum ua kis las ntau npaum li cas kom tsis txhob mob qog noj ntshav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kab mob oncological tau kho tau ntev, nyuaj thiab, alas, tsis yog ib txwm ua tiav. Tab sis txhua tus tuaj yeem sim tiv thaiv kab mob: txiav luam yeeb, txhim kho kev noj haus thiab mus ua haujlwm. Thiab tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav zoo li tus kws ncaws pob ncaws pob. Kev cob qhia yuav tsis siv sij hawm thiab siv zog ntau dhau.

Kev ua lub cev muaj zog tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob qog noj ntshav, suav nrog qhov txaus ntshai tshaj plaws. Txawm tias ob peb teev ntawm kev tawm dag zog ib lub lis piam txo qhov yuav ua rau mob qog nqaij hlav ntawm lub mis, txoj hnyuv thiab lub ntsws. Raws li kev txheeb cais ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, nws yog cov kab mob qog noj ntshav uas nyob hauv thawj kab ntawm cov neeg tuag ntawm txhua tus mob qog noj ntshav.

Cov neeg nyiam ua kis las, ntawm no yog ib qho kev txhawb zog rau koj lub siab: nws zoo li koj qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav tseem poob qis thaum koj nce koj qhov kev tawm dag zog. Tsis muaj qhov pom tseeb txwv rau qhov kev cia siab no.

Qhov kev xav no yog qhia los ntawm Steven Moore, Ph. D. los ntawm US National Cancer Institute. Tus kws tshawb fawb paub tseeb tias qhov kev txav mus los ntau dua, kev noj qab haus huv ntau dua.

Kev tawm dag zog thiab mob qog noj ntshav li cas

Stephen thiab nws cov npoj yaig tau mob siab rau qhov tseeb tias txhua qhov kev tshawb fawb mob qog noj ntshav tsom mus rau cov ntaub ntawv tshwj xeeb ntawm tus kab mob thiab tsis muaj ib qho ntawm lawv sau tag nrho cov ntaub ntawv muaj. Yog li ntawd, ib pab neeg ntawm cov kws tshawb fawb tau ua ke cov ntaub ntawv los ntawm 12 European thiab Asmeskas kev tshawb fawb: cov ntaub ntawv ntawm 1.4 lab tus neeg laus hnub nyoog 19 txog 98 xyoo tau suav nrog hauv ib qho ntaub ntawv. Thaum kawg, cov kws tshawb fawb tau taug qab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm qhov tshwm sim ntawm 26 mob qog noj ntshav. Cov txiaj ntsig tau txhawb nqa.

Kev ua si lub cev yog ib qho kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm 13 cov qog nqaij hlav: leukemia, ntau yam myeloma, mob qog noj ntshav mis, plab hnyuv, ntsws, txoj hlab pas, siab, raum, plab, qhov quav, zais zis, hlwb thiab caj dab.

Txhawm rau muab cov duab tseeb, tom qab ntawd kev ua si kis las yuav txo tau qhov mob qog noj ntshav ntawm txoj hlab pas los ntawm 42%, mob qog noj ntshav ntawm lub mis los ntawm 10%, mob qog noj ntshav thiab mob ntsws los ntawm 10 thiab 16%, feem.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias txawm hais tias txoj kev tshawb fawb pom muaj qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, nws tsis tau ua pov thawj muaj kev sib raug zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb tau ua ob peb qhov kev xav:

• Kev tawm dag zog tswj kev tsim cov tshuaj hormones uas tau txuas nrog cov qog nqaij hlav. Piv txwv li, kev tawm dag zog cuam tshuam rau qib estrogen, insulin, thiab lwm yam tshuaj lom neeg lom neeg.
• Nrog kev tawm dag zog tas li, cov hlwb ntawm lub cev tsis tshua muaj kev cuam tshuam rau oxidative (oxidative) kev ntxhov siab. Ntxiv mus, lub peev xwm los kho DNA puas tau zoo dua.

Yuav siv sij hawm npaum li cas rau kev cob qhia

Koj mus rau qhov chaw ntau pob lossis gym ntau npaum li cas? Stephen Moore pom zoo 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tsib hnub hauv ib lub lis piam lossis 25 feeb ntawm kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam.

Qhov twg ntawm cov kev xaiv nyob ze rau koj, tam sim no peb mam li xam nws tawm. Rau qhov no - qee qhov kev xav muaj txiaj ntsig.

Kev ua ub ua no lub cev raug soj ntsuam siv Metabolic Equivalent of Task (MET). Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv hais tias:

MET yog qhov piv ntawm tus neeg lub cev metabolic thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev mus rau lawv qhov so metabolic. Ib qho MET yog tus nqi ntawm lub zog siv los ntawm ib tus neeg thaum so thiab sib npaug rau kev hlawv 1 kcal / kg / teev.

Yog li, cov khoom nruab nrab suav nrog kev ua haujlwm hauv thaj tsam ntawm 3 txog 6 MET:

• Taug kev lossis khiav ntawm qhov ceev ntawm 5 mus rau 7 km / h ntawm qhov chaw tiaj tus, sab hauv tsev lossis sab nraum zoov.
• Taug kev hauv stairs los yog downhill, hiking, rollerblading.
• Kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov ceev ntawm 8 mus rau 14 km / h ntawm theem struts lossis qhov siab qis, ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab tsis muaj kev siv zog ntau.
• Yoga, gymnastics, dhia ntawm lub trampoline, lub zog qoj ib ce nrog lub cev hnyav, xuas nrig ntaus lub hnab xuas nrig.
• Taug kev ntaus pob tesniv, ntaus pob tesniv ua khub, ntaus golf, ntaus pob, pov pob tawb ntaus pob, frisbee, curling, ntaus pob tesniv, archery, downhill skiing, slow ice skating, surfing, dej aerobics.

Kev khaus khaus suav nrog kev ua si tshaj 6 METs:

• Kev ua kis las lossis aerobic taug kev ntawm qhov ceev tshaj 8 km / h, jogging.
• Nce toj roob, toj roob hauv pes, pob zeb nce toj, cov menyuam skating ntawm lub siab pace.
• Cycling ntawm speeds siab tshaj 16 km / h, nce toj ntawm lub tsheb kauj vab, muaj zog ua hauj lwm ntawm lub tsheb kauj vab khib.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, dhia hlua, sparring nyob rau hauv lub nplhaib, wrestling.
• Ib leeg ntaus pob tesniv, ncaws pob, rugby, hockey, puam ntaus pob, ntaus pob, squash, nrawm skating, skiing, ua luam dej, dej polo.

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub cev tsis txwv rau kev ua kis las ib leeg. Kev ua haujlwm hauv tsev thiab kev ua haujlwm hauv tsev kuj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj lub cev. Piv txwv li, kev ua si sab nraum zoov nrog cov menyuam yaus lossis da dej hauv lub vaj yog ib qho kev thauj khoom nruab nrab, thiab txav rooj tog lossis chopping ntoo yog khaus.

Thiab qhov kawg los ntawm cov kws kho mob … Ib txoj kev ua neej zoo pab txawm tias cov qog nqaij hlav twb tau kuaj pom lawm. Kev xyaum qhia tau hais tias kev ua si lub cev yuav txo tau qhov yuav rov qab los thiab ua kom muaj sia nyob. Yog li ntawd, nws yeej tsis lig dhau mus rau koj txoj kev noj qab haus huv.