10 categorical "tsis muaj" ntawm lub treadmill

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Rau ntau qhov laj thawj, kev khiav hauv lub gym yog qhov yooj yim dua li ntawm txoj kev: huab cua ib txwm zoo, tsis muaj pob, tsis muaj tsob ntoo hauv paus, tsis muaj av nkos, tsis muaj kev phom sij ntawm cov neeg tsis xav tau. Txawm hais tias kev khiav ntawm lub treadmill feem ntau yog yooj yim dua li khiav tawm sab nraum zoov, cov cai tswj kev nyab xeeb yuav tsum tau ua raws li thaum siv lub tshuab txaus ntshai no. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob, thov nyeem peb tsab xov xwm kom zoo.

1. Koj tsis tuaj yeem khiav hauv khau phem

Tsis txhob ua raws li koj txoj kev xaiv khau uas zoo nkaus li ib leeg. Thaum kev cob qhia, style yuav tsum yog qhov kawg uas xav txog. Thiab ua ntej, hais txog cushioning, qhov cua thiab qhov tseeb ntawm ko taw. Ntawm thawj ob lub ntsiab lus, ib tus neeg ua haujlwm ntawm lub khw muag khoom kis las yuav tuaj yeem qhia koj. Tab sis raws li tom kawg, nws yog qhov zoo dua mus ntsib tus kws kho mob ua ntej. Nws yuav txiav txim siab tus yam ntxwv ntawm koj txhais taw thiab yuav qhia koj txog kev xaiv khau thiab / lossis orthopedic insoles los pab tiv thaiv kev raug mob ntawm koj lub hauv caug thiab pob taws.

2. Tsis txhob tso tseg qhov sov so

Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum khiav yam tsis sov koj cov leeg! Ua kom sov ua kom cov ntshav ntws - thiab yog li ntawd oxygen - rau cov leeg thiab ligaments. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib jogging nrog 5-10 feeb taug kev, maj mam nce qhov ceev. Qhov zoo tshaj plaws, tom qab ntawd, tawm ntawm lub treadmill thiab ua ob peb yam ntxiv: viav vias, khoov, squats, thiab ntiv taw nce.

Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov, ces qhov sov so yuav tsum ntev dua. Qhov tsawg kawg nkaus, koj yuav tsum pib nrog 5-10 feeb ntawm kev taug kev, ua raws li ob peb feeb ntawm kev dhia ua ntej ntawm qhov nrawm, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem teeb tsa ua pa kom raug. Tsuas yog tom qab ntawd maj mam nce qhov ceev kom siab tshaj plaws.

3. Koj tsis tuaj yeem slouch

Lub cev muaj zog yuav tsum nco ntsoov hauv txhua qhov xwm txheej hauv lub neej. Thiab ntawm lub treadmill, thaum lub load ntawm tus txha nraub qaum yog nce, koj yuav tsum tau xyuam xim tshwj xeeb rau koj lub cev.

Muaj ntau tus neeg khiav dej num yws yws ntawm qhov mob nraub qaum. Tab sis qhov no tsis yog ib txwm muaj contraindication rau kev khiav. Ntau zaus qhov no yog lub teeb liab uas nws tsim nyog txo qhov ceev ntawm txoj siv thiab ua haujlwm tawm qhov tseeb ntawm lub cev thaum khiav. Lub hom phiaj no yuav tsis zoo li yuav luag zoo li qhov nce nrawm lossis nyob deb. Txawm li cas los xij, tsuas yog ua tiav nws lav tias koj yuav tuaj yeem tawg cov ntaub ntawv rau ntau xyoo tom ntej.

4. Koj tuav tsis tau rau ntawm tes tuav

Nws yuav zoo li muab kev txhawb nqa ntau. Tab sis qhov tseeb, yog tias koj tuav ntawm tes, koj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov, ua rau lub cev tsis raug. Ntxiv rau, yog tias koj tab tom khiav kom poob phaus thaum tuav ntawm tes, koj tab tom kidding koj tus kheej. Tes ua haujlwm thaum txav mus hlawv ntau calories.

Yog hais tias koj xav tau tuav mus rau lub handrails, ces koj tau xaiv ntau dhau load (pace, lub kaum sab xis ntawm inclination). Txo nws thiab txhim kho nws maj mam, thiab cia ob txhais caj npab khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis txav ntawm lub cev.

5. Koj tsis tuaj yeem tsaws tsis raug

Txoj hauj lwm ntawm ko taw thaum tsaws cuam tshuam li cas qhov cuam tshuam thauj khoom raug faib thoob plaws hauv lub cev. Kev tsaws tsis raug tuaj yeem ua rau mob pob taws, hauv caug, nraub qaum, lossis txawm raug mob. Muaj cov kev xav sib txawv ntawm yuav ua li cas thiaj ua tau tus taw kom zoo thaum khiav. Nws nyob ntawm qhov ceev ntawm kev khiav, qhov nyuaj ntawm qhov chaw thiab lub hom phiaj ntawm tus khiav (ceev lossis kev ua siab ntev, yeej kev sib tw tom ntej lossis khiav raws li kev nyiam ua rau xyoo tom ntej).

Nyob rau hauv lub treadmill ntawm speeds siab tshaj 7-8 km / h, qhov kev nyab xeeb tshaj plaws tsaws yog ib tug ntsis-toe tsaws. Hauv qhov no, txhais ceg yuav tsum nruj me ntsis - kom nws tuaj yeem rov faib cov khoom raws li ko taw thiab tsis tig.

6. Koj saib tsis tau koj ko taw

Thaum koj khoov los saib koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem poob koj qhov sib npaug thiab ncab koj caj dab lossis nraub qaum thiab ua rau koj lub hauv caug raug mob. Tsis tas li ntawd, txawm tias qee zaus glances ntawm koj txhais taw yuav hloov koj qhov nrawm thaum lub treadmill txuas ntxiv mus. Qhov no ua rau overvoltage.

Txhawm rau tswj koj ob txhais taw, koj yuav tsum tsis txhob ntsia, tab sis koj lub siab. Thiab koj yuav tsum saib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhua lub sijhawm - ntawm qhov kev ua tiav tiav.

7. Koj tsis tuaj yeem ua cov kauj ruam loj dhau

Ntawm lub treadmill, tsis txhob sim rov ua qhov kev txav ntawm cov sprinters hauv chaw ntau pob thiab sim ncab koj ob txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws. Qhov ntev stride yuav tsum zoo. Txoj kev no koj yuav tsis overexert koj tus kheej thiab yuav khiav tau ntev dua. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas siv sij hawm ntev heev feem ntau nestle tiv thaiv qhov pib ntawm daim kab xev. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov tsis ua tiav ntawm lub tshuab ua haujlwm ntawm lub cav ntim thiab tripping.

Sim ua li peb kauj ruam ib ob. Yog tias koj xav tias koj txoj kev taug kev luv dhau rau koj, nws yog lub sijhawm los nce koj cov pace.

8. Tsis txhob dhia tawm ntawm txoj kev khiav ceev

Qee tus neeg khiav dej num muaj tus cwj pwm dhia tawm ntawm lub treadmill ntawm qhov ceev kom haus dej lossis siv phuam. Tsis txhob ua raws li lawv tus yam ntxwv. Txawm hais tias koj muaj kev sib koom tes zoo tag nrho, vim li cas thiaj muaj kev pheej hmoo? Koj tuaj yeem twist koj pob taws los yog poob. Tom qab ib tug ntev so nyob rau hauv lub rov qab, koj yuav tau pib tsiv mus rau koj lub hom phiaj txij thaum pib. Yog li nws yog qhov zoo dua los txi ob peb lub vib nas this kom nyab xeeb qeeb dua li lub lis piam ntawm kev kawm nyuaj.

9. Koj tsis tuaj yeem overexert koj tus kheej lossis so

Feem ntau, hauv kev nrhiav qhov tshwm sim, peb tsis nco qab txog cov txheej txheem. Ntawm lub treadmill, qhov no tuaj yeem ua rau tuag taus: raug mob tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis txaus siab ntawm kev khiav. Yog tias cov leeg nqaij qaug zog, ua kom lub plawv dhia, thiab qhov mob hnyav dua nrog txhua qhov kev tawm dag zog, ces koj ua rau koj tus kheej dhau. So kom txaus! Hauv ob peb hnub, koj yuav xav tsis thoob: kev khiav yuav yooj yim dua, thiab feem ntau koj yuav muaj peev xwm ua qhov tshiab.

Yog tias, ntawm qhov tsis sib xws, nws tau dhau los ua ib qho yooj yim rau koj khiav, qhov no kuj yog qhov txaus ntshai. Thaum koj khiav, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lub cev kom raug thiab ua pa. Yog tias koj pom tias koj tau pib ya mus rau hauv huab, piv txwv li, ntsia TV, nws yog lub sijhawm ua kom cov khoom thauj. Koj yuav tsum tsis txhob khiav tag nrho cov kev tawm dag zog tib lub sijhawm. Khiav ntawm ib ntus - nrog kev sib txawv thiab / lossis incline. Qhov no yuav pab kom koj nyob twj ywm, hlawv calorie ntau ntau, thiab ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.

10. Koj khiav tsis tau thaum koj ntxhov siab

Nrog hangover lossis snot - koj puas nyob hauv ib qho xwm txheej ntawm txoj kev taug? Txias! Koj lub siab xav yog khib! Thiab feem ntau tom qab kev khiav koj yeej zoo dua. Tab sis yog tias koj pib khiav thiab xav tias qhov tsis xis nyob tsis tso cai rau koj kom txaus siab rau qhov kev tawm dag zog, nres. Nco ntsoov tias lub siab xav tsis yog lub hom phiaj, tab sis yog ib txoj hauv kev txhim kho koj cov txheej txheem khiav. Koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej li cas. Yog li lub sijhawm no, cia koj tus kheej los so lossis taug kev ntawm qhov chaw xis nyob "nce toj".