2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txoj kev nrov tshaj plaws los tsim lub plab cubes yog los ntawm curling. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tsis yooj yim li nws yuav zoo li. Yog tias ua tsis raug, qhov kev xav tau yuav tsis ua tiav. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav rhuav tshem tsib qhov yuam kev ntau tshaj plaws uas tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj lub plab tiaj tus.
Teeb meem 1: koj nce siab dhau lawm
Crunches tsis yog torso nqa. Thaum koj mus siab dhau lawm, koj hloov lub load los ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab mus rau lub duav flexors.
Yuav kho li cas
Tsom ntsoov rau kev txav cov tav mus rau ntawm txoj hlab ntaws. Nqa koj lub hauv siab cia li ob peb centimeters - qhov no txaus kom nruj lub plab.
Teeb meem 2: koj txav los ntawm inertia
Koj tau txais cov nyhuv twist tsawg dua yog tias koj nrawm heev. Nyob rau hauv rooj plaub no, koj lub zog yog nqa tawm vim impulse, tsis quab yuam, thaum cov pob qij txha thiab nraub qaum yog overloaded thiab tej zaum yuav puas.
Yuav kho li cas
Xyuas kom meej tias cov kev taw qhia yog du. Thaum kawg ntawm txhua qhov crunch, linger nrog koj nraub qaum rau hauv pem teb. Maj mam ua ntej ua tus rep tom ntej.
Teeb meem 3: koj jerk koj caj dab
Koj tsis xav kom koj txhais tes pab koj twist, koj puas yog? Ntxiv mus, koj yuav tsum tsis txhob hloov ib co ntawm cov load mus rau lub caj dab.
Yuav kho li cas
Xav txog tias ib lub txiv apple yog nyem ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab thoob plaws lub curl. Qhov no yuav ua kom qhov tseeb ntawm lub caj dab. Koj tuaj yeem hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab lossis tso koj cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm koj pob ntseg (thaum taw koj lub luj tshib rau pem hauv ntej).
Teeb meem 4: koj so thaum koj nqis mus
Ntau tus ua haujlwm hnyav ntawm txoj kev nce thiab tom qab ntawd so ntawm txoj kev nqes. Yog tias koj ua tib yam, ces koj ua qhov kev tawm dag zog ib nrab xwb.
Yuav kho li cas
Kos koj cov leeg hauv plab thaum koj nce thiab cia li tuav qhov nro thaum koj txav mus. Tsom ntsoov rau maj mam txo koj lub cev es tsis txhob tso tseg.
Teeb meem 5: koj ua tsis taus pa
Los ntawm depriving lub cev ntawm oxygen, koj tau txais ntau tsawg los ntawm twisting.
Yuav kho li cas
Exhale thaum koj txav mus thiab koj yuav cia li nqus pa thaum koj txav mus. Nyiaj tshwj xeeb: Exhaling lub zog thaum twisting yuav ua rau koj cov leeg mob plab sib sib zog nqus.
Yuav Ua Li Cas Crunches: 5 Qhov Ua Tsis Taus Txhua Tus Ua
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub rooj ntev zaum xovxwm kom rub koj lub hauv siab kom tsis txhob raug tua
Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug thiab piav qhia vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb thaum ua lub rooj zaum xovxwm
6 kauj ruam tom qab kev sib cais uas yuav cawm koj ntawm kev ua yuam kev hauv kev sib raug zoo tshiab
Ua ntej nrhiav kev hlub, koj yuav tsum kawm nyob ib leeg thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Txheeb xyuas qhov mob tsawg kawg nkaus kev tawg
Yuav ua li cas tso cov xovxwm kom raug
Txhawm rau rub koj lub abs, koj tsis tas yuav khoov thiab unbend indefinitely. Lifehacker tau sau cov kev tawm dag zog thiab cov lus qhia los pab koj ua qhov yog
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Kev txawj ntse ntawm kev xav yog tus yuam sij kom ua tiav kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
Kev xav tau kev txawj ntse yog xav tau los hloov lub hom phiaj rau hauv kev txiav txim siab kom paub meej. Peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas rau nws