Noj zaub mov rau cov neeg nyiam nqaij

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav ua li cas noj koj cov filling thaum tau txais leaner? Xav txog tias koj tuaj yeem tau txais lub zog tsis yog los ntawm carbohydrates, zoo li tus neeg zoo tib yam, tab sis los ntawm koj tus kheej cov rog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj cov leeg yuav tsis "hlawv", tab sis, ntawm qhov tsis tooj, yuav pom ntau thiab ntau dua. Qhov no tsis yog ntawv tseeb lossis ib qho kev tshaj tawm rau cov tshuaj noj tsis txaus ntseeg. Qhov no yog kev noj zaub mov keto.

Yuav ua li cas kuv hlub kuv lub cev zoo nkauj, kuv lub duav nqaim, kuv lub plab toned … Thiab cas kuv ntxub txheej roj uas zais nws tag nrho!

Kev noj zaub mov keto yog kev noj zaub mov uas tsis muaj carb nrog cov protein tsawg thiab noj cov rog ntau.

Thaum tsis muaj ib txwm noj cov carbohydrates (thaum lub hlwb tau txais lub zog tseem ceeb los ntawm cov piam thaj), lub cev hloov mus rau hom kev noj nws cov rog. Cov txheej txheem no hu ua ketosis, yog li lub npe ntawm kev noj haus.

Lub ntsiab lus tseem ceeb: kev noj zaub mov keto nruj. Koj tsis tuaj yeem ua raws li cov zaub mov no tsuas yog noj hmo lossis ob peb hnub xwb. Txhawm rau kom lub cev hloov mus rau hom kev noj cov rog ntawm nws tus kheej, nws yog ib qho tsim nyog yuav luag tag nrho tshem tawm cov carbohydrates los ntawm kev noj zaub mov. Koj kuj xav tau kev ua siab ntev - nws yuav siv sijhawm 3-5 hnub los pib ketosis.

Dab tsi yog

Kev noj zaub mov keto suav nrog kev txwv nruj ntawm carbohydrates rau 20-50 grams tauj ib hnub. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub cev yog rebuilt nyob rau hauv ib tug tas li ketosis regime. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog:

• nqaij ntawm cov noog thiab tsiaj txhu - txhua yam, tab sis qaib ntxhw thiab nqaij qaib zoo dua;
• txhua yam ntses, tab sis herring lossis salmon zoo dua; nqaij nruab deg;
• qe;
• tsev cheese thiab tsev cheese;
• txiv ntseej;
• cov khoom noj siv mis;
• butter - zaub thiab butter.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov roj cov ntsiab lus ntawm cov khoom tsis nruj me ntsis txwv. Qhov tseeb, noj cov roj ntau ntau qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov rog yog siab heev, yog li ntawd, yog tias koj xav kom poob phaus, ces koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov khoom noj rog dhau. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum muab qhov kev nyiam rau ntau qhov chaw noj qab haus huv ntawm cov rog.

Koj muaj peev xwm thiab yuav tsum noj zaub. Muaj tseeb, me ntsis: 30-40 grams ib pluas noj. Thiab txij li nws yog qhov nyuaj kom tau txais qhov xav tau ntawm fiber ntau nrog cov 20-50 grams ntawm cov carbohydrates tso cai, lettuce, Brussels sprouts, broccoli, thiab taum ntsuab yuav tsum nyiam. Lawv muaj fiber ntau rau ib chav ntawm calories. Koj tuaj yeem noj fiber ntau ua cov khoom noj ntxiv.

Koj tsis tuaj yeem noj: cereals, pasta, qhob cij, qos yaj ywm, carrots, beets, bananas, grapes, qab zib.

Feem ntau, ua ib feem ntawm kev noj zaub mov keto, koj tsis tas yuav txo koj cov calorie kom tsawg. Thaum cov metabolism rov tsim dua rau hauv ketosis, lub cev yuav tsis tos kom tau txais cov carbohydrates nrog rau pluas noj tom ntej. Hloov chaw, nws yuav siv nws tus kheej cov rog sib npaug. Lawm, yog tias koj xav txo qhov hnyav tib lub sijhawm, koj lub zog tshuav yuav tsum tsis zoo (kev noj haus ntau dua), tab sis tsis tas yuav tso koj tus kheej nrog kev tshaib kev nqhis.

Koj tsis tas yuav suav cov as-ham: koj tsuas yog yuav tsum tau sau koj cov khoom noj los ntawm cov khoom noj uas tau tso cai. Thiab lub cev yuav tswj tus nqi ntawm nws tus kheej (koj tuaj yeem noj ntau cov nqaij tsuas yog thawj hnub).

Diet Pros

Ua ntej tshaj plaws, kev noj zaub mov keto yog qhov zoo tagnrho rau "qhuav". Vim qhov kev txwv nruj ntawm carbohydrates, koj tsis tuaj yeem tsis lees paub koj tus kheej cov protein. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, tsis yog nqaij yuav pib noj, tab sis rog.

Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto yog txo qis hauv cov ntshav qabzib. Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj kev tshaib kev nqhis tas mus li rau kev noj haus. Thiab cov zaub mov tseem ceeb - nqaij thiab rog - yuav muab lub sijhawm ntev saturation.

Ntxiv rau, ib zaug koj tsis muaj qab zib rau ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem saib txawv ntawm cov ncuav qab zib thiab biscuits. Ntseeg kuv, koj yuav txaus siab rau lub neej yam tsis muaj cov ntshav qabzib thiab, yog li ntawd, lub siab hloov pauv. Hauv ob peb lub lis piam, qhov kev cia siab ntawm cov khoom qab zib yuav raug txo, thiab nws yuav yooj yim dua rau kev tsis lees paub koj tus kheej cov khoom qab zib. Nws tseem tsuas yog txhawm rau txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv, muab kev nyiam rau txiv hmab txiv ntoo.

Raws li koj paub, nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov nws feem ntau nyuaj dua los tswj qhov ua tiav. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev noj haus keto, qhov no yooj yim me ntsis. Txij li thaum lub sijhawm noj zaub mov keto, lub cev tsis raug kev tshaib kev nqhis, tab sis tsuas yog rov tsim kho cov txheej txheem metabolic sib txawv, tom qab ntawd thaum koj tso tseg kev noj zaub mov, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj, thiab yog li ntawd qhov poob phaus thaum lub sijhawm noj mov. Kev hloov mus rau kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav tsis rov qab sai li nrog rau lwm cov khoom noj.

Keto Diet Bonus: Kev noj zaub mov raws li cov protein thiab cov rog txhawb kev tso tawm adrenaline thiab kev loj hlob hormone. Lawv tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas feem ntau nrog cov zaub mov noj.

Kev noj haus keto puas yog rau koj?

Yog, nws haum	Tsis yog, nws tsis haum
Yog tias koj twb tau ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho hauv lub gym. Txhawm rau coj nws mus rau qhov zoo tshaj plaws yuav pab "qhuav" ntawm kev noj zaub mov keto.	Yog tias koj yuav tsum ua qhov project loj lossis kev xeem. Thaum tsis muaj piam thaj, koj yuav pib qeeb thaum xub thawj. Tom qab 4-5 hnub, lub cev yuav rov tsim kho dua, thiab koj yuav rov qab mus rau qib qub ntawm kev puas siab puas ntsws. Tab sis nws yog qhov zoo dua los npaj noj keto noj thaum so.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau zam kev txwv calorie thiab cov ntawv qhia zaub mov nyuaj rau kev noj zaub mov tsis tu ncua, thiab koj yeej xav poob ob peb phaus ntxiv.	Yog tias koj txoj kev npaj kev cob qhia suav nrog kev cob qhia hnyav hnyav lossis kev siv zog ua haujlwm siab. Kev qoj ib ce tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm noj zaub mov keto, tab sis koj yuav tsum tau muab kev nyiam rau cov khoom sib zog (nruab nrab-siv jogging, taug kev ntev, yoga, Pilates, ncab).
Yog tias koj xav unlearn koj tus hniav qab zib.	Yog tias koj muaj mob hnyav, mob raum, mob plab lossis ntshav qab zib.
Yog tias koj yog ib tus neeg nyiam noj nqaij noj thiab tsis tuaj yeem xav txog hnub so tsis muaj barbecue. Tsuas yog noj koj kebab uas tsis muaj qhob cij txhua.

Cov lus qhia tseem ceeb

1. Haus dej kom txaus - nws tseem ceeb heev kom ua raws li txoj cai no. Ntxiv nrog rau lub cev qhuav dej ib txwm muaj, cov khoom siv roj ntau dhau thiab cov protein ua kom puas tsuaj yog qhov txaus ntshai, uas yuav tsum tau muab tshem tawm tas li ntawm lub cev nrog kev pab ntawm dej. Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm ib txwm nqa lub raj mis dej nrog koj, teeb ceeb toom ntawm koj lub smartphone.
2. Txawm hais tias keto noj zaub mov tsis txwv ib qho kev txwv rau cawv, nws yog qhov zoo dua los tsis kam lees, vim tias cov khoom ntawm lub siab yuav hnyav heev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tso tseg tag nrho npias thiab liqueurs. Koj tuaj yeem them taus dej haus xws li rum, whiskey, brandy (tab sis tsis yog cocktails: kua txiv hmab txiv ntoo tsis pub ua ib feem ntawm keto noj).
3. Txawm hais tias koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej kom muaj rog, sim xaiv qhov yog: zaub roj, ntses rog, noob thiab txiv ntoo, avocados.
4. Tsis txhob tawm ntawm kev sib tw ua ntej. Nws yuav siv sijhawm rau kev noj zaub mov keto pib ua haujlwm: 3 mus rau 5 hnub. Nws yuav siv 2-3 lub lis piam kom pom qhov tshwm sim. Txawm tias thaum qhov hnyav pib ploj mus, nco ntsoov tias nws yuav yog dej thaum xub thawj. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom tshem tau cov rog, koj yuav tsum ua siab ntev. Tsis tas li ntawd, ntau yam tsis kaj siab yuav ploj tom qab 3-5 hnub.
5. Txij li thaum koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov micronutrients txaus nrog kev noj zaub mov tsawg, koj yuav tsum noj lawv ntxiv (multivitamins xws li Supradin).
6. Cov roj (cholesterol) thiab ntshav pH yuav nce ntxiv. Qhov no tsis yog cov tsos mob ntawm ib tus kab mob, tab sis yog qhov tshwm sim ntawm ketosis (kom nco ntsoov qhov no yog tias koj pub ntshav rau kev tsom xam). Yog tias koj txiav txim siab ua raws li kev noj zaub mov keto ntev ntev (ntau tshaj ob lub lis piam), nws tsim nyog tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas ntshav, daim siab thiab lub raum noj qab haus huv.