Cov zaub mov los pab cov neeg tsis noj nqaij ua kom cov leeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij, koj yuav tsum tsis tsuas yog mus rau lub gym, tab sis kuj noj kom raug. Yog lawm - nws yog kom noj cov protein ntau. Qhov ntawd yog, muaj txoj cai dav dav uas cov neeg tsis noj nqaij tsis tuaj yeem ua raws li kev xav. Li no cov kev xav tsis zoo uas yog tias koj tsis noj tsiaj protein, koj yuav tsis pom kev zoo siab.

Txawm li cas los xij, Robert Remedios, tus kws qhia uas tau xyaum ua neeg tsis noj nqaij rau 20 xyoo, ua pov thawj los ntawm nws tus kheej tus yam ntxwv tias tag nrho cov no tsuas yog lwm qhov lus dab neeg xwb.

Kuv qhia koj kom nyeem cov npe ntawm cov zaub mov no rau txhua tus neeg uas xav sim txwv lawv cov nqaij noj.

© duab

Yog li ntawd, cov nqaij ntshiv yuav tsum loj hlob li cas? Protein! Protein tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog tsiaj xwb tab sis kuj yog cov nroj tsuag keeb kwm. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov ntsiab lus ntawm cov proteins nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov nroj tsuag yog qis dua nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm, cov nroj tsuag cov proteins yog yooj yim dua thiab sai absorbed los ntawm peb lub cev.

Quinoa

Quinoa muaj cov protein ntau hauv cov nplej thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab fiber. Nws los ntawm South America thiab Maya kuj hu nws "golden grain".

© duab

Kuv tsis paub tias nws yog muag hauv peb lub khw. Tab sis yog tias kuv pom nws, kuv yuav sim nws!

Avocado

Avocados muaj antioxidants thiab rog uas zoo rau koj lub plawv. Lub ntsiab ntxiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no yog tias nws muaj cov roj saturated uas pab tsim cov testosterone, uas tsim nyog rau cov leeg nqaij. Kuj tseem muaj squirrel ntau!

Coarse oats

Yog tias koj siv los ua tus qauv oatmeal, kuv xav kom sim coarse oats. Nws yuav siv sij hawm ntev ua noj dua li cov qauv oatmeal, tab sis muaj txiaj ntsig ntau dua.

Kuv xav tias nyob rau hauv peb lub latitudes nws tuaj yeem pom ntawm cov pog hauv khw lossis hauv khw muag khoom noj khoom haus.

Almond

Almonds muaj protein ntau, minerals, rog thiab vitamins. Yog tias koj saib nws daim ntawv qhia tshuaj, koj tsis tuaj yeem tso cov txiv ntoo no ntxiv.

taum dub

Cov taum muaj protein ntau thiab carbohydrates, nrog rau calcium, magnesium, hlau thiab zinc.

Txij li thaum taum tuaj nyob rau hauv ntau yam sib txawv, txhua tus muaj nws tus kheej nyiam. Robert xaiv taum dub. Kuv kuj nyiam nws ntau rau saj. Tsis tas li ntawd, nws ua rau cov nplej zom qab zib zoo rau kev txwv - steamed nplej ncuav.

Broccoli

Tsis yog txhua leej txhua tus noj broccoli, tab sis tus kheej kuv muaj siab zoo siab rau hom zaub qhwv no. Qhov zoo tshaj plaws ntawm dej, protein (40%) thiab cov vitamins! Ntxiv mus, nws mus zoo nyob rau hauv ib co Thai thiab Suav tais diav.

Txiv maj phaub

Txiv maj phaub thiab dej txiv maj phaub (kua txiv maj phaub) yog ob yam sib txawv. Txiv maj phaub mis nyuj muaj calcium thiab B vitamins ntau dua li cov mis nyuj ib txwm muaj. Tsis tas li ntawd, tsis zoo li tsiaj cov mis nyuj, txiv maj phaub mis nyuj yog cov khoom siv cog qoob loo uas tau los ntawm kev sib xyaw cov txiv maj phaub thiab dej.

Thiab yog tias koj puas muaj sijhawm los saj cov txiv maj phaub dej - tsis txhob tso tseg qhov kev txaus siab no! Nws yog noj qab nyob zoo thiab qab heev! Tshwj xeeb txias.

spinach

Yog tias koj tsuas yog hnov txog spinach los ntawm Sailor Popeye, nws yog lub sijhawm los kho qhov kev saib xyuas no. Spinach muaj cov proteins, hlau, calcium, antioxidants thiab folic acid. Zaub xam lav, qhaub cij, kua zaub - nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas Popeye muaj cov leeg loj;)

Chickpeas (lamb peas)

Oriental cuisine yog nto moo rau chickpea tais diav thiab lawv qab heev! Dab tsi yuav zoo dua li qhov kub tortilla nrog ntsim chickpea paste? Muaj protein ntau, antioxidants thiab fiber ntau, ntxiv rau lub teeb nutty tsw.

Cov nplej uas tsis tau ua tiav

Tsaus, unpolished mov muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov nplej zom vim nws muaj fiber ntau.

Txiv laum huab xeeb

Tsis yog pasta uas muag hauv khw, tab sis hauv tsev. Txij li thaum tsis muaj teeb meem ntxiv hauv tsev - tsuas yog txiv laum huab xeeb, noob hnav lossis txiv laum huab xeeb, zib ntab thiab ntsev me ntsis. Peanut butter tsis yog tsuas yog kev kho kom qab xwb, tab sis kuj khaws tag nrho cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb - nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau cov fiber ntau thiab cov protein.

Walnuts

Cov kernels ntawm walnuts muaj cov proteins, vitamins K thiab P, amino acids thiab roj fatty roj uas muaj glycerides ntawm linoleic, oleic, stearic, palmitic thiab linolenic acids.

Vitamin E, uas yog ib qho muaj zog antioxidant thiab muaj nyob rau hauv cov nyiaj ncaj ncees hauv cov txiv ntoo no, pab tiv thaiv cov leeg nqaij.

Cauliflower

Cauliflower muaj 30% protein, uas yog 1.5-2 npaug ntau dua li zaub qhwv dawb. Cov vitamins ntawm pab pawg B, A, PP thiab C, amino acids, hlau, phosphorus, magnesium, calcium, potassium thiab sodium yog lub pantry tiag tiag rau txhua tus neeg ua si.

Lentils

Lentils muaj protein ntau dua li nqaij. Kuv xav tias nws hais tag nrho. Nws kuj ua rau cov kua zaub zoo thiab ntsim pastas!

Nceb

Tej yam noj tau. Mushrooms muaj ntau cov proteins, carbohydrates thiab cov zaub mov. Lawv kuj zoo kawg nkaus hloov nqaij raws li lawv saj. Pickled, salted, kib, ci, boiled thiab txawm cia li nyoos - qhov no yog heev, qab heev!

Peas

Cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm peas tsis yog txhua yam tsis tseem ceeb. Thiab tsis txhob underestimate nws rau nws txo hwj chim tsos. Peas muaj cov protein ntau, carbohydrates, cov vitamins B, nws mus zoo hauv cov kua zaub thiab zaub xam lav. Tsuas yog "tab sis" - cov neeg uas muaj lub plab rhiab heev tau pom zoo kom siv nws hauv cov khoom me me.

Daim ntawv teev npe tau ua kom zoo nkauj heev thiab cov neeg uas txiav txim siab sim tso cov nqaij tuaj yeem ua siab ntev txog lawv txoj kev kawm. Zoo, cov neeg uas yuav tsis tso tseg cov nqaij yuav tsuas muaj peev xwm sib txawv lawv cov zaub mov nrog cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo.