5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: luv luv hauv tsev workout rau cov leeg hlau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho chaw txias rau kev nqus tag nrho lub cev nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov xovxwm los ntawm Iya Zorina.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau ib feeb. Ua tiav ib qho - tam sim ntawd mus rau tom ntej, thiab lwm yam, kom txog thaum koj ua tiav ib lub voj voog.

Tom qab ntawd so rau ob feeb thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog. Nws yuav coj koj raws nraim ib nrab teev.

Lub complex muaj plaub ce:

• Khiav mus rau sab kov hauv pem teb.
• Push-up nrog tig mus rau sab bar.
• Rov qab lunges - 30 vib nas this rau txhua ceg.
• "Butterfly" ko taw.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ib feeb, txiav koj cov haujlwm thiab so lub sijhawm ua ib nrab. Ua txhua yam rau 30 vib nas this thiab so rau ib feeb ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog. Hauv qhov no, qhov kev tawm dag zog yuav raug txo mus rau 15 feeb.

Yuav ua li cas ua exercise

Khiav mus rau sab nrog kov hauv pem teb

Khoov nrog koj nraub qaum ncaj thiab kov hauv pem teb nrog koj txhais tes.

Sab plhu dips

Hauv kev thawb-ups, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, xyuas kom lub luj tshib "saib" rov qab, ua kom lub cev ncab nyob rau hauv ib txoj kab, tsis txhob khoov rau hauv qab. Ua ib sab phaj rau sab nraud txhua lub sijhawm.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim dua, ua cov thawb-ups ntawm koj lub hauv caug thiab tig mus rau hauv ib daim phiaj ntawm koj lub hauv caug.

Rov qab viav vias lunges

Nco ntsoov tias lub pob taws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov ceg sawv ntsug tsis tawm hauv pem teb. Tsis tas li ntawd, tsis txhob kov nws nrog koj lub hauv caug kom tsis txhob tsoo. Sim ua kom koj lub xub pwg nyom thiab lub duav ncaj tsis tig mus rau sab.

Tsis txhob sim ua txhaum cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub amplitude ntawm rov qab viav vias, es ua nws intensively. Hloov ob txhais ceg tom qab 30 (15) vib nas this.

"Butterfly" ko taw

Nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, muab koj txhais tes hauv qab koj lub duav. Tsis txhob txo koj ob txhais ceg kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Txhawm rau ua kom yooj yim, ua kom koj lub xub pwg nyom tiaj tus hauv pem teb thiab hneev khi thaum pw. Qhov siab dua koj nqa koj ob txhais ceg, nws yuav yooj yim dua rau koj.

Teem lub sijhawm lossis ua raws li cov yeeb yaj kiab nrog kuv.

Sau li cas koj workout. Koj puas tau tswj hwm ua haujlwm ib feeb lossis koj puas yuav tsum txo lub sijhawm rau 30 vib nas this? Koj puas tau tswj kom so 1-2 feeb tom qab lub ceg tawv? Thiab nco ntsoov sim peb lwm cov kev ua haujlwm hauv tsev kom ua haujlwm tawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev.