Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Tsev Complex nrog Dumbbells tsim koj ob txhais ceg thiab tub ntxhais

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag yog tias koj lub plhaub hnyav lossis tsis, koj yuav tau txais kev thauj khoom zoo.

Cov txheej txheem no muaj kev tawm dag zog rau lub cev tag nrho nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub duav thiab abs. Koj tuaj yeem ua nws rau kev teeb tsa thiab reps rau cov leeg nqaij ua haujlwm zoo, lossis ua nws hauv ib qho kev qhia luv luv thiab lub twj tso kua mis endurance thiab.

Ua cov kev txav hauv qab no:

L-tuav ob lub dumbbells- 3 teev ntawm 30-40 vib nas this. Yog tias koj lub dumbbells tsis ruaj khov, sim ua ob lub rooj zaum no.
Txo lub hauv caug hauv txoj hauj lwm dag + thawb-ups ntawm ib ceg nrog kev txhawb nqa ntawm dumbbells- 3 teev ntawm 12-15 reps. Hloov cov ceg tsa ceg txhua lub sijhawm kom sib npaug ntawm lub cev.
Nce ob txhais ceg nrog dumbbells hauv tes - 3 teeb ntawm 20 reps. Nqa koj lub pelvis tawm hauv pem teb txhua lub sijhawm kom muab lub nra zoo rau tsis yog koj lub duav flexors, tab sis kuj rau koj lub abs.
Squats nrog dumbbells ntawm lub xub pwg nyom - 3 teev ntawm 10-15 reps. Xaiv tus naj npawb ntawm repetitions raws li qhov hnyav ntawm dumbbells. Yog tias lawv lub teeb txaus, ua ntau dua.
Goblet Hauv qab Squat - 3 teev 10-12 zaug. Xyuas kom tseeb tias nyob rau hauv qab ntawm lub squat, lub nraub qaum qis nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab thiab lub nraub qaum sab sauv tsis sib npaug.

So 60 mus rau 120 vib nas this ntawm kev teeb tsa, nyob ntawm seb qhov kev sib tw zaum kawg nyuaj npaum li cas.

Yog tias koj tsuas muaj lub teeb dumbbells, sim ua cov txheej txheem no raws li kev tawm dag zog ib ntus. Ua kev tawm dag zog ua ke: ua haujlwm 30-40 vib nas this, so kom txog thaum kawg ntawm feeb thiab txav mus rau lub zog tom ntej. Thaum koj ua tiav ib ceg tawv, so rau ib feeb thiab pib dua. Ua kom tiav 3-5 laps.