2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj yuav tsum tsis tsuas yog txav mus, tab sis kuj xav.
Qhov kev ua haujlwm no yuav tsis pab koj siv calorie ntau ntau, tab sis nws yuav txhim kho lub zog thiab kev sib koom tes ntawm kev txav, yog li koj yuav zoo dua me ntsis hauv kev tswj koj lub cev.
Nyob rau hauv tus txheej txheem, koj yuav ua tau zoo load lub rectus thiab oblique plab cov leeg, lub duav flexors thiab pob tw, ua kom cov tub ntxhais stability nyob rau hauv kev sib npaug ce thiab sib koom tes nyob rau hauv stretching taw.
Txhawm rau thauj cov leeg zoo dua, koj tuaj yeem siv luv luv elastic band-expander: nws yuav ntxiv kev tiv thaiv thiab tig qhov kev tawm dag zog mus rau qhov kev sib tw tiag tiag rau koj lub cev. Yog tias tsis muaj qhov elastic band, koj tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj nws - nws tseem yuav pab tau.
Ua tsib pawg ntawm kev txav:
- Stretching opposite caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug bearish plank.
- Nqa lub hauv caug mus rau hauv siab, tig mus rau sab thiab kov ko taw hauv "swb" txoj hauj lwm.
- "Tsheb kauj vab" nrog peb zaug tig ntawm lub cev.
- Hloov txoj kev ncaj thiab khoov ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv ib txoj hauj lwm supine nrog caj npab ncua saum taub hau.
- Glute choj nrog lub duav txuas ntxiv thiab abs quav.
Teem lub timer thiab siv 60 vib nas this rau txhua yam ntawm cov npe no. Ua tiav qhov txav ntawm thawj yam khoom - tam sim ntawd mus rau lwm qhov. Ua kom du thiab tswj tau, hnov koj cov leeg thiab nruj yam tsis muaj kev cuam tshuam.
Thaum koj ua tiav lub voj voog, so me ntsis thiab rov pib dua ob lossis peb zaug ntxiv.
Pom zoo:
12 qhov kev xav tsis tseeb txog Hnub Nyoog Nrab Hnub nyoog uas txhua tus ntseeg hauv qhov tsis muaj dab tsi
Hauv Nruab Nrab Hnub nyoog, nws twb tau lees paub tias lub ntiaj teb yog puag ncig. Thiab lub sijhawm no tsis yog tag nrho raws li npub thiab qias neeg raws li cov kws sau ntawv ntawm cov xim tsaus nti fantasy
Cov chaw sib tham tau ua rau muaj kev sib yuav muaj zog dua thiab sib xyaw ua ke ntau dua
Kev sib yuav ntawm haiv neeg tau dhau los ua ntau dua, thiab cov kws tshawb fawb txog kev sib raug zoo qhia qhov no rau qhov cuam tshuam ntawm kev sib tham hauv online
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: 7 Kev Ua Haujlwm Rau Lub Zog, Kev Ua Siab Zoo, thiab Yooj Yim
Peb tau pom ib txoj kev xav zoo rau kev sib haum xeeb ntawm lub cev, uas muaj kev tawm dag zog rau lub zog, kev ua siab ntev thiab ua kom yooj yim ntawm txhua cov leeg
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Tsev Complex nrog Dumbbells tsim koj ob txhais ceg thiab tub ntxhais
Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag yog tias koj lub plhaub hnyav lossis tsis, koj yuav tau txais kev thauj khoom zoo. Cov dumbbell ce no tsom rau ntawm abs
Yuav ua li cas kawm code rau tus me nyuam los yog tub hluas: cov lus qhia thiab cov kev pab cuam rau cov tub ntxhais hluas programmers
Ua ntej koj pib kawm programming, koj yuav tsum txiav txim siab txog qhov nyiam ntawm tus tsim tawm yav tom ntej - cov kauj ruam ntxiv nyob ntawm lawv