Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 5 Kev Ua Si los tsim koj ob txhais ceg thiab poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Complex nrog barbell pancake, dumbbells thiab kettlebell.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau tso lub duav thiab lub pob tw kom zoo, thiab nws ua tau zoo. Tsis tas li ntawd, kev sib koom ua ke sib koom ua ke, uas ntau pawg leeg ua haujlwm ib zaug, ua kom lub plawv dhia thiab siv calorie ntau ntau dua li kev tawm dag zog ntawm simulators.

Ua haujlwm hnyav thiab tsis txhob so rau lub sijhawm ntev ntawm kev teeb tsa, thiab qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau koj cov leeg, tab sis kuj txhawb kev ua siab ntev thiab pab koj poob phaus ntxiv sai dua.

Tag nrho cov kev ua ntawm lub complex yog ua nyob rau hauv poob thiab repetitions.

1. Nqa ib lub ncuav rau saum koj lub taub hau- 3 teev ntawm 12 reps.

Khaws koj lub nraub qaum rau hauv qhov chaw nruab nrab, nruj koj cov glutes. Yog tias tsis muaj pancakes zoo li no hauv koj lub gym, koj tuaj yeem ua lub zog nrog ob qhov hnyav me me lossis dumbbells. Kuj pom nyob rau hauv qhov kawg ntawm cov yeeb yaj duab yog ib tug advanced version ntawm lub back lunge ce. Sim nws yog tias koj xav tias qhov load tsis txaus.

2. Swing kettlebell thiab goblet squats- 3 teev ntawm 14 reps.

Thaum swinging, thawb koj pelvis rau pem hauv ntej, straining koj pob tw. Tom qab lub viav vias, tuav lub kettlebell thiab ua squats.

3. Hla-txiav goblet lunges - 3 teeb ntawm 16 zaug hauv tag nrho.

Tsiv maj mam thiab tswj tau. Nco ntsoov tias lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg sawv saum toj no tus ntiv taw ntawm koj ko taw.

4. Rov qab lunges los ntawm qhov siab nrog dumbbells ntawm lub xub pwg nyom - 4 teeb ntawm 12 zaug hauv tag nrho.

Los ntawm kev nce koj nce koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab tso koj lub duav zoo dua.

5. dhia tawm ntawm squat nrog ib ntus - 3 teeb ntawm 10 reps.

Ntawm no, koj cov leeg yuav tsum xub ua haujlwm statically, thiab tom qab ntawd tawg hauv dhia. Khaws koj lub luj taws rau hauv pem teb thaum squatting, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab sim dhia kom nrawm thiab siab.

Xaiv qhov hnyav ntawm lub cuab yeej xws li ua kom tiav txhua qhov kev rov ua dua hauv txoj hauv kev yam tsis muaj cov leeg tsis ua haujlwm thiab cov txheej txheem tawg. So ntau npaum li qhov tsim nyog ntawm kev teeb tsa thiab kev tawm dag zog, tab sis nco ntsoov tias koj qhov kev tawm dag zog ntau dua, calorie ntau ntau koj tuaj yeem hlawv.