2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib tug complex uas yuav muab lub zog, txav mus los thiab sib npaug.
Qhov kev tawm dag zog no ua ke ua ke lub zog txav nrog cov ntsiab lus ncab thiab ua tiav nyob rau hauv ib qho kev sib tw ua haujlwm hnyav. Vim qhov no, nws yuav pab tau siv ntau calorie ntau ntau, zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais, thiab me ntsis nce kev txav ntawm cov pob qij txha.
Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog yog qhov nthuav heev, thiab kev cob qhia nws tus kheej yuav ua rau koj muaj kev xav zoo heev. Tshwj xeeb yog tias koj ua nrog suab paj nruag.
Ua cov kev tawm dag zog hauv 40/20 hom: ua haujlwm 40 vib nas this, tom qab ntawd so 20 thiab txav mus rau lub zog tom ntej. Koj tuaj yeem hloov lub sijhawm rau 30/30 yog tias koj xav ua kom yooj yim rau txoj haujlwm, lossis mus rau 45/15 yog tias koj yuav muab koj qhov zoo tshaj plaws.
Lub workout muaj xws li cov nram qab no ce:
- "Pistol" nrog rov qab … Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm. Txhawm rau kom yooj yim rau kev txav, ua "pistol" tsuas yog downward, thiab tom qab dov, sawv ntawm ob txhais ceg.
- Dhia rau pem hauv ntej lunge.
- Twisting sab lunges.
- Hip voj voog nyob rau hauv gluteal choj … Ua plaub lossis tsib lub duav tig mus rau ib sab, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib yam rau lwm qhov.
- Squat nrog ib lub qhov hluav taws xob thiab incline ntawm ib ceg … Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj qhov nyiaj tshuav thaum khoov, tso koj txhais taw rov qab rau ntawm koj cov ntiv taw. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj.
- "Skater" nrog dhia … Lub ligament muaj peb sab-rau-sab dhia thiab ib qho thaws rau hauv qhov chaw nrog lub hauv caug siab.
- Khiav nrog lub siab nqa lub duav thiab ib-legged khoov … Peb lub duav siab nce thiab ib qho khoov nrog sib npaug ntawm ib ceg.
Ua ib lossis peb lub voj voog, nyob ntawm seb koj muaj sijhawm npaum li cas. So rau 1-2 feeb ntawm lub voj voog.
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub cev qhuav dej txawv ntawm cov tawv nqaij qhuav thiab yuav ua li cas los kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj rau nws
Cov tawv nqaij qhuav thiab lub cev qhuav dej yog cov ntsiab lus sib txawv kiag li. Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, koj yuav tsum tsis txhob txhawj, tab sis kev kho lub cev qhuav dej yog qhov tsim nyog
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
2 teev kev tawm dag zog rau cov ceg tawv thiab slim
Ntau tus neeg npau suav ntawm cov ceg zoo nkauj thiab lub pob tw zoo nkauj. Leg workout yog yam koj xav tau. Peb muaj ob txoj kev cob qhia
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Workout ntawm Hnub: 10 feeb ntawm yoga rau cov glutes zoo nkauj thiab hloov dua siab tshiab
Cov txheej txheem ntawm asana no yuav ua kom lub pob tw thiab lub duav, calves thiab cov leeg nqaij. Hom yoga rau ob txhais ceg yog qhov nthuav ntau dua li squats thiab lunges