Leveling: ib qho yooj yim complex rau lub cev toned

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus pib tuaj yeem ua qhov haujlwm no.

Qhov kev ua haujlwm no yog tsim rau cov neeg uas xav ua kom sov zoo, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj kev pheej hmoo rau sab nraub qaum thiab thauj cov caj npab thiab lub xub pwg nyom yam tsis muaj kev thawb.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub ce:

1. Calf squats.
2. Lub xub pwg-kov placket.
3. Lunge nrog twist ntawm lub cev.
4. "Pob".

Ua txhua yam ntawm lawv 10 zaug - qhov no yuav yog ib lub voj voog. Tom qab ntawd so so, yog tias tsim nyog, thiab pib dua. Ua peb lub voj voog.

Koj tuaj yeem siv cov kev txav no los ua kom sov ua ntej koj qhov kev tawm dag zog tseem ceeb. Hauv qhov no, ua ib lub voj voog thiab pib koj zaj lus qhia.

Yuav ua li cas ua exercise

Calf squats

Ua squat thaum tilting koj lub cev rau pem hauv ntej thiab kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd tawm mus rau ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj txhais tes. Rov qab mus rau squat, thiab ntawm txoj kev tawm, dhia. Hloov lifting ntawm cov ntiv taw nrog dhia tawm.

Thaum khoov, ua kom koj nraub qaum ncaj, thaum squatting, tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb.

Lub xub pwg-kov plank

Pib nrog, sawv ntsug thiab tig mus kov lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes. Tighten koj abs thiab glutes los tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev khoov ntau dhau.

Tom qab ntawd, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha, mus rau hauv lub "dais" bar. Rov ua dua cov slaps ntawm lub xub pwg nyom dua thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Txuas ntxiv mus rau lwm txoj haujlwm.

Twist lunge

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Lunge rau pem hauv ntej thiab ntawm qhov qis tshaj plaws tig lub cev ua ntej hauv ib qho kev taw qhia thiab tom qab ntawd mus rau lwm qhov. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

Sim ua ntau yam lunges nrog koj lub hauv caug rov qab yuav luag kov hauv pem teb.

Kab

Khoov thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Hla lawv rau pem hauv ntej, pw tiaj tus, rov qab los thiab ncaj. Rov ua dua los ntawm qhov pib.