Workout ntawm ib hnub: chic complex rau tag nrho lub cev siv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Rau kev tawm dag zog los txhim kho lub zog, kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes.

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm zoo ntawm koj ob txhais ceg, abs, hip flexors, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev siv cov leeg, lub load tsis tuaj yeem muab piv nrog kev ua haujlwm nyuaj nrog hlau. Tab sis yog tias koj yog tus pib, nws txaus los ua kom koj cov leeg thiab ua kom lawv loj hlob.

Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm endurance, lub ncua sij hawm hom boosts no metric tseem ceeb txawm zoo dua nyob ntsiag to ntev cardio. Yog li hauv 30-40 feeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tau txais txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig rau lub plawv thiab lub ntsws ntau dua li tib lub sijhawm jogging.

Lub workout suav nrog rau 6 kev tawm dag zog:

1. Squat nrog dhia mus rau sab.
2. Taug kev hauv ib daim phiaj nrog tig ntawm lub cev.
3. Pulse hauv lunge nrog alternating ob txhais ceg.
4. Push-up nrog tig mus rau sab thiab kov ko taw.
5. Sawv ntawm lub hauv caug thiab dhia los ntawm squat.
6. Lub hauv caug rau lub luj tshib nyob rau hauv ib qho chaw dag nrog kev hloov ntawm txoj hauj lwm.

Xaiv lub sijhawm ua tiav raws li koj qib ntawm lub cev qoj ib ce. Yog tias koj tsis tshua muaj kev tawm dag zog, ua haujlwm rau 20 vib nas this thiab so 40. Yog tias kev ua si lub cev tsis yog tshiab rau koj, sim ua qhov sib piv ntawm 30: 30 lossis 40: 20. Rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce, txawm tias 50: 10 tuaj yeem sim - koj so. tsuas yog 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd mus rau lub zog tom ntej.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke, thiab tom qab ntawd pib dua. Ua plaub mus rau rau lub voj voog.