2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Rau kev tawm dag zog los txhim kho lub zog, kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes.
Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm zoo ntawm koj ob txhais ceg, abs, hip flexors, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev siv cov leeg, lub load tsis tuaj yeem muab piv nrog kev ua haujlwm nyuaj nrog hlau. Tab sis yog tias koj yog tus pib, nws txaus los ua kom koj cov leeg thiab ua kom lawv loj hlob.
Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm endurance, lub ncua sij hawm hom boosts no metric tseem ceeb txawm zoo dua nyob ntsiag to ntev cardio. Yog li hauv 30-40 feeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tau txais txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig rau lub plawv thiab lub ntsws ntau dua li tib lub sijhawm jogging.
Lub workout suav nrog rau 6 kev tawm dag zog:
- Squat nrog dhia mus rau sab.
- Taug kev hauv ib daim phiaj nrog tig ntawm lub cev.
- Pulse hauv lunge nrog alternating ob txhais ceg.
- Push-up nrog tig mus rau sab thiab kov ko taw.
- Sawv ntawm lub hauv caug thiab dhia los ntawm squat.
- Lub hauv caug rau lub luj tshib nyob rau hauv ib qho chaw dag nrog kev hloov ntawm txoj hauj lwm.
Xaiv lub sijhawm ua tiav raws li koj qib ntawm lub cev qoj ib ce. Yog tias koj tsis tshua muaj kev tawm dag zog, ua haujlwm rau 20 vib nas this thiab so 40. Yog tias kev ua si lub cev tsis yog tshiab rau koj, sim ua qhov sib piv ntawm 30: 30 lossis 40: 20. Rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce, txawm tias 50: 10 tuaj yeem sim - koj so. tsuas yog 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd mus rau lub zog tom ntej.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke, thiab tom qab ntawd pib dua. Ua plaub mus rau rau lub voj voog.
Pom zoo:
Workout ntawm hnub: tua complex "tag nrho xya"
Qhov kev tawm dag zog sai thiab mob siab rau no suav nrog ob qho kev nthuav dav burpees, ob peb lub laub-ups thiab dhia. Kev ncaws pob dawb rau koj lub hlwb
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav ua rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev
Cov kev tawm dag zog no zoo li yooj yim tab sis ua tau zoo yuav ua rau koj cov leeg ua kom zoo thiab ua rau koj tawm hws mus rau tag nrho
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua
Workout ntawm ib hnub: depicting tsiaj rau ib tug ntxhab load rau tag nrho lub cev
Kev tawm dag zog uas ua raws li kev txav ntawm cov tsiaj ua rau cov leeg ntawm lub cev tag nrho, txhim kho lub zog, yoog raws thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug