10 feeb workout rau lub plawv noj qab haus huv thiab lub plab mog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev qoj ib ce tsis yog tsuas yog zam thiab zoo nkauj xwb. Kev txhim kho kev noj qab haus huv yuav tsum yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Cov txheej txheem ntawm cardio no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, thiab ua ib qho ntxiv, koj yuav tau txais lub plab tiaj.

Txhim kho koj lub ntsej muag yog qhov kev txhawb siab zoo rau kev cob qhia qoj. Tab sis tseem, tsis txhob hnov qab: dab tsi yog zais ntawm lub qhov muag yog qhov tseem ceeb tshaj - lub cev sab hauv ntawm tib neeg lub cev.

Ib lub cev tseem ceeb tshaj plaws yog lub plawv. Thaum kawg, nws nyob ntawm nws txoj haujlwm ntev npaum li cas koj lub cev zoo nkauj thiab lub paj hlwb yuav muaj nyob. Cardio ce tso cai rau lub plawv muaj zog thiab noj qab nyob zoo ntev. Lawv pab cov hlab ntsha kom dilate, txhim kho cov ntshav khiav thiab cov khoom noj rau lub plawv, uas yuav saib xyuas kev noj qab haus huv txhua yam.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los txhim kho cov leeg nqaij. Cov no tsis yog tsuas yog cov cherished abs cubes uas nyiam mloog ntawm lub puam, tab sis ua ntej ntawm tag nrho cov nruab nrab ntawm koj lub cev, ua kom muaj kev ruaj ntseg ntawm txhua lub zog, kev txhawb nqa ntawm lub cev thiab lub cev zoo.

Yog li no, hnub no peb muab koj cov kev cob qhia cardio, uas ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij. Nws yog khaus heev: tsib ce, peb teev ntawm 30 vib nas this txhua. Hauv qhov sib txawv ntawm cov teeb tsa (5-10 vib nas this), tsis txhob nres, txav mus. Yog li ntawd, hauv 10 feeb koj yuav hlawv txog 100 kilocalories.

Cov txheej no yog tsim rau sov so ua ntej lub zog kev cob qhia, thiab ua ke nrog rau lwm yam cardio workouts. Koj tuaj yeem pib hnub nrog nws los ntawm kev ua nws ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Nws yog qhov zoo tshaj los ua cov kev tawm dag zog no 3-5 zaug hauv ib lub lis piam, hloov nrog kev cob qhia lub zog.

Kev tawm dag zog

1. High-kick jumper - kev sib xyaw ua ke yuav ua kom sov lub cev sai sai, siv ob txhais ceg, nraub qaum thiab caj npab ib zaug.
2. Kev taug kev bar yog ib qho kev hloov pauv ntawm classic bar.
3. Hla ob txhais ceg nrog dhia tawm ntawm txoj hauj lwm crouch (burpee) yog ib qho kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev thiab kev sib koom tes.
4. Lavxias twist yog ib qho kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm ntawm oblique cov leeg ntawm lub plab.
5. Kev txhawb nqa lub cev nrog kev txo qis ntawm ob txhais ceg - kev kawm tob ntawm cov xovxwm qis thiab lub duav. Sim mus cuag koj cov thom khwm thaum twg los tau.

Cais, nws yog tsim nyog sau cia ib tug feature ntawm lub plab ce. Ib qho kev xav tsis zoo yog tias lawv yuav ua rau koj lub duav nyias nyias. Qhov tseeb, qhov tsis sib xws yog qhov tseeb: kev ua haujlwm ntawm obliques tuaj yeem nce lub duav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnyav ntxiv. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob tso tseg cov kev tawm dag zog sab nraud, vim lawv siv zog heev thiab pab tshem tawm qhov hnyav dhau.