8 boxing xyaum suav nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Boxers paub ntau txog kev cob qhia lub cev. Ua tsaug rau cov kev tawm dag zog los ntawm lawv cov arsenal, koj yuav sawv ruaj khov ntawm koj txhais taw, tiv taus lub tshuab thaum tsim nyog, thiab nyob twj ywm zoo.

Kev sib ntaus hauv lub nplhaib raws li cov cai ntawm classic boxing yuav tsum muaj lub cev zoo. Koj tsis muaj sijhawm los ntes koj ua pa. Tsis muaj txoj hauv kev los txo koj txhais tes, co koj tus kheej, so cov ntshav lossis hws ntawm koj lub ntsej muag. Koj yuav tsum ua tib zoo xav txog koj lub cev, paub koj qhov tsis muaj zog thiab pom qhov tsis muaj zog ntawm koj tus nrog sib ntaus.

Boxing yog qhov kev ua si kho siab tshaj plaws, qhov nyuaj tshaj plaws ntawm lub hlwb thiab lub cev. Koj lub cev raug tsim txom. Nws tsis zoo li khiav deb, ua luam dej hauv pas dej, lossis pov pob rau hauv pob tawb. Koj yuav tsum tau npaj 100% ib txwm.

Emanuel Steward tus kws qhia ntaus kis las thiab tus kws tshaj lij kev ntaus kis las

Lub ntsiab zoo uas tus neeg tua rog xav tau yog lub zog tawg thiab anaerobic endurance. Lub zog yog xav tau los xa cov kev tawm tsam sai thiab muaj zog. Anaerobic endurance yog tsim nyog kom tau deb ntawm cov yeeb ncuab tshuab thiab xa koj tus kheej. Ib tug boxer kev cob qhia yog nyob ntawm ob yam no.

Yog tias koj tus kheej tsis koom nrog kev ua yeeb yam, kev cob qhia ntawm cov hnab thiab cov duab ntxoov ntxoo boxing yuav tsis zoo rau koj. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau qhov kev tawm dag zog uas cov neeg ncaws pob nyiam thiab xyaum yuav ua kom haum rau koj qhov kev tawm dag zog thiab pab koj kom zoo.

1. khiav

Kev khiav yog suav tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj ib tus neeg tua rog ntev thiab grueling feeb hauv lub nplhaib. Kev ua haujlwm ntawm lub plawv, uas yog muab los ntawm ntau hom kev khiav, pab txhawb kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev thiab lub peev xwm ntawm tus neeg tua hluav taws los tswj cov kev sib tw ntawm kev ua haujlwm thaum sib ntaus.

2. Burpee ntawm ib sab ntawm ib lub sij hawm

Burpee yog ib qho kev tawm dag zog uas koom nrog tag nrho lub cev, txhim kho lub zog, nrawm, kev ua siab ntev thiab ua pov thawj tias koj lub cev hnyav hnyav heev. Ib sab caj npab burpees tso cai rau koj ua haujlwm hnyav dua lub xub pwg nyom los ntawm kev hloov lub cev hnyav mus rau ib sab caj npab. Lub sij hawm yuav tsuas muab rau hauv lub tshav kub.

3. dhia tawm ntawm txoj hauj lwm dag

Kev tawm dag zog kuj tseem ua kom muaj kev ua siab ntev. Los ntawm txoj hauj lwm dag, ob txhais ceg yog rub mus rau caj npab los ntawm kev dhia. Qhov sib txawv ntawm kev dhia zoo tib yam hauv txoj hauj lwm dag yog tias koj yuav tsum tau sawv ntawm koj lub nrig, thiab rub koj ob txhais ceg los ntawm ib qho, ua haujlwm ntau tshaj plaws ntawm gluteus maximus thiab biceps cov leeg ntawm tus ncej puab.

Vim yog qhov sawv ntsug ntawm lub nrig, lub ntsej muag zoo nkauj ntawm knuckles yog ntxiv dag zog thiab lub nra ntawm lub xub pwg nyom nce.

4. Push-ups ib pliag

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam thiab tsis saib xyuas lub cev. Tab sis tsis yog boxers. Push-ups ntawm ib sab tes, nruj, lever. Sim tej yam tshiab. Sim ceev push-ups. Yog tias koj ua tsis tau 100 push-ups ua ke, koj tseem muaj chaw loj hlob.

5. Quav nrog ib txhais ceg ua ke

Sib nrug los ntawm qhov muaj peev xwm ua rau tus txha nraub qaum, qhov kev tawm dag zog no yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij. Nws ua haujlwm rau sab sauv thiab qis qis, thauj khoom ob leeg ncaj thiab oblique plab plab.

6. Diagonal twists

Lub ntsiab load poob rau ntawm oblique cov leeg ntawm cov xovxwm, qhov ntxiv load yog nyob rau ntawm lub qhov quav thiab psoas cov leeg. Qhov kev tawm dag zog no, ua ke nrog cov quav, tuaj yeem ua rau koj lub abs steel thiab tiv thaiv kev cuam tshuam.

7. Hla txoj hlua

Kev dhia hlua txhim kho aerobic thiab anaerobic endurance, ua rau kom cov leeg nqaij contraction, yog li ua rau koj ceev thiab lub zog, thiab koom nrog koj lub cev thiab sab sauv, nrog rau koj cov leeg nqaij.

Ntxiv nrog rau txoj hlua dhia zoo tib yam, boxers nquag xyaum dhia ntawm ib ceg thiab hloov txoj hlua dhia. Ib tug neeg nyiam hloov 2-3 dhia ntawm txhua ceg.10 feeb ntawm txoj hlua ntawm thawj theem yuav txaus.

8. rab phom

Pistol lossis Pistol Rolls yog ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij. Qhov hnyav ntawm koj lub cev, hloov los ntawm ib ceg, ua kom yuam kev. Thiab txij li kev taw qhia yog qhov tseem ceeb heev rau lub boxer, cov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb.