Leveling: 5 ce rau cov neeg uas raug tsim txom kom kho lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj lub nraub qaum yuav zoo siab heev.

Es tsis txhob ua qhov kev nplua nuj ntawm cov lus tsa suab uas peb lub cev tsim los, peb khov rau lub sijhawm ntev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, zaum hauv lub tsheb lossis kev thauj mus los rau pej xeem, thiab txawm tias so tsis muaj zog - saib hauv xov tooj.

Tag nrho cov kev tawm dag zog no tshwm sim nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zoo sib xws: ib puag ncig rov qab, compressed hauv siab thiab plab, lub xub pwg nyom thiab caj dab coj mus rau pem hauv ntej. Thaum lub sij hawm, lub cev yoog mus rau txoj hauj lwm no thiab nws yuav ua li qub.

Hauv qhov kev tawm dag zog no, cardio thiab lub zog txav muaj xws li cov ntsiab lus kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj nraub qaum, glutes, thiab lub xub pwg nyom los pab koj ncaj koj lub xub pwg nyom thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.

Hauv 20 feeb, koj yuav ua kom koj lub plawv dhia ceev, hlawv ntau calories thiab ua ib kauj ruam mus rau lub cev zoo.

Yuav ua li cas ua cov ce

Lub complex muaj tsib lub zog:

• "Dhia ntawm tus neeg raug txim" nrog tig ntawm lub cev.
• "Wipers".
• Push-ups nrog nkag mus rau "cobra".
• Deep lunges nrog lub cev tig.
• Rov qab bar tawm.

Ua txhua yam rau ib feeb thiab tam sim ntawd txav mus rau lwm qhov. Thaum ua tiav, so rau 2 feeb thiab rov ua dua. Ua peb lub voj voog.

Tsis txhob nres ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias thaum kawg ntawm txhua lub voj voog koj yuav muaj 2 feeb so - koj tuaj yeem ua siab ntev.

Koj tuaj yeem qhib lub yees duab thiab xyaum nrog kuv lossis pib lub sijhawm thiab ua nws ntawm koj tus kheej.

Yog tias qee qhov kev txav mus los zoo li nyuaj rau koj, ua kom yooj yim. Kuv mam li qhia koj yuav ua li cas hauv qab no.

Yuav ua li cas ua cov ce

"Dhia ntawm tus neeg raug txim" nrog tig ntawm lub cev

Coj koj txhais tes qab koj lub taub hau, khoov me ntsis hauv thaj tsam hauv siab. Thaum txo qis rau hauv squat, ua kom koj lub nraub qaum ncaj - squat kom tob npaum li koj tuaj yeem ua tsis tau koj lub nraub qaum. Sim zaum qis me ntsis txhua zaus.

Tig lub cev mus rau sab smoothly, tsis muaj kev txav tam sim ntawd. Taw koj txhais tes mus rau lub qab nthab thiab koj lub hauv siab mus rau phab ntsa ntawm koj xub ntiag.

Wipers

Smoothly, tswj kev txav, txo koj ob txhais ceg mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Tsis txhob muab lawv tso rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Push-ups nrog kev nkag mus rau "cobra"

Txo koj tus kheej mus rau hauv lub laub-up, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, nruj koj abs thiab glutes. Khoov koj nraub qaum kom du, tsis muaj kev txav tam sim ntawd. Yog tias koj tseem tsis paub yuav ua li cas thawb-ups kom raug lossis tsuas yog nkees thaum kawg ntawm lub sijhawm, txo koj lub duav mus rau hauv pem teb hauv qab ntawm qhov kev tawm dag zog - qhov no yuav muab sijhawm rau koj cov leeg mus so.

Deep lunge nrog lub cev tig

Hloov koj ob txhais ceg hauv qhov tob tob, tso koj txhais taw ntawm koj ob txhais tes. Sim tig koj lub cev mus rau sab ntau dua kom koj lub hauv siab tig rau ntawm phab ntsa rau koj sab.

Rov qab bar tawm

Thaum lifting lub pelvis, nruj lub pob tw ntau dua. Sim rub koj lub cev ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug hauv ib kab. Tsiv smoothly, tsis nyob rau hauv jerks, thiaj li tsis ua mob rau koj lub xub pwg nyom.