2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Pib rov qab zoo li qub ua ntej xyoo tshiab.
Qhov kev tawm dag zog muaj peb ntu thiab suav nrog kev tawm dag zog uas tsis tas yuav muaj zog tshwj xeeb, kev sib koom tes lossis kev ua kom yooj yim. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tau zoo ntawm kev siv cov leeg ntawm caj npab, lub xub pwg nyom thiab cov tub ntxhais thiab pab lub cev nco ntsoov yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau tswj kev sib npaug thiab txav mus rau ntau txoj haujlwm.
Thiab tag nrho cov no nyob rau hauv ib tug calm lub sij hawm - tsis muaj ua tsis taus pa luv, hws thiab kev ntxub ntxaug.
Ua ntej, ua 6-10 repetitions ntawm txhua qhov txav ntawm thawj ntu. Tom qab ntawd so me ntsis, rov ua dua 2-3 zaug ntxiv thiab txav mus rau qhov thib ob.
Ua txhua feem ntawm kev ua haujlwm ib yam nkaus.
Ntu 1
- Lub hauv caug Push-Up + Feet kov hauv Downward Dog Pose (hloov ob txhais tes txhua zaus).
- Tawm ntawm lub forearm plank mus rau sab (alternate side).
- Tawm mus rau lub bar los ntawm stretch.
Ntu 2
- Nce los ntawm forearms nyob rau hauv lub dolphin pose.
- Alternate ceg tsa hauv nkoj pose.
- Muab txhais tes nrog ib qho expander ntawm koj lub hauv caug.
Yog tias koj tsis muaj qhov nthuav dav, rub ib txoj siv los yog hlua nrog tuav me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom thiab tsuas yog rub rau hauv cov lus qhia sib txawv, zoo li koj tab tom yuav tawg.
Ntu 3
- Khoov dua kab.
- Lub xub pwg kov nyob rau hauv ib tug bearish bar.
- U-tig los ntawm ib tug tag nrho plank mus rau ib sab plank nrog ib tug tsa ntawm caj npab.
Txhawm rau khoov rau kab, koj tuaj yeem siv dumbbells lossis fwj ntim nrog dej lossis xuab zeb.
Pom zoo:
Tsis yog rau cov menyuam kawm ntawv xwb. Vim li cas kev ua haujlwm ntawm McDonald's yuav rov hais dua rau cov neeg ua haujlwm txhua hnub
Cov nyiaj hli dawb, muaj peev xwm los npaj rau yav tom ntej thiab ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm tus kheej, kev kawm thiab lwm yam zoo ntawm McDonald's
12 qhov kev xav tsis tseeb txog Hnub Nyoog Nrab Hnub nyoog uas txhua tus ntseeg hauv qhov tsis muaj dab tsi
Hauv Nruab Nrab Hnub nyoog, nws twb tau lees paub tias lub ntiaj teb yog puag ncig. Thiab lub sijhawm no tsis yog tag nrho raws li npub thiab qias neeg raws li cov kws sau ntawv ntawm cov xim tsaus nti fantasy
Phau Ntawv Hnub: "Lub Hnub Nyoog Nruab Nrab" - cov duab kos txawv txawv los ntawm cov ntawv sau thaum ub nrog cov lus piav qhia los ntawm cov neeg sau keeb kwm
"Lub Hnub Nyoog Kev Nyuaj Siab" - kev nkag mus rau hauv lub ntiaj teb zoo kawg nkaus ntawm kev kos duab los ntawm cov kws sau ntawv memes txog knights, zaj thiab coj txawv txawv hares
Kev nce qib: 5 kev tawm dag zog rau cov neeg uas tsis tau txav mus los, tab sis ntshai tsam nkees
Lub neej hacker muaj cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yooj yim uas yuav tsis ua rau koj nkees heev, tab sis txawm li cas los xij tsa koj cov leeg thiab ua kom sov tag nrho lub cev
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li