Cov txheej txheem:
- 1. Ncaj nraim
- 2. Haus dej kom ntau
- 3. Mus rau chav dej tsis tu ncua
- 4. Noj zaub mov kom huv si
- 5. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
- 6. Tswj cov tshuaj hormones
- 7. Puag
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txawm tus tub nkeeg tshaj plaws tuaj yeem tau leaner.
Txhawm rau kom tau txais lub plab tiaj tus txaus nyiam, ntau tus neeg nyob hauv chav ua haujlwm qoj ib ce thiab nkig nplooj nplooj, ntxuav nrog probiotics. Tsis muaj lus nug: qhov no yog txoj hauv kev noj qab haus huv thiab raug rau lub cev zoo tag nrho.
Tab sis yog tias tsis muaj sij hawm, tsis muaj qab haus huv, los yog lub zog rau kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo, siv cov cuab yeej ntawm lub neej no. Lawv yuav pab kom nruj lub plab mus rau lub xeev ntau dua lossis tsawg dua. Muaj tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob suav rau cardinal tshem tawm cov rog ntau.
1. Ncaj nraim
Ncaj koj lub xub pwg nyom thiab nqus hauv koj lub plab txhua lub sijhawm, sai li sai tau thaum koj nco txog nws. Yog tias koj ua tsis tau lossis tsis xav nco qab - yuav lub cev hloov pauv (muag hauv yuav luag txhua lub tsev muag tshuaj) lossis cov khoom siv kho mob sib raug.
Peb feem ntau underestimate qhov cuam tshuam ntawm qhov tseeb posture, txawm hais tias nws tseem ceeb heev. Ib tus txha nraub qaum ncaj pab ntxiv qhov siab, ua lub hauv siab thiab ua rau lub plab pom kev zoo nkauj.
Cov leeg muaj lub cim xeeb, nrog rau lub cev. Yog li nyob rau hauv ob mus rau peb lub lis piam, lub plab yuav tau txais qhov xav tau kev qoj ib ce. Yam tsawg kawg thaum saib ntawm sab.
2. Haus dej kom ntau
Yog lawm, peb, ib yam nkaus, twb nkees ntawm kev nco tsis kawg ntawm 8 khob ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov tseeb yog qhov tseeb: nyob rau thawj lub ntsiab lus ntawm qhov tsis muaj dej, lub cev qhia los ntawm kev iab ntawm kev hloov pauv tam sim ntawd pib khaws Edema / MedlinePlus lub neej-muab ya raws, nrog rau ntawm lub plab. Yog hais tias qhov o ntawm caj npab thiab txhais ceg tshwm sim los ntawm tib qho laj thawj yog paub ntau, ces peb tsis tshua pom qhov o ntawm qhov chaw ntawm cov xovxwm. Tab sis nyob rau hauv vain. Feem ntau nws yog nws lub luag haujlwm rau lub plab plab.
3. Mus rau chav dej tsis tu ncua
Qhov no yog ib qho tseem ceeb hauv kev tsim lub plab tiaj tus. Lub cev yog ib qho mob siab heev, thiab yog tias koj tau qhia nws kom zam kev tso zis, nws yuav hu koj mus rau chav dej tsuas yog qhov chaw kawg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov phab ntsa ntawm lub zais zis yuav nthuav dav, uas feem ntau ua rau lub plab loj dhau.
Nco ntsoov tias koj mus rau chav dej tsawg kawg 5-7 zaug hauv ib hnub - qhov no yog tus lej uas kws kho mob kwv yees. Koj yuav tsum tso zis ntau npaum li cas? ib txwm.
4. Noj zaub mov kom huv si
Qhov zoo dua koj zom koj pluas su lossis noj hmo nrog koj cov hniav, qhov chaw tsawg nws yuav noj hauv koj lub plab. Qhov no txhais tau hais tias lub plab tag yuav tsis ua rau lub plab plab.
Ntxiv rau, ntev npaum li koj zom, koj noj tsawg dua ua ntej koj lub hlwb qhia, "Kuv puv." Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob nce calorie ntau ntau, uas, koj pom, nyob rau hauv lub sij hawm ntev kuj cuam tshuam rau lub plab mog.
5. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
Thaum xub thawj siab ib muag, cov lus qhia yog coj txawv txawv, tab sis zoo. Qhov tseeb yog tias thaum peb ua pa ntawm peb lub qhov ncauj, peb nqos cua, uas ua rau tsam plab. Rau tib lub laj thawj, nws tsis pom zoo kom lean ntawm cov pos hniav. Yog tias koj xav ua kom koj ua pa tom qab noj mov, nws yog qhov zoo dua los siv cov tshuaj tsuag los yog lollipop.
6. Tswj cov tshuaj hormones
Kev sib txawv ntawm cov poj niam cov tshuaj estrogen los ntawm ib txwm muaj feem ntau ua rau cov tsos ntawm cov rog visceral Lub plab rog hauv cov poj niam: noj - thiab khaws - nws tawm - cov ntaub so ntswg adipose, uas yog tso rau ntawm lub plab. Yog li ntawd, tsis txhob npau taws heev mus rau tus kws kho mob, mus kuaj cov tshuaj estrogen thiab, yog tias tsim nyog, kho nws kom zoo li qub.
7. Puag
Pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj txhais taw rau ntawm qee yam toj siab (lub hauv ncoo lossis lub rooj zaum hauv ncoo), thiab rub ib daim phuam qhwv hauv qab koj sab nraub qaum. Saib xyuas lub plab: nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nws yuav deflate, ua sunken. 20 feeb ntawm no tub nkeeg gymnastics ib hnub twg - thiab tsis ntev cov leeg nqaij plab yuav pib siv rau txoj hauj lwm no (nco txog cov leeg nqaij).
Los ntawm txoj kev, Cov Neeg Nyij Pooj Ntawm No Yog Txoj Kev Nyij Pooj Nroj Tsuag Los Poob Qhov Ncauj Thiab Txhim Kho Koj Lub Cev Xav txog xws li kev tawm dag zog los ua tus yuam sij rau lub cev yuag thiab lub cev zoo, uas, koj pom, yuav tsis yog superfluous.
Pom zoo:
Leej niam txoj kev noj zaub mov zoo li cas cuam tshuam rau nws tus me nyuam lub saj thiab cov neeg laus tuaj yeem hloov lawv txoj kev noj mov
Txawm hais tias ib tug neeg nyiam chips thiab dej qab zib heev, nws muaj lub caij nyoog hloov mus rau ib yam dab tsi zoo dua. Tshawb nrhiav seb tus cwj pwm noj mov puas tuaj yeem hloov pauv
7 lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj poob phaus yam tsis muaj kev noj haus
Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev kom poob phaus uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev txwv kev noj zaub mov hnyav. Qhov tseeb, tsuas muaj ib txoj cai xwb: hwm lub cev kev tshaib kev nqhis thiab zam kev xav
Yuav noj dab tsi thaum yoo mov kom tsis txhob poob cov leeg nqaij: 10 cov zaub mov yooj yim
Zaub kua zaub, chickpea patties, pancakes thiab cov hnyuv ntxwm ua los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau los pab khaws cov leeg nqaij thaum yoo mov
Kev ua kis las noj zaub mov kom poob phaus yam tsis muaj cov leeg nqaij
Cov protein zoo, L-carnitine, BCAA amino acids, whey cais - peb mam li qhia koj seb yuav noj dab tsi kom poob phaus tsis poob cov leeg nqaij
5 txoj hauv kev yooj yim kom haum thiab noj qab haus huv yam tsis cuam tshuam koj txoj haujlwm
Yuav ua li cas thiaj li muaj zog thiab tsim tau txhua hnub? Tej yam yooj yim uas yooj yim ua hauv chaw ua hauj lwm yuav pab tau