2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub dab teg mob yog ib qho kev sib koom ua ke ntawm cov neeg uas siv sijhawm ntau ntawm lub computer (programmers, copywriters, journalists, gamblers thiab ntau lwm tus). Nws cuam tshuam tsis tau tsuas yog nrog kev ua haujlwm zoo, tab sis kuj nrog kev ua kis las. Niaj hnub no peb coj koj cov lus qhia thiab kev tawm dag zog los pab txhawb koj lub dab teg thiab txo koj txoj kev mob thiab teeb meem loj dua.
Tam sim no kuv muaj kev ua haujlwm ntau, muaj sijhawm me ntsis rau kev cob qhia - kuv lub dab teg txoj cai tam sim ntawd ua rau nws tus kheej xav tias: ua kev tawm dag zog nrog kev hais txog ntawm ob txhais tes (ntau yam phiaj xwm, thawb-ups, burpees thiab lwm yam kev tawm dag zog zoo sib xws) muab rau kuv nrog. nyuaj, txij li kuv txhais tes cia pib mob tom qab 10-15 vib nas this.
Kuv pib ua cov kev tawm dag zog no ib lub lim tiam dhau los thiab twb tau txais kev pab. Vam tias nws yuav pab tau koj thiab.
Carpal qhov syndrome(carpal tunnel syndrome, CTS) yog kab mob neurological tshwm sim los ntawm qhov mob ntev thiab loog ntawm cov ntiv tes. Hais txog qhov tunnel neuropathy. Qhov ua rau ntawm tus kab mob yog compression ntawm cov hlab ntsha nruab nrab ntawm cov pob txha thiab cov leeg ntawm cov leeg ntawm lub dab teg.
Carpal tunnel syndrome feem ntau tshwm sim hauv cov poj niam laus. Tus kab mob no suav hais tias yog kev ua haujlwm hauv cov neeg ua haujlwm ua haujlwm monotonous flexion-extension txav ntawm tes (piv txwv li, thaum sib dhos tshuab). Cov neeg txhais lus kos npe thiab kev sib tw maus taus, pianists, nrog rau cov bowlers, drummers thiab feem ntau cov kws ua yeeb yam kuj raug tus kab mob no.
Nws yog dav ntseeg tias kev siv lub computer ntev ntev, yuav tsum tau siv cov keyboard tas li, yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev txhim kho carpal tunnel syndrome. Muaj ib txoj kev tshawb nrhiav uas carpal tunnel syndrome tau kuaj pom hauv txhua qhov thib rau kev tshawb fawb ua haujlwm ntawm lub computer. Cov neeg siv no muaj kev pheej hmoo ntau dua yog tias lawv lub dab teg txuas ntxiv 20 ° lossis ntau dua nyob rau hauv kev cuam tshuam rau lub hauv pliaj thaum siv cov keyboard. Nyob rau tib lub sijhawm, lwm cov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tau hais tias tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim ntawm tus mob no nyob rau hauv pab pawg ntawm kev siv cov keyboard tas li thaum piv nrog cov pej xeem.
Nws yog feem ntau hu ua tunnel syndrome, txawm hais tias qhov no tsis yog - muaj ntau lwm yam mob tunnels (cov hlab ntsha compression syndromes nyob rau hauv ib tug nqaim kwj dej), qhov no tsuas yog ib tug, cov nto moo tshaj plaws ntawm lawv.
Child's pose (Balasana)
Lub hauv caug ua ke los yog lub xub pwg dav sib nrug, nrog cov pob txha ischial so ntawm pob taws. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab muab tso rau hauv pem teb, xib teg nqis, leaning rau pem hauv ntej thaum koj exhale. Lub plab thiab lub hauv siab yuav tsum kov lub duav. Lub xub pwg nyom yog rub rov qab me ntsis, lub xub pwg hniav zoo li downward, koom nrog rotator cuff ntawm lub xub pwg nyom.
Khaws koj lub dab teg ncaj nraim tsis tilting lawv ntawm koj tus ntiv tes me ntsis. Nias maj mam nrog cov ntaub qhwv thiab lub hauv paus ntawm koj cov ntiv tes mus rau hauv pem teb. Ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias koj lub dab teg yuav tsum tau tsa me ntsis. Qhov no coj cov pob txha ntawm dab teg mus rau tib theem li lub vojvoog thiab ulna. Hloov nias nrog koj ob txhais tes rau hauv pem teb thiab tsa koj lub dab teg nrog kev nqus pa, thiab thaum koj exhale, so koj txhais tes. Tom qab ntawd, thaum zaum, tsa koj txhais tes xis, xib teg tig koj, ntiv tes taw. Maj mam tuav koj cov ntiv tes nrog koj txhais tes thiab maj mam rub los ntawm koj, tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this thiab hloov koj txhais tes.
Daim vis dis aus qhia txog cov txheej txheem rau kev ua yeeb yam ntawm tus menyuam lub cev, tab sis tsis suav nrog qhov sib ntxiv nrog lub dab teg.
Downward-facing dog
Thaum ua qhov no, tsom ntsoov rau koj ob txhais tes. Nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib hom "sab hauv daim duab peb sab" nrog cov ntiv tes tending rau ib leeg rau saum. Nco ntsoov nias lub hauv paus ntawm daim duab peb sab, uas nyob nruab nrab ntawm lub ncoo ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo thiab sab hauv ntawm koj lub dab teg. Qhov no txo qhov siab los ntawm cov pob txha pisiform tsawg tshaj plaws nyob rau hauv ob txhais tes lossis ko taw, uas nyob rau sab ntawm tus ntiv taw me.
Basic txheej txheem ua.
Lwm yam kev tawm dag zog kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub dab teg
Video naj npawb 1
Video naj npawb 2
Video naj npawb 3
Kev tawm dag zog kom muaj zog ntawm dab teg
Video naj npawb 1
Video naj npawb 2
Nyob rau hauv lub barbell version, koj tuaj yeem nqa qhov hnyav dua, thiab lub dab teg so tuaj yeem ua tiav los ntawm lub hauv caug, tsis tas yuav hloov qhov hnyav rau tes. Kev hloov pauv hnyav tuaj yeem ua tiav maj mam thaum koj xav tias tsis muaj qhov mob ntxiv.
Kev xaiv chaw ua haujlwm: tsuas yog sawv ze ntawm lub rooj thiab sim khoov koj lub dab teg, so ntawm lub rooj saum npoo, xib teg, kom lub kaum sab xis ntawm xibtes thiab tes yog 90 degrees.
Pom zoo:
Kev tawm dag zog rau osteochondrosis los pab txo qhov mob thiab rov ua kom muaj zog
Osteochondrosis yog ib yam kab mob loj heev. Thiab koj lub nraub qaum thiab caj dab raug mob, feem ntau yuav, tsis yog vim nws. Sau cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj daws qhov teeb meem
Kev mob caj dab thiab mob caj dab: dab tsi yog qhov txawv thiab yuav ua li cas nrog txhua tus ntawm lawv
Kev mob caj dab yog lub npe dav dav rau cov mob uas cov pob qij txha ua mob. Thiab arthrosis tsuas yog ib hom mob caj dab xwb. Qee lub sij hawm cov ntsiab lus no tuaj yeem ua ke
Kab mob Scabies: cov tsos mob, kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob
Kab mob Scabies yog ib yam kab mob kis tau zoo heev thiab tshwm sim los ntawm cov kab mob scabies mite. Koj tuaj yeem kis tus kab mob hauv tsev, tom haujlwm thiab hauv qhov chaw pej xeem
17 kev tawm dag zog los pab txo qhov mob caj dab thiab lub xub pwg
Cov kev tawm dag zog no rau caj dab, lub xub pwg nyom thiab hauv siab mob tuaj yeem ua tiav hauv 8 feeb xwb. Lub complex yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
4 kev tawm dag zog los pab txo qhov mob nraub qaum
Mob nraub qaum qis thiab tshem tawm ntawm nws yog ib lub ntsiab lus, hmoov tsis, inexhaustible. Nov yog 4 qhov kev tawm dag zog los pab txo qhov mob lumbar