5 kev tawm dag zog yooj yim los pab tso cov leeg nruj thaum hnub kawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kuv paub tseeb tias koj paub tias txoj kev ua neej nyob sedentary yog kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum siv sijhawm ntau ntawm kev ua haujlwm hauv qhov chaw zaum thiab koj tsis muaj kev nkag mus rau lub gym? Koj yuav ua li cas tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev ua neej zoo li no? Peb tau muab tso ua ke tsib qhov kev tawm dag zog yooj yim rau koj los pab txo cov leeg nqaij tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm.

Peb txhua tus paub tias kev ua haujlwm sedentary tuaj yeem ua rau peb noj qab haus huv. Tab sis tsis yog peb txhua tus muaj lub sijhawm thiab lub sijhawm los mus xyuas lub gym.

Rau cov neeg no, peb tau npaj tsib qhov kev tawm dag zog uas yuav pab txo qhov nro ntawm cov leeg uas tau ua kom tawv nqaij los ntawm kev zaum ntev. Cov kev tawm dag zog no tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb thiab sijhawm ntxiv ntau. Koj tuaj yeem ua lawv tom qab ua haujlwm, lossis tej zaum thaum koj noj su.

Yog hais tias koj tsis raug mob, ces stretching ce yog kiag li muaj kev ruaj ntseg rau koj.

Stretching cov leeg pectoral

Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj siv sijhawm ntau hunched hla cov keyboard, uas tuaj yeem ua rau ua tsis taus pa. Sim hunches tshaj thiab nqus tau tob, thiab koj yuav nkag siab tias kuv txhais li cas.

Khoov koj sab caj npab ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab tso koj lub hauv pliaj raws lub qhov rooj. Muab koj txhais ko taw rau pem hauv ntej. Tig koj lub cev mus rau sab laug kom txog rau thaum koj hnov qhov qab ntxiag ncab hauv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom anterior. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Hloov caj npab thiab txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Stretching tus ncej puab cov leeg

Kev tsis xis nyob hauv cov leeg ntawm tus ncej puab yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg uas siv sij hawm ntau zaum hauv lub rooj zaum. Nov yog ib qho kev tawm dag zog los pab txo qis hauv koj cov leeg pob txha.

Muab koj lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb thiab nqa koj txhais ceg sab xis 40-50 cm rau pem hauv ntej. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90 degree. Lub cev yog nyob rau hauv ib tug nruj upright txoj hauj lwm. Muab lub pelvis rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov zoo siab. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua ntawm lwm sab ntawm lub cev.

Rau kev ncab ntxiv, koj tuaj yeem tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab maj mam qaij thiab ntswj koj lub cev nyob rau hauv ntau txoj kev.

Stretching calf cov leeg

Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm feem ntau yws yws tias lawv cov nyuj o tuaj ntawm lub rooj zaum ntev ntev. Xws li qhov o yog nrog los ntawm qhov mob, thiab qee zaum tshwm sim tam sim ntawd. Yuav kom kov yeej qhov mob no, peb xav kom ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim.

Sawv ntsug li 50-60 cm ntawm phab ntsa, taw xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Coj ib kauj ruam dav rov qab nrog koj txhais ko taw, thiab tom qab ntawd hloov koj lub cev hnyav mus rau ceg ntawd. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.

Ua qhov kev tawm dag zog no txog li peb zaug hauv ib hnub yog tias koj tus menyuam mos yuav o.

Stretching rov qab cov leeg

Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij rov qab, uas feem ntau pinched tom qab zaum hauv ib qho chaw ntev.

Pw koj lub nraub qaum, ncab koj txhais tes nrog koj lub cev, tig koj ob txhais tes. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, thiab taw yog nyob rau hauv pem teb. Khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab txo ob lub hauv caug mus rau sab laug, thiab tig koj lub taub hau mus rau sab nraud. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Rov ua dua rau lwm sab ntawm lub cev.

Tus txha caj qaum

Zaum ua hauj lwm ua rau cov leeg nyob ib ncig ntawm lub lumbar qaum flaccid thiab tsis muaj zog. Nov yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pab daws kev ntxhov siab hauv koj tus txha nraub qaum.

Pw ntawm koj lub plab, tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais caj npab, qaij koj lub taub hau, thiab khoov koj lub cev rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab me ntsis. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.

Koj puas ua ib qho kev tawm dag zog hauv chaw ua haujlwm?